[心得] 要減肥不能只做重訓

看板FITNESS作者 (hugh)時間12年前 (2012/07/15 12:51), 編輯推噓18(18推 0噓 21→)
留言39則, 24人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
目的：打這篇文章是因為之前看到推文表示若時間不夠有氧及重訓同時做 建議做重訓而非有氧 小弟如此做了4個月 在此要說此說法似乎不太適合 應該還是要做有氧予以輔助 說明： 小弟今年年初還是個119kg的胖子 經過3個多月不吃宵夜及2份餐點並禁飲料甜食後瘦到108kg 後來接觸到fitness版及musclebeach版便開始重訓生活 一週認真時天天練 但多半還是一週5-6天的頻率 一天只練40分鐘 只練胸和手臂(背會帶到一下) 每兩天循環一次 目前92.xkg 一個月前量inbody(型號3.0及220)為了開始做我不喜歡的有氧 因為體重卡了1個月(只下降2公斤) 所以換個減肥方式前想用inbody來知道精準的進步幅度 那時候的體脂肪就是12-15% 經過4週的飛輪課(一週三次) 今天又量了一次inbody(型號230) 體重也是只有下降了約1.x公斤 但體脂還是在12.x% 問過不少健身房教練甚至是inbody的廠商 結論是肉變多了 但因為體脂還是在肚子囤積 所以體脂肪雖然下降但還是有游泳圈 不過也因為體脂肪相對較少 造成要減重變得困難 必須要再增加有氧的強度及時間並搭配飲食才有可能減輕 結論： 這篇重點不是我體脂肪之數值 所以不用提醒要用外觀看比較準(這點很多前輩已經指教過) 而是給各位想增肌減脂的人們一件事 光做重訓就會有到後來重量難以減輕之問題 當初一直以為增肌比較困難所以先做 等比較有空了再來兩個搭配而造就今天的結果 給各位做個參考 以上個人心得可能有誤解之處 歡迎指教^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.13.249.173
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07/15 12:55, , 1F
你提的推文很少見,所以是因為反骨精神,故意挑來實驗看看嗎?
07/15 12:55, 1F
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07/15 13:11, , 2F
只是不喜歡有氧加上喜歡有肌肉所以才做此人體實驗(誤)
07/15 13:11, 2F
推
07/15 13:17, , 3F
我好像沒看過有人講說減脂可以只靠重訓...
07/15 13:17, 3F
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07/15 13:17, , 4F
而且119的胖子當然是先有氧瘦一點再來談其他的= =
07/15 13:17, 4F
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07/15 13:20, , 5F
體脂肪12 O口O
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推
07/15 13:21, , 6F
這數據... (￣┐￣)
07/15 13:21, 6F
推
07/15 13:24, , 7F
112體脂12是健美先生才可能會有，這是什麼原因阿
07/15 13:24, 7F
推
07/15 13:30, , 8F
<=向來都無法理解只重訓而不有氧是為哪椿？！（攤手）
07/15 13:30, 8F
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07/15 13:30, , 9F
只想重訓而捨棄有氧是隔壁版的迷思之一（攤腳）
07/15 13:30, 9F
推
07/15 14:04, , 10F
我遇到一個胖阿伯跟我說他到健身房後越練越胖 XDDD
07/15 14:04, 10F
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07/15 14:05, , 11F
他是那種標準的只做重訓不做有氧的....
07/15 14:05, 11F
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07/15 14:06, , 12F
不過92kg體脂12%...感覺應該是阿諾等級了 <O>
07/15 14:06, 12F
推
07/15 14:08, , 13F
魔鬼筋肉人
07/15 14:08, 13F
推
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是機器不同嗎 讓人攤手攤腳的隔壁版 你上個月說 26%
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07/15 14:31, , 15F
26是康是美量的 inbody沒超出15%過
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推
07/15 14:46, , 16F
剩 下的11搞不好是內臟脂肪:P
07/15 14:46, 16F
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07/15 14:56, , 17F
有試過皮脂夾嗎XD? 我皮脂夾夾出來覺得比康是美準較多
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推
07/15 15:11, , 18F
結論 inbody完全不準
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07/15 15:16, , 19F
PO照片比較快啦 真12%只靠重訓本來就減不了脂
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推
07/15 15:17, , 20F
身上帶一堆油的話 做重訓也很不方便 還是先瘦下來好
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07/15 15:19, , 21F
肚子都還有一圈肥油 代表減脂難關還沒到好嗎
07/15 15:19, 21F
推
07/15 16:12, , 22F
我在健身房就看過一個例子 只做重訓結果外觀還是很大號
07/15 16:12, 22F
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不知是肌肉包脂肪 還是怎樣 總之外人一看覺得還是胖子
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我一直很想跟他說 麻煩請有氧好嗎...
07/15 16:14, 24F
推
07/15 16:51, , 25F
沒油包在外面看起來才精實好看 不然還是胖子一枚無誤
07/15 16:51, 25F
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07/15 16:57, , 26F
以你的體重 體脂肪12% 你可以直接參加健美比賽了
07/15 16:57, 26F
推
07/15 17:38, , 27F
你用了自身實驗來證明^^
07/15 17:38, 27F
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07/15 17:39, , 28F
至少你標題說的，你真正的相信了
07/15 17:39, 28F
推
07/15 18:17, , 29F
強壯文不附圖對嗎(敲碗)
07/15 18:17, 29F
推
07/15 20:24, , 30F
根據你在板上的文 我覺得你量的數據有問題
07/15 20:24, 30F
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07/15 20:25, , 31F
你五月體脂還有25 怎麼可能兩個月變成12
07/15 20:25, 31F
推
07/15 22:32, , 32F
好神...lol
07/15 22:32, 32F
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07/15 22:51, , 33F
我剛才發現原來我和阿諾一樣高 但體重他比我多了14公斤
07/15 22:51, 33F
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07/15 22:53, , 34F
to R大 我說過inbody量的沒超過15%過 其他都是康是美量的
07/15 22:53, 34F
推
07/16 11:38, , 35F
阿諾都是肌肉XD
07/16 11:38, 35F
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07/16 22:34, , 36F
真的12你出國比賽好嗎? 拜託你了台灣之光
07/16 22:34, 36F
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07/16 23:09, , 37F
這有前陣子的更新圖歡迎吐槽 http://ppt.cc/DQQ0
07/16 23:09, 37F
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07/17 00:00, , 38F
還不錯 頗有進步 繼續加油喔
07/17 00:00, 38F
推
07/23 19:11, , 39F
今天見到本尊 看起來是真的身材很健美!Y
07/23 19:11, 39F
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文章代碼(AID): #1G0anfxu (FITNESS)
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