[減肥] 版娘救救我~~囧ra

看板FITNESS作者 (凜)時間11年前 (2012/08/23 14:01), 編輯推噓17(17推 0噓 49→)
留言66則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：31 身高：160.5 體重：60 BMI：23 體脂率：31.7 參考照片：沒相機 照相手機又送人了QQ 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：溫泉蛋＋燙青菜＋馬鈴薯＋海鹽(有時換成火腿＋起司)＋堅果一把＋柳丁 午餐：2個清蒸肉圓(醬)/OR(十穀米一碗 配豬肉兩份)＋燙青菜＋桃/or李子 晚餐：秀珍菇＋燙青菜＋奇異果(偶爾來碗熱芝麻糊＋無糖豆漿) 其他：有時候晚餐後騎XBIKE心跳上不去時，會補充一條小香蕉 流汗比較多時會補一杯豆漿 最近：身體跟我討熱量債，開始放肆吃胖子愛吃的東西了> < 日常作息時間：晚上九點多睡，早上三點多起床 生活型態：打工考生 運動習慣： 一天2～3小時 1.XBIKE 2或2小時半(40＋40＋40分＋吃多再加30分） 阻力5/速度33～35公里/心跳130~145左右 (幾乎是飯後騎，心跳才能衝到135以上，不然平常踩同樣力道都120多) (之前假日還會加爬樓梯1hr 但因為LBM會降就先作罷) 2.小重訓半小時：家中肌力訓練：仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴練手臂、俯臥練背肌、抬臀 ＆抬腿運動、扭腰轉盤......各種想像得到的肌肉訓練全部加起來作半小時 我的問題： 從7月中旬購入XBIKE後，仗著自己小時候是短跑選手的體力(長大喜歡長跑，但膝蓋受傷) 所以就每天開始認真騎XBIKE2小時(含以上)XXD 認真看了置底文還有精華區文 尤其InoueKosei大的文章，我才了解~ 如果沒有配合LBM來看體重、體脂肪的數據是沒有意義的~~ 於是乎我就認真開始每天早上起來作紀錄 (我知道大家建議不要每天量，但我真的怕時間一拉長我會沒有再站上tanita的勇氣啊> <) 把體重、體脂肪、換算出來的LBM一併紀錄下來 搭配前一日的運動量和飲食紀錄作為減肥效率檢討 從8/6才開始紀錄 現在上面的這個菜單搭配我的運動 是目前減脂效率最好的飲食表(隔天測量LBM上升，脂肪最多可降0.7kg) 現在問題來了0__0； 之前有減肥成功的美女分享說，本來剛開始體重就會高高低低的～那我要怎麼判斷 我是這種"高高低低"～還是屬於溜溜球效應呢？> < 看看從8/6開始到現在的體重體脂紀錄，真的像海浪一樣高~低~高~低~高~低~ 可怕的喜酒和一週一次喜歡的早餐，體重最高到62.3～59.1(體脂33.3~30.7)中間徘徊數次 我猜應該是我的運動量大而變成負能量平衡 身體開始受不了，就像版娘畫的那個循環地獄一樣〒△〒 8/20原本運動2.5hr 當天早餐換吃巧克力瑞士卷 除了正餐還吃了蝦味先、義美紅豆牛奶冰 、冰淇淋加堅果(太罪惡了所以省了當天晚餐) 8/21竟然還掉了0.78fat LBM增加0.18 基代還＋1哦～ 可是 當天我還是有營養的食物＋有熱量的食品都補充，怕怕所以又增加運動量到3hr 8/22一量 LBM大失0.5 體重加0.02 基代大降15 去大賣場買菜時 心情覺得很不好 腿軟 有種突然無力想跪下來的fu 不久之後 在乳品櫃那邊就突然感到悲傷無力 超想大哭的感覺 好了 所以昨天我就很放肆地吃一般人吃的 運動一樣不敢鬆懈3hr 只要3hr一定有含肌力訓練，但怪的是我一肌力訓練，LBM就降~~~~~.....>< 我觀察紀錄表，發現我的運動量幾乎和LBM的流失成正相關||OIz媽呀 但是現在的我好像騎馬握著韁繩，一旦放開(運動)就不知道馬兒會把我摔到哪去 拔河一旦鬆手，豈不是全盤皆輸嗎？Q_Q~~~這幾天都被身體騙了... 遇到死棋了我...努力吃身體食量一增，脂肪增加；越努力運動量一多，LBM就降... 嘴巴這幾天已經變得驕縱了(崩潰)，難道要繼續增加運動時數到4、5hr嗎？ 不僅影響到我唸書，就算現在可以，但以後也不可能有這種美國時間運動這麼久... 我可能是過度運動的血淋淋例子...我知道不能太急，也要慢慢來... 但是現在要怎樣減少運動量到適合的量，不會讓體脂增加啊？囧ra 雖然想以好效率減脂，但我對於運動量和飲食量顯然無法拿捏 (不想依賴7-11標示的熱量，也不想只吃7-11的東西...) 版友都說要我多吃一點，但我一旦放心地吃多，體重、體脂就大增＠＠這兩天就是降... 拜託版娘救救我~~..(>_<~).. 我的早餐是要再加多少顆馬鈴薯、蕃薯，或中餐要再加幾顆肉圓...嗎？(茫) 另外，之前看精華區F大版主文說，只要 消耗熱量＞攝取熱量＞基礎代謝率(1)　即可 所以我現在的問題是 消耗熱量＞基礎代謝率＞攝取熱量(2) <---是這樣嗎？ 有可能是因為我的運動量(消耗量)大於攝取熱量過多，導致變成(2)這樣的狀況嗎？ 我好像問了個笨問題.........（抖） 假定今天我的基代1241，運動兩小時XBIKE消耗500卡 也就是身體需要至少1741(先不計攝食熱效應) 一天減少五百卡，500X7＝7000卡 左右 有人說只吃到基代會太少，但不是說一天就減少五百卡 要攝取多少熱量，才能瘦脂肪而不瘦到LBM呢？還是只要介於消耗熱量和基礎代謝就不會？ 消耗熱量1771＞ 攝取熱量？＞基礎代謝率(BMR)1241 照上面來看 如果攝取熱量 被消耗熱量都吃掉 不會影響BMR運作？(不知道問這問題會不會很無知> <) 還有，BMR會隨著體重增加而增加，那體重減少，自然也當會減少....？ 