[心得] 8/22至今減了9公斤，謝謝本版

看板FITNESS作者todao (心裡有數)時間11年前 (2012/10/10 18:17)推噓14(14推 0噓 32→)

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其實之前也曾經減肥過N次了，但就是用傳統的餓肚子加運動法，最好的時候曾經　在高二升高三的暑假二個月內減了快二十五公斤，現在想起來簡直不可思議，不過　那時候每天白天在餐廳廚房打工，晚上固定跑四千公尺，加上新陳代謝特別好的緣　故吧？不過當時常常餓肚子到頭昏眼花，很不健康。　記得那時瘦下來後，國中同學遇到我差點認不出來，而且稱讚我很好看，大概是這　個美好回憶一直在腦海裡，所以後來雖然又慢慢復胖，但仍常常會實施減肥活動，　當然，是觀念不正確下的減肥了，不停減肥，復胖，減肥，又復胖這樣。　總之就一直到了現在，在八月底的時候，臉已經水腫了，看了醫生，發現我血糖過　高，導致腎有了初期腫大，根據醫生的說法，初期的話只要有辦法把血糖控制住，　腎有機會再變回原來大小，老實說被自己的健康狀況嚇到了，所以這次瘦身，其實　出發點是為了控制血糖，減肥只是附帶的結果。　因為檢查出血糖數值不正常，我到衛生署網站下載衛教手冊，有了基本概念後，知　道運動對血糖的穩定有正面幫助，再來本版看了一些M文，綜合起來後，我開始執　行。　我的執行方式很簡單，就是不看時間吃飯，而是依肚子餓不餓來決定吃飯。肚子餓　了，就吃，但因為澱粉質會讓血糖一下升高，所以我有控制白飯的攝取，大概一餐　就一碗白飯這樣，青菜則沒有特別限制，肉的部分，因為屬蛋白質，根據衛教手冊　初期腎病的人如果能控制蛋白質在一定量，對腎的破壞會比較減緩，因此我肉開始　少吃，一餐大概有一顆蛋的量這樣，絕不吃排骨飯這類飯及肉量極大的快餐。　我沒有特別去精密計算，就大概像上面寫的那樣來進食，由於衛教手冊上有提到運　動可以增加胰島素的敏感度，幫助血糖穩定，所以我也開始運動，我採取走路約五　十至六十分鐘的運動方式，而且為了預防血糖過低運動傷身，我在進食後一小時，　開始運動。　所以我就是餓了就吃，吃完休息一小時開始運動，運動五十分至一小時後停止，如　此從八月底至今，一量體重才知道瘦了9公斤，難怪褲子鬆了不少，皮帶又往內扣了　二三個洞。　比較值得一提的，是剛開始運動後，血糖一樣高，但到今天為止，除了起床後第一　餐，可能身體才剛開始活動，新陳代謝剛起步的關係，血糖有比較高一點點，第二　餐後血糖都在正常值了。當然，因為行程的關係，很難每餐後都有時間專程去走路　，所以大部分時間都是一天至少走一次，如果可以的話就走二次，假日時就可以一　天走到三次，我自己的感覺是，走路是一種方式，但重點可能是保持身體有一定的　輕度活動，讓新陳代謝保持下去就對了。　另外從我的臉不再水腫來看，雖然沒再去檢查，但我想我的腎可能好很多了，至少　先前天天睡覺睡到腰部超痛的情形幾乎沒有了。　小結一下，雖然才減9公斤，比起版上強者其實根本不算什麼，但我覺得這個方式　意外的對減肥很有效，尤其是肚子餓了絕對要吃飯這點，我先前沒來看文章還真的　不太懂。我想我現在比較有動力持續下去，因為我不必餓肚子就能瘦下來，完全不　會有以前餓肚子減肥那種眼前一片黑的感覺，而且為了健康，也不得不運動，雖然　天天走路真的很煩 XD 最後再補充一下，減肥最常聽到的就是少吃以及多動，以我而言，少吃我實在做不到，以前就曾試過少吃，結果常常反而破戒後吃得更多，然後心理還很有罪惡感，感覺對心理層面而言不是很健康，少吃的結果常常使心情不定，而且常常有壓力，一直滿腦子想著食物 XD 　但「多動」我是做得到的，雖然常常吃飽後一個鐘頭是最睏的時候，要逼自己去走　路近一小時，實在是很大的挑戰，而且走路真的有夠無聊，感覺很悶，只是走完後　會很有成就感，所以走路只要克服一開始那種不想動的懶勁後，其實最後會產生出　正面的情緒，所以綜合考量後，我選擇正常吃加上多動。　不過到今天也不過執行一個多月，而且主要還是以血糖控制為主，離目標體脂率也還有很大一段距離，現在就吹牛說自己減肥成功也太早了 XD 所以來這裡主要是跟所有減肥中的朋友一起分享心情，也希望互相打氣鼓勵，加油 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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ReallyKobe

10/10 18:19, , 1^F

10/10 18:19, 1^F

我想可能是剛開始比較快吧？身體慢慢調節後或許速度會變慢，但其實只要保持運　動以及不要餓肚子減肥，可以健康瘦下來比較重要，我不急，這也是我看完本版文章後的感想 XD 而且根據本版的M文來看，這個9公斤也很有討論空間，是肌肉or脂肪？我覺得還是　看體脂率會比較準一點，所以雖然標題寫9公斤，但我其實不太care體重上的數字　，才會久久量一次，我比較期待下次去量體脂率的結果 XD

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irma

10/10 19:32, , 2^F

10/10 19:32, 2^F

謝謝美女！妳的照片很健康！！

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lovemendy

10/10 19:54, , 3^F

10/10 19:54, 3^F

　內行的！一問就是重點！不過BMI其實不如體脂率有意義喔，據說BMI就是一種簡易式　的最接近體脂率的推估法，不過肥胖醫學會還是以體脂率做為肥胖的判斷參考標準。　減肥前的體脂率，四拾五入後34% XD

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Infernity