[減肥] 請問運動後的晚餐該怎麼吃?

看板FITNESS作者 (柴郡貓)時間13年前 (2012/07/18 21:25), 編輯推噓25(25推 0噓 49→)
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基本資料 性別：女 年齡：28 身高：158 體重：55 BMI 22 體脂率：27 (康是美檢測的) 參考照片：無 三餐內容 早餐：水果1~2份 大杯拿鐵或大杯鮮奶茶(牛奶量很足)蜂蜜白木耳湯(或其他湯品) 點心 :堅果類一把 午餐：什麼都吃 吃到飽 會注意澱粉類 蛋白質 蔬菜的均衡攝取 點心 : 甜食或一點點洋芋片(明明不餓 但就想吃 MC來就非吃不可甚至取代正餐) 晚餐： 會避開澱粉類 日常作息時間：12點睡 早上七點起床 生活型態：上班族 運動習慣：晚餐前會跳鄭多燕一小時 我的問題：運動完是吃晚餐的時段，請問該怎麼吃才好呢? (已經爬文和至底文) 我的口袋名單是 豆漿 牛奶 豆腐豆乾 香蕉 燙青菜 (或低油蔬菜 湯品) 沖泡類飲品(美祿 薏仁粉 麥粉 麥片) 這些食物的分量該如何拿捏呢? 晚餐可以吃一些澱粉嗎?(麥粉 薏仁粉 麥片) 今天的份量是香蕉+一杯牛奶 這樣營養夠嗎?(因為還有點小餓) 還是要補一點蔬菜米麵呢? 以降低體脂為目標(握拳) 先感謝版上的專業鄉民解惑 ^ ^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.102.179
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請記得每餐都要吃澱粉
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正常吃
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看你的菜單超餓的....
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推
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絕對要吃澱粉 我之前以實驗心情試了三個禮拜 體重完全沒
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掉 然後第四個禮拜開始吃澱粉就下降了 吃飽才有力氣減肥
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降體脂肪的話 要連續跳鄭多燕 我之前連續跳兩禮拜就降2
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我的點心吃的兇 尤其甜點常是餅乾蛋糕 午餐都吃很飽
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所以晚上不確定能否再吃澱粉了 早餐因為光喝就飽了
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推
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你最該戒掉的應該是高熱量的點心
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也沒肚子吃其他了
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不吃甜的對我很痛苦~尤其是壓力大的時候
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推
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垃圾食物一直吃，你確定在減肥啊？偶而為之就好啦
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推
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甜食洋芋片取代正餐…………這……………
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我也很愛吃甜食 現在只給自己一個月一到兩次去吃下午茶
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洋芋片很少吃 但會去品質好的麵包店囤蛋糕和甜麵包
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Orz
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推
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那你幹麼不在內文這樣寫@@
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我比較推薦吃白飯 或者是五穀飯 因為麵包都太精緻了
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品質好的麵包店 用料實在 不代表熱量也低喔
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就是因為品質好用料實在 吃過後就難以忘懷(冏rz)
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正努力克服壓力一大 腦壓在飆的時候吃甜食
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推
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最該戒掉麵包跟垃圾食物...脂肪來源啊
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改吃水果？也是甜的啊
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推
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要吃澱粉吧，我不吃澱粉反而不會飽
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推
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你習慣運動後吃飯，不然我會建議你運動前吃，可以把點心
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推
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改成可以有飽足感的東西。巧克力麵包等，運動時有體力，運
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動後也不用擔心太餓要吃很多。雖然要減重，但均衡飲食，
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零食真的想吃，我會一包分二天吃。我本身沒喝飲料的習慣，
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推
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然後我推薦自製檸檬多多不用額外加糖加水
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早餐吃太少了
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我早餐也是只吃一顆蘋果或香蕉就飽了
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早餐要吃最多最好
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想變得fit 飲食比運動更重要 不過很多人以為吃得少就好
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有時候難是難在要逼自己吃得夠吃得多
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當然還要吃得對
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推
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這飲食內容好糟......
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推
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早餐沒有澱粉不會影響工作嗎 我早餐沒吃澱粉腦都鈍鈍的
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推
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妳可以去學烘焙(我是認真的)這樣你會知道甜點甜麵包是加了
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多少的奶油、糖、蛋去做出來的，尤其是可頌這種千層類的
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這樣妳就會學會忌口了，除了歐式的雜量麵包，像菠蘿上面的
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脆皮、起酥麵包，都用是滿滿的奶油加糖加麵粉打出來的
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推
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知道跟戒掉是兩回事XD
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推
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正餐的澱粉不吃->身體有需求->狂吃蛋糕麵包 循環ing
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推
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推BMT1231 餅乾 麵包 越酥就表示越多奶油!
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推
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原PO上來問大家又一直拒學接受別人的建議 那乾脆別問好啦
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是拒絕 打錯字
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推
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推BMT1231+1 我也是學過烘焙後,會挑麵包吃
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推
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每吃一樣東西記食物熱量 用正常營養的東西把肚子填飽
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要吃甜食的時候就想想熱量和脂肪量 試著只吃一點點
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熬個一兩個星期應該就比較能減緩甜食的癮頭了
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另外早餐建議改吃有澱粉有蛋白質的三明治或飯糰類
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早點用水果取代堅果 這樣應該比較能給身體適當的營養素
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另外因為我也是喜歡品質好的麵包蛋糕的人 所以推薦一下
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珠寶盒法式點心坊的可可芭芮 一時戒不掉甜麵包和巧克力的人
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應該可以用這個 一天吃半個或1/3個擋一陣子
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推
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麵包一個隨便都碼3-400大卡起跳的啊～而且還吃不飽。
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我也很愛吃麵包，可是現在減肥我就只敢吃7-11的貝果及葡萄土司
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都不敢經過麵包店了，我自己覺得吃飯最容易飽了。
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推
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我早餐幾乎天天2個不小的麵包= =
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謝謝大家熱心的建議 我早餐會再塞個土司饅頭的(塞)
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y大跟我是同好耶~(握)珠寶盒的蛋糕都吃兩個的orz
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另外lfp大 超商的麵包添加物蠻多的同一份量比真材實
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料的熱量高 可以的話可以屯一條品質好的吐司吃比較
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健康
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推
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謝謝原PO，主要是7-11的食品有標示能量我才買的。
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另外我曾目睹塞滿人群的麵包店中跑出一隻肥滋滋的大老鼠......
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挖~真假~可以偷偷告訴我哪家嗎?(黑名單準備)
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所以除非是自己作，否則品質跟衛生真的很難確認啊。
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我在台南啦～不過說真的每家食品店的廚房真的衛生嗎？
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食物製作過程 眼不見為淨 很多東西看了 你會不敢吃XD
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麵包真的有那麼好吃嗎? 裡面加了什麼才是重點吧...
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推
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我覺得Lalos和Kaison Maiser都不錯吃 喬巴達之類油脂應該還OK?
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歐式麵包加橄欖或蘿勒etc.都很香啊~
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麵包真的是吃KIMO的~~~不會飽熱量又高啊!!!!!!!!!!!!!!!
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