[減肥] 該怎麼改善

看板FITNESS作者nroha (阿鬨)時間11年前 (2012/08/16 21:12)推噓6(6推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡： 59 身高： 162 體重： 69.5 BMI ： 26.5 體脂率：自家歐姆龍 35.4 (醫院體檢報告29.5) 腰圍 : 36.2吋 (92公分) 參考照片： http://ppt.cc/cTnG （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：綜合果汁(火龍果、奇異果、芭樂等)ㄧ杯、桂格大燕麥片一杯約400ml 午餐：外食便當偶爾回家吃個水餃晚餐：家中自煮，通常為兩樣菜一樣肉(魚)一樣蛋，飯一至兩碗其他：晚上會喝一杯咖啡（可免填）日常作息時間：五點起床十一點睡（睡眠、工作、...等時間）生活型態：辦公室上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）每天五點十五爸媽出門去騎腳踏車，里程數山路18公里平路17公里，約七點十五到家喝果汁和燕麥片後再去上班晚飯後出門散步一小時週末會有一天約一百公里的跟團騎車行程我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這些資料非本人是我的爸爸近兩年爸媽培養了騎腳踏車的習慣我也跟進假日就是全家騎車出遊算起來運動頻率很規律時間也不短爬坡山路會達到60%以上心跳但是爸爸肚子一直沒消下來體重也是完全沒變化，體脂率依舊偏高為了避免肥胖帶來的三高警訊想瘦下來會更健康約半年前我建議說戒掉晚上嘴饞嗑的花生、瓜子類，應該可以慢慢瘦下來一個月一公斤的話明年過年就可以在60公斤左右然而我錯了至今完全沒變化，若運動量算夠，可見就是飲食該調整了這部份我有提醒滿多的，但還是需要專業統整性的建議提供長輩參考有請版娘指教，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.93.146

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janetbronze

08/16 22:30, , 1^F

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liinlisa

08/16 22:45, , 2^F

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liinlisa

08/16 22:45, , 3^F

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