[討論] 請問仰臥起坐的技巧

看板FITNESS作者 (希望這次是真的)時間11年前 (2012/09/02 22:43), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 7人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
目前需通過一個體能測驗，女生一分鐘標準姿勢需達30下以上，我目前都卡在26~28／min之間，且最後幾下都會沒漸漸沒力而起不來，有看過人家說可以挺腰，藉著反彈的力量，但我還是抓不到那竅門＞＜第二下之後腰就完全平了哪有挺腰的可能... 我目前是一三五練習，每天練三次，每次至少20做起，不敢天天練，老師說過要有48小時讓肌力恢復... 請幫幫我！考試快到了我好緊張~ 感謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.25.160
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09/02 23:24, , 1F
靠反彈的話是能練到哪裡… 如果是拼數量無可厚非啦,
09/02 23:24, 1F
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09/02 23:24, , 2F
但真的要訓練應該要慢慢做吧
09/02 23:24, 2F
推
09/03 00:05, , 3F
我一天加兩下今天剛好來到一百下，練習吧
09/03 00:05, 3F
推
09/03 06:34, , 4F
練法要調一下 一次應該說是做一套 例如你現在只能30下
09/03 06:34, 4F
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09/03 06:37, , 5F
不要一次只練30下就休息 應該間歇如1分鐘再接著做 如25
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09/03 06:38, , 6F
下 再休息 再練 這樣強度提高 進步就快
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推
09/03 08:59, , 7F
以前我可以做到一分鐘60下說,現在只剩50了
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09/03 09:00, , 8F
技巧大概就是多練習吧,記得不要脖子出力,會受傷
09/03 09:00, 8F
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09/03 09:01, , 9F
然後肌肉不痠的時候我以前是每天做,持續過半年:P
09/03 09:01, 9F
推
09/03 11:27, , 10F
腰桿打直 肩不碰地留些空間才不會受傷
09/03 11:27, 10F
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09/03 12:24, , 11F
記得當兵時肩不碰軟墊應該是零下，還教大力躺去倒彈上來....
09/03 12:24, 11F
推
09/03 13:25, , 12F
仰臥起坐不需要隔天練。
09/03 13:25, 12F
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