[討論] 我到底要吃多少東西才能維持體重

看板FITNESS作者 (真的要下定決心了)時間13年前 (2012/10/05 17:20), 編輯推噓9(9推 0噓 33→)
留言42則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是女生,年齡32,是位大姐了 身高156,體重44,體脂20～22,都在這中間跑來跑去 因為年過30之後,發現胖的速度也很快,目前的體重是開始運動之後瘦下來的 但因為我每天運動量很大 基本訓練如下: 一到五 跑步:跑步機速度10,跑5分鐘,然後調到11,衝刺2分鐘,在調到6.5,跑三分鐘, 以上這樣持續60分鐘 滑步機:60分鐘,心跳都維持在135～150這中間,訓練方式也是會快慢訓練 重訓:一個小時,各部位都會練到,但都輪著練,一到五看想練什麼就練什麼 星期六:游泳1.5小時 星期日:有時騎飛輪30分鐘,或休息 飲食如下: 早餐:兩片黑麥吐司厚片,抹果醬,奇異果一顆,一杯無糖豆漿250ml 早點心:黑巧克力一到兩片 午餐:刷刷鍋,主食是梅花豬,一碗白飯,青菜全部吃光,有沾沙茶醬,湯不喝 或者 自助餐 糙米飯一碗,2樣青菜,肉是雞腿排去皮,一顆奇異果 午點:杏仁果10顆 晚餐:潤餅卷加豆花 或者 水餃10個,或者和中午一樣的自助餐 晚點：奇異果一顆 假日：每星期都會吃一次大餐,吃到飽或者牛排或者燒肉之類的 以上是我吃的東西,不知道吃得夠不夠,目前想一直維持現在的體重和體脂 希望大家可以幫我看看是否有需要加強的地方,謝謝了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.70.141.100
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10/05 17:26, , 1F
一到五是運動3小時嗎? 威猛...
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推
10/05 17:32, , 2F
每天中餐吃刷刷鍋?不會熱量很高嗎 而且早餐看起來不太
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10/05 17:33, , 3F
好 啊沒看到或自助餐 sorry
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推
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你的食物我都好愛...........
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10/05 17:35, , 5F
一到五是三小時沒錯
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10/05 17:46, , 6F
因為我真的很愛吃,所以不得不用運動來抵消一下
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10/05 19:13, , 7F
每週大餐....真好命Orz....
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推
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不用上班？還是家庭主婦？
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推
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每天有氧兩小時 你至少要比普通人多吃一餐 體重才不會掉吧
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10/05 19:37, , 10F
我是下午上班的,所以早上8點就開始運動了
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推
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目前這樣看起來還ok啊～
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可是有時這樣吃還是會有點餓,就會再吃點小零嘴,冰淇淋
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10/05 20:23, , 13F
對了,忘了說我有買卡路里表,我每天有氧消耗750~800卡
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10/05 23:18, , 14F
好驚悚的運動量...甘拜下風，我根本沒這種毅力=_=
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推
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超強
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有台灣鄭多燕的潛力
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所以我這樣吃是剛剛好的嗎?還是有什麼需要加強的呢?
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我會運動這麼長,方法就是和健身房男生一起運動
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那些男生都太強了,光重訓就做3小時,太可怕了
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運動重視的是效率不是時間
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這邊練得好的,很少在重量訓練區待超過一小時的,加上心肺頂
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多再拉長一小時,時間拉太長對身體的培育不見得有利...
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推
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推樓上跟樓樓上 效率也要注重
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一天運動三個小時 與其問我一天到底要吃多少
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不如問我到底可以這樣撐多久
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一天三個小時不是不行 但是長期下來很難看好成為
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固定的生活習慣
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其實我運動的模式從一開始的15分鐘,一直這樣慢慢增加
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從開始慢跑操場3圈,到現在可以跑9k,花了我2年的時間
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目前我的狀況是身體已經習慣這個模式
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10/06 12:43, , 31F
只希望可以維持現在體態,畢竟年紀越大,代謝也不像以前
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10/06 12:44, , 32F
年輕時吃什麼都不忌口了,一天三小時的運動,已經成為固定
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10/06 12:45, , 33F
模式了,其實應該感謝有這麼版,潛水這麼久,真的得到很多
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10/06 12:46, , 34F
運動除了大幅改善我多年鼻過敏的痛苦,還讓我身體健康,
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10/06 12:47, , 35F
身材變好,脾氣也變好,所以我真的愛上運動這東西,有太多
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10/06 12:48, , 36F
理由讓我堅持下去了,希望大家也可以一起努力
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推
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嗯 說實在的我沒辦法這樣 您比我更熱愛運動或是
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10/06 15:46, , 38F
比我有恆心毅力 不管是因為甚麼我都很佩服啦
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您的體能也確實很不錯 比整天在那邊心跳不能超過
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10/06 15:48, , 40F
多少的人來說 我比較相信您是真的熱愛運動
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10/06 15:49, , 41F
加油了^^
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推
10/07 13:37, , 42F
有點羨慕 :)
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