要怎麼判斷是熱量攝取不足造成的BMR降低，還是因為體重降低自然造成的BMR降低？ 純粹看LBM流失和BMR下降一起來判斷嗎？ 問題好多.腦袋不好＠＠不才煩請版娘賜教...;;Ora 以下~除了體脂是% 其餘單位皆為kg 運動單位：hr ┌──┬──┬──┬──┬───┬───┬───┬────┬──┬──┬───┐ │日期│體重│增減│體脂│脂重 │減去脂│LBM │LBM增減 │運 │基代│基增減│ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/7 │62.3│+1.7│33.3│20.745│+1.232│41.554│+0.467 │ 2 │ 漏 │ 漏 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/8 │61.1│-1.2│32.5│19.906│-0.839│41.193│-0.360 │ 3 │ 漏 │ 漏 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/9 │60.7│-0.4│32.7│19.848│-0.057│40.851│-0.342 │ 2 │1244│ 漏 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/10│60.5│-0.2│31.7│19.178│-0.670│41.321│+0.470 │2.5 │1251│ +7 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/11│59.9│-0.6│30.7│18.389│-0.789│41.510│+0.189 │3.5 │1252│ +1 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/12│59.6│-0.3│31.1│18.535│+0.146│41.064│-0.446 │ 0 │1237│-15 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/13│59.6│ 0 │31.3│18.654│+0.119│40.945│-0.119 │ 3 │1238│ +1 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/14│59.9│+0.3│31.1│18.628│-0.025│41.271│+0.325 │ 2 │1247│ +9 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/15│60.1│+0.2│31.7│19.051│+0.422│41.048│-0.222 │ 2 │1243│ -4 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/16│59.4│-0.7│30.8│18.295│-0.756│41.104│+0.056 │ 2 │1241│ -2 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/17│59.7│+0.3│31.0│18.507│+0.211│41.193│+0.088 │ 3 │1244│ +3 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/18│59.1│-0.6│31.3│18.498│-0.008│40.601│-0.591 │ 0.5│1229│-15 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/19│59.6│+0.3│31.6│18.833│+0.338│40.766│+0.164 │ 2 │1234│ +5 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/20│60.5│+0.9│31.8│19.239│+0.405│41.261│+0.494 │ 2.5│1250│+16 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/21│59.9│-0.6│30.8│18.449│-0.789│41.450│+0.189 │ 3 │1251│ +1 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/22│59.4│-0.5│31.1│18.473│+0.024│40.926│-0.524 │ 3 │1236│-15 │ ├──┼──┼──┼──┼───┼───┼───┼────┼──┼──┼───┤ │8/23│60.0│+0.6│31.7│19.2 │+0.726│40.8 │-0.126 │ 3 │1241│ +5 │ └──┴──┴──┴──┴───┴───┴───┴────┴──┴──┴───┘ -- 斧豈可向用斧砍木的自誇呢？鋸豈可向用鋸的自大呢？ 好比棍掄起那舉棍的，好比杖舉起那非木的人。 因此，主萬軍之耶和華 必使亞述王的肥壯人變為瘦弱， 在他的榮華之下必有火著起，如同焚燒一樣。 < 以賽亞書10：15-16> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.104.204
→
08/23 14:09, , 1F
還吃這種晚餐= = 事倍功半就是在講你啦小姐...
