[討論] 關於HIIT的強度

看板FITNESS作者 (飄婆難)時間11年前 (2012/09/04 22:56), 編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我大約3個月前開始慢跑 靠有氧減脂 每周會跑5~6次，時間不夠的話就跑4次(最少4次) 一次大約7~8KM，速度11KM/hr 最近想要來試看看熱門的HIIT 看了方法之後 昨天第一次試 我是用跑步的那個方法 我先跑30圈操場(國小200M) 然後因為沒戴手錶的關係 我直接用操場距離來量 方法是說要衝刺跟慢跑交替 所以我就把操場分2半 然後衝一段直線+一個彎道的一半 然後彎道的另一半用慢跑的 然後再接著衝刺一段直線+一個彎道的一半 剛好2組就是一個操場 這樣跑下來衝刺的時間大約10秒，慢跑的時間5秒 總共跑了4圈，也就是八組 跑得當下很累(每一次衝刺都全力衝) 呼吸快喘不過氣 但是休息5分鐘之後就感覺還好 腳沒有很酸 所以又跳了2000下跳繩 然後今天又做了一次一樣的方法 也是當下很累 休息5分鐘之後就還好了 想請問一下 做HIIT是會累到隔天沒辦法動之類的嗎?? 因為看板上好像很多人都說做完隔天會腳超酸 所以說我這樣是不是強度太低還是其他原因??? 有需要加強強度嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.8.128.34
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09/04 22:59, , 1F
覺得不夠就加強度囉
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09/04 22:59, , 2F
不過要加強度，請保重膝蓋
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09/04 23:01, , 3F
我是覺得你的時間太短 我是衝刺一圈+慢跑一圈 這樣一組
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09/04 23:01, , 4F
可以考慮看看 不過還是要量力而為 畢竟炸掉的是你自己的膝
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蓋or腳踝
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09/04 23:12, , 6F
畢竟 沒有最好的訓練方式 只有最適合自己的訓練方式
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推
09/04 23:40, , 7F
做完應該沒意外是有點昏倒狀態..可能強度要在加強下
09/04 23:40, 7F
推
09/05 00:08, , 8F
原po做的是HIIT沒錯，不一定要酸痛才有效果@_@
09/05 00:08, 8F
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09/05 00:09, , 9F
時間長就做不到高強度，頂多間歇0_0"
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(衝刺半圈+慢走半圈)x2 回家爬樓梯腿軟
09/05 00:39, 10F
推
09/05 14:18, , 11F
有測心跳嗎
09/05 14:18, 11F
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09/05 21:43, , 12F
那時候算5秒大約16~17下
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推
09/06 23:07, , 13F
衝刺跟慢跑都跑半圈操場 結果慢跑所用時間比衝刺短??
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09/06 23:08, , 14F
衝刺花10秒 跑半圈100m 真強!!! 慢跑5秒就....
09/06 23:08, 14F
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