[減肥] 還在努力中,請大家給點建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高 :170
體重：70
BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20%（康是美量測但有疑問?）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：鮪魚蛋土司一堆生菜不加美乃滋 + 大杯豆漿(吃完開始睡覺)
午 餐：由於上班時間特別(下午四點至凌晨四點的班),所以通常會睡到下午兩點後
導致最近常常亂吃(有時候是一根香蕉配上小7御飯糰+麵包+黑咖啡)
晚餐：自助餐 主菜一定是魚肉 另外加三樣青菜 白飯一碗
其他：常常喝黑咖啡 不喝含糖飲料
日常作息時間：下午四點上班,上到凌晨四點下班後 回到家會先去慢跑或是
在家做簡單的重訓 運動完沖好澡大約六點會去吃個早餐 接著上網發呆至七點上床就寢
接著睡醒之後 就在去上班
生活型態：上班族(但需要搬重物)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一 三 五 會去慢跑 禮拜一是比較長程的LSD(15-18公里 約一個小時50分至兩小時)
禮拜三跟禮拜五是跑身體健康的輕鬆跑(5-8公里 控制在50分鐘內結束)
二 四 六重訓是按照沙灘肌肉版的新手必看區的菜單去安排的 用的器材只有簡單的
15磅啞鈴兩支+滾輪 還有自己本身的體重XD
禮拜日休息~~~~~
我的問題：
從今年五月開始 下定決心要開始減肥 所以找了離家最近的康是美去量體脂 那時候
量測結果是20% 體重是72 基礎代謝是17XX 內臟脂肪是13 然後就開始運動
原本第一個月是跳比利大叔的 有氧 可是感覺效果一直沒出來 後來就開始
按照自己安排的課程下去操(就上面打的運動習慣) 一直到今天下午再度踏上康是美
量測的結果讓我好桑心(淚) 體脂20% 體重70 基礎代謝1632 內臟脂肪6
可是明明已經可以穿下M號了說 連同事都說看起來瘦很多 我該不會是減到肌肉了吧??!!
所以很害羞的放上5月跟目前的照片作比對 (傷眼抱歉)
5月的照片 http://ppt.cc/pg0q
目前的照片 http://ppt.cc/_iRf
到底是康是美的體脂器壞掉了 還是我真的減到肌肉~~~請大家幫忙鑑定一下
另外懇請大家幫忙檢視菜單是否需要改進 感謝感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.203.176
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囧 話說 雖然減肥已經快5個月的時間 , 但開始重訓卻是9月底才開始的(之前只有跑步)
所以我還只是個小弱弱 , 重訓的話就是參考沙灘肌肉版的新手區的菜單去調整的
週二 胸、三頭、肩膀(用很弱的15磅啞鈴做飛鳥握推,用床沿做反向伏地挺身)
周四大腿、小腿、腹部(用很弱的15磅啞鈴做深蹲+半仰臥+跪姿滾輪)
周六 背、二頭(單臂划船,還有舉啞鈴鍊二頭) 都是做12下 3組 除了腹部(25下起跳)
但我真的超弱 其實你可以參考日貓大的訓練方式(看影片中)
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※ 編輯: mason710 來自: 110.50.129.174 (10/22 02:56)
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