08/23 14:09, 1F
→
08/23 14:13, , 2F
那位I板友的文我沒什麼意見,只是深深覺得他是譁減肥人之寵,
08/23 14:13, 2F
→
08/23 14:14, , 3F
好好讀你的運動生理學,自己有背景知識才不會被別人牽著鼻子
08/23 14:14, 3F
→
08/23 14:14, , 4F
走,體適能人比較好當,減肥就勸你別太強求了...
08/23 14:14, 4F
推
08/23 14:32, , 5F
同學...你太急了
08/23 14:32, 5F
→
08/23 14:33, , 6F
身體數值本來就會波動 一個禮拜才量一次也無妨
08/23 14:33, 6F
→
08/23 14:34, , 7F
不要因為0.0X的變化就患得患失
08/23 14:34, 7F
→
08/23 14:35, , 8F
還有別搞些"罪惡感所以跳過晚餐"這種事情
08/23 14:35, 8F
→
08/23 14:36, , 9F
版娘發了幾百篇 再怎麼教也就是那樣 重點是要耐心去實行
08/23 14:36, 9F
→
08/23 15:32, , 10F
看到中間 同意上頭版友的說法 正常進食是正餐不是零食...
08/23 15:32, 10F
推
08/23 15:34, , 11F
晚餐.....好餓~~~~~~
08/23 15:34, 11F
推
08/23 15:35, , 12F
晚餐沒有飯和肉..我會在1HR之後狂吃東西.. = ="
08/23 15:35, 12F
推
08/23 15:35, , 13F
晚餐沒有澱粉類主食 容易餓很正常....
08/23 15:35, 13F
推
08/23 15:37, , 14F
蛋白質看起來也缺得有點大...;;;
08/23 15:37, 14F
推
08/23 16:17, , 15F
看完餐點就知道要gg了 中餐只有肉丸..@@"
08/23 16:17, 15F
→
08/23 16:20, , 16F
是肉圓，不是肉丸~~~不一樣滴＠＠
08/23 16:20, 16F
→
08/23 16:33, , 17F
吃太少了吧QAQ 比我少太多 又騎那麼久
08/23 16:33, 17F
推
08/23 16:43, , 18F
身體沒有反應這麼快吧,今天的變化不見得是昨天作息造成的.
08/23 16:43, 18F
推
08/23 16:43, , 19F
這一定是肉圓吃太少了!!!!!!!
08/23 16:43, 19F
→
08/23 16:44, , 20F
也許是前幾天或一週之類的時段才會開始反應, 再說器材的
08/23 16:44, 20F
→
08/23 16:45, , 21F
量測有其局限性跟誤差,真的是看長期就好,兩週超短.
08/23 16:45, 21F
→
08/23 16:51, , 22F
小弟自己觀察自己的身體反應都是T+2，跟股票交割款的
08/23 16:51, 22F
→
08/23 16:51, , 23F
時間一樣~ 今天吃，後天胖；今天運動，後天瘦~~~
08/23 16:51, 23F
→
08/23 16:52, , 24F
而且你都是小幅度的波動，就當作誤差即可。重點在於要
08/23 16:52, 24F
→
08/23 16:52, , 25F
保持運動和規律飲食~~~
08/23 16:52, 25F
推
08/23 17:02, , 26F
肉圓只是一坨肉加一些分做的怎麼可以取代飯呢@@"
08/23 17:02, 26F
→
08/23 17:11, , 27F
粉
08/23 17:11, 27F
推
08/23 17:26, , 28F
先調整飲食 正餐吃剛剛好飽 然後丟掉體重計XD
08/23 17:26, 28F
→
08/23 17:31, , 29F
然後飲食固定後 再調整運動量 一二個禮拜後再作微調
08/23 17:31, 29F
推
08/23 17:31, , 30F
有氧心跳率有到140嗎?
08/23 17:31, 30F
→
08/23 18:16, , 31F
如果剛吃飽又不開電扇的話，很容易到140以上，開冷氣就130多
08/23 18:16, 31F
→
08/23 19:41, , 32F
飲食悲劇砍掉重練吧 日貓說的I版友是哪位呢
08/23 19:41, 32F
→
08/23 19:59, , 33F
回樓上 應該是文中提到的那位
08/23 19:59, 33F
推
08/23 20:14, , 34F
澱粉會胖這觀念真的深植人心
08/23 20:14, 34F
推
08/23 20:35, , 35F
肉圓我大概要吃五顆以上才會飽吧 不如吃個便當比較快樂
08/23 20:35, 35F
→
08/23 20:54, , 36F
真的搞不懂一些人 當你某餐沒有吃的很扎實的時候 你運動
08/23 20:54, 36F
→
08/23 20:54, , 37F
不會覺得很心虛容易受傷嗎
08/23 20:54, 37F
→
08/23 20:56, , 38F
吃完奇異果跟燙青菜後運動 你的能量是在哪裡?
