[減肥] 請幫忙看看這樣的減肥計畫有沒有問題

看板FITNESS作者Benshee (sunnyrain)時間11年前 (2012/09/04 14:20)推噓6(6推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：159 體重：78 BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：37%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：自製起司蛋三明治(蛋+起司+生菜+一點番茄醬) or烤番薯一條+牛奶約200cc or生菜沙拉一碗(生菜+罐頭玉米粒+苜蓿芽+水煮鮪魚或雞胸肉絲)+麥片一杯 or一小碗馬鈴薯沙拉(有加沙拉醬)拌水煮鮪魚+麥片一杯午餐：放暑假在家裡都是自己弄來吃，主要看冰箱有什麼。通常是雜糧飯2/3碗+1~1.5個拳頭份量的青菜+一份肉(不是炸的) 晚餐：也是吃家裡的，但是是媽媽煮的。和午餐差不多，但是飯量有減少至1/2碗，還多加了一道湯。有時如果不太餓就吃像早餐那樣的生菜沙拉。其他：偶爾會和朋友聚餐，但是都不會吃到很飽，一個月約1~2次。日常作息時間：放假約9點起床，11點就寢。開學之後要上課跟打工，應該會比較早起一點，睡眠時間也應該是在11~12點左右。生活型態：學生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）星期一~五都會騎健身車30~40分鐘，心跳數約130左右。我是騎x-bike，阻力2，時速都在31~35。之前想把阻力調高到3，但是不知道為什麼，一踩大腿前端就痠到不行。六日的話不一定會運動，若在家都會運動，有出門的話就不會。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這是我幫學姐貼上來的! 貼上來之前我也有請他看過置底文了,所以我想應該可以請大家幫忙看看吧?!>"< 學姐是跟我說他實施這樣的減肥計畫已經一個月左右了! 但是體重好像沒有很大的不同,所以想問問是哪裡有問題 (我自己是想說會不會吃太少?!我也不知道啦) 還請各位幫忙一下!! 學姐真的很想在明年的畢業典禮前瘦下來>"< 謝謝各位了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.169.37.178

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rex105

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rex105

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推

MOJS

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