[減肥] 不知道該如何調整

看板FITNESS作者nanayoru (黑月)時間11年前 (2012/10/17 11:41)推噓4(4推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes 基本資料性別：女年齡：24 身高：170 體重：76 BMI：26.3 體脂率：30上下三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 0630-0730 早餐：costco貝果 +happy cow light protein (約30kcal/each) 1000-1030 愛心水果，大部份是當季的(最近柚子吃不完…) 兩份 1200-1230 午餐：便當，主菜都是腿排或豬肉片青菜四樣(大部份都是炒青菜，最多是蘿蔔絲炒蛋) 大小約是A5 7cm高如果早上水果沒吃完，會在下午吃光 1730-1800 晚餐1：蔬菜捲餅 (有上課的話) 1900-1930 晚餐2：subway 起司蛋堡 (沒上課，在家) 其他：有時候會吃點堅果，大約一把(有黃豆、黑豆、腰果、杏仁、南瓜子) 或是格桂的燕麥棒(約90-120 kcal 不等) 一周喝三到四次黑咖啡，自己沖的，約300~500ml 日常作息時間： 0530-0630 運動(游泳5周，目前打算換跑步) 0630-0730 吃早餐 (唸書) 2200-2300 睡覺(看上完課回來幾點，就睡) 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）準備考試的考生運動習慣：之前是晨泳，一周3次，每次約40分鐘 1500m 現在打算換跑步，也會是一周三次(晨泳時間改晨跑) 3 miles 我的問題：從開始到現在也5、6周，不過數值都沒有變(每周量一次) 身型也沒有… 也有記錄腰圍之類的，不過也是都沒變想知道哪裡出了問題? 還有我大概吃完早餐就會想睡，而且睡意很強，但要睡又睡不著… 原本是想維持游泳的習慣，但前一陣子感冒，想說冬天還是跑步好而且游完吃完早餐30分鐘後又會很餓(會胃痛的那種) 怕會暴飲暴食目前是希望在年底降到70kg 因為明年考試第二階段有要看BMI 所以5月時要到63kg 跑步也是有目標，11月要去八方的路跑；12月要跑上石門有點擔心太重會對膝蓋造成負擔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.36.77

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meishan31

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推

yslong

10/17 13:37, , 2^F

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yslong

10/17 13:41, , 3^F

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