08/23 20:56, 38F
→
08/23 21:32, , 39F
一根香蕉～～～>////<
08/23 21:32, 39F
→
08/23 21:33, , 40F
而且其實通常我都會盡量在晚餐以前做完，免得沒力，不得已才
08/23 21:33, 40F
→
08/23 21:34, , 41F
會在晚餐後運動不夠力時，補香蕉＋添體力
08/23 21:34, 41F
→
08/23 21:37, , 42F
有時候也會在運動完之後喝一杯無糖豆漿補充蛋白質
08/23 21:37, 42F
→
08/23 21:37, , 43F
有氧裡醣跟脂肪是綁在一起的吼 就算後來脂肪燒的較多
08/23 21:37, 43F
→
08/23 21:39, , 44F
醣還是佔了約40% 要拼長時間就要多吃點 又不是搞極限運動
08/23 21:39, 44F
→
08/23 21:41, , 45F
兩小時算你燒了1000卡 一半是醣耶 一根香蕉才幾卡???
08/23 21:41, 45F
→
08/23 21:44, , 46F
＠＠之前一位版友跟我說，大概除以三，所以兩小時1500/3＝500
08/23 21:44, 46F
→
08/23 21:45, , 47F
所以我一直把兩小時XBIKE當成500卡
08/23 21:45, 47F
→
08/23 21:47, , 48F
按照XBIKE上的熱量表除~是用XBIKE瘦很多的那位女版友說的＠＠
08/23 21:47, 48F
推
08/23 21:49, , 49F
我衷心覺得妳是吃太少才體重下不去...我之前只吃到基代就停滯
08/23 21:49, 49F
推
08/23 23:34, , 50F
又打工又是考生，一天運動2.5個小時？減肥不是這麼急的吧
08/23 23:34, 50F
→
08/23 23:35, , 51F
既然是考生就多讀點書，運動30分鐘～一小時就很足夠了
08/23 23:35, 51F
推
08/24 00:44, , 52F
我想建議你不要每天量體重 我以前每個禮拜量就覺得被逼
08/24 00:44, 52F
→
08/24 00:45, , 53F
得很痛苦 越吃越少 壓抑過後爆發正常吃最後還是復胖!!
08/24 00:45, 53F
→
08/24 10:12, , 54F
別每天量體重了，壓力很大
08/24 10:12, 54F
→
08/24 10:13, , 55F
然後去看看我的文章 XD 你在走我的老路喔
08/24 10:13, 55F
→
08/24 10:13, , 56F
不要擔心吃太多，你可以多吃一點，真的。
08/24 10:13, 56F
推
08/24 11:28, , 57F
體重沒有很準 喝水馬上胖一公斤 吃飯又胖1公斤 ><
08/24 11:28, 57F
→
08/24 12:17, , 58F
你真的不放心不量的話，每週量一次就好了，真的
08/24 12:17, 58F
→
08/24 12:19, , 59F
真的還是建議你好好爬文+看置底
08/24 12:19, 59F
→
08/24 22:46, , 60F
我是體脂持續有降但體重一直升高怎麼辦?!不知是怎麼回事
08/24 22:46, 60F
→
08/25 16:02, , 61F
你根本就不是運動過度的例子，你是吃不夠的範例
08/25 16:02, 61F
→
08/25 17:00, , 62F
好吧，其實你一直修改文章可是我看不懂你修改在哪Orz
08/25 17:00, 62F
→
08/25 17:02, , 63F
真心建議您搜尋我的ID看我的文章
08/25 17:02, 63F
→
08/25 17:22, , 64F
我是修我的本文啦～我的文末XD您看不出來嗎？(抱)
08/25 17:22, 64F
→
08/25 17:22, , 65F
謝謝妳> 3<
08/25 17:22, 65F
→
08/25 17:23, , 66F
文章後面還多問了版娘好多問題，不過版娘到現在還沒出現(淚)
08/25 17:23, 66F
※ 編輯: sznf 來自: 111.251.247.14 (08/25 17:24)
‣ 更多 sznf 的文章
文章代碼(AID): #1GDSTNx- (FITNESS)
‣ 更多 sznf 的文章
文章代碼(AID): #1GDSTNx- (FITNESS)