[減肥] 暑假減肥
基本資料
性別:女
年齡:25
身高:158.5
體重:71
BMI:29.1
體脂率:36.5
三餐內容
早餐:饅頭加蛋 (有時候會加一片起司) + 無糖豆漿
饅頭加蛋 (有時候會加一片起司) + 無糖優酪乳
因為早餐都十點左右吃,中午會順延到一點左右吃
午餐:自助餐 四菜一肉一碗飯
不炒別的東西的菜類四樣(常有筍子、青椒、芹菜、胡蘿蔔、高麗菜變換)
肉是滷雞腿(目前還沒辦法克制不要吃皮,會慢慢不吃) 或手掌大豬肉一片(煎)
飯吃光光
OR
雞肉潛艇堡
晚餐:
菇類兩到三份 地瓜葉+一份菜 的素食攤滷味燙
沒有吃澱粉,我知道不好...會改進...
剛剛發現滷味湯好像很油?可是外食實在沒辦法~以後會過水+小半碗飯
其他:
蘋果一顆當早點
晚上跑步回來餓的話會在吃一點水果(半顆葡萄柚之類的)
偶而吃點巧克力(不超過一百卡)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
九點快十點起床,晚上一點睡
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
放暑假的研究生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
一周跑步五次
現在約慢跑30分鐘(8圈*400M外圈),心跳數約100-120左右,跑步每天加一圈上去。
心跳不夠,但是跑太快就跑不了30分鐘,所以想要跑到十圈的時候在慢慢加速度上去
以後會想要跑30-40分鐘左右 (圈數/速度會依照狀況慢慢調整)
下禮拜開始會每天去上一個小時跳舞/有氧課,一周四次-六次
住八樓的關係,天天爬樓梯,只上不下,多的話四趟,少的話兩趟
每天出門都走路,大概多的話走一個小時,少的話20分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
其實我減肥兩個禮拜了,體脂是兩個禮拜前的,然後減了兩公斤,這禮拜的體脂還沒量
外食要煮飯實在有點麻煩,現在知道澱粉不夠一定會被批XD~
想要請問我的飲食跟運動要怎樣改進比較好
很怕運動量不夠~或是熱量少算了
希望在年底瘦到55左右
再麻煩版娘了!!!謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: irismermaid 來自: 140.116.135.94 (07/12 22:28)
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