[減肥] 也許..該學習的是愛這種體態的自己

看板FITNESS作者 ( )時間12年前 (2012/07/08 23:12), 編輯推噓27(27推 0噓 46→)
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性別：女 年齡：28 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日 100/04/09 101/01/21 101/04/22 101/07/09 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 64.5 65.2 63.1 骨骼肌重：25.0 26.3 27.3 28.0 體脂肪重：30.5 16.5 15.7 12.5 除脂體重：45.7 48.0 49.5 50.6 總水量 ： 34.9 36.1 36.9 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 24.3 24.5 23.7 體脂率： 40.1 25.6 24.2 19.8 腰臀圍比：0.90 0.85 0.86 0.81 基代：　　1357 1406 1438 1464 2012年5～7月的飲食內容大致如下： 早餐：早餐店燻雞碎肉2份(約30-40g)+荷包蛋+清漿500cc 或 貝果夾燻雞碎肉1份及蛋+清漿500cc （無油無沙拉醬） 午餐：自助餐 內容為1主菜（魚肉或雞肉）+三副菜+1碗燕麥飯或紫米飯 晚餐：全家番薯2條(150-250g)+烤雞胸肉串2串(不加醬)+ 7-11 45元沙拉1盒 （上述澱粉有時更換成山東小槓子2顆，1顆大約50g-60g） 早午點部分我都是先買好，在餐間隨意吃^^" 白饅頭1顆（隨興更換小槓子2-4顆、或天津甘栗1包、或愛之味純濃燕麥1瓶） 水果2份 晚點：水果1份(常常不小心又偷吃....囧) 水分：每天約1500 日常作息時間：6時50分起床 12點-1點就寢 生活型態：朝九晚五上班族，單純坐辦公室 以下是4/22-7/8的運動紀錄： （之前重訓都是選比較重的重量，1組做10-12下，做3組。 這時期開始，聽運動中心教練的建議，把重訓改成小重量多次數 每個器材做20-25下，一個器材做3-4組，組間休息35-45秒） 內容 天數 4/22～4/30 重訓接有氧 2 重訓 1 有氧 2 計畫外飲食 5 （嘴饞多吃或晚餐時間太晚之類= =||） 5月份 重訓接有氧 4 有氧 8 重訓 3 大餐 5 6月份 重訓接有氧 6 重訓 1 有氧 7 大餐 9 計畫外飲食 8 7/1～7/8 重訓接有氧 1 有氧 4 大餐 2 計畫外飲食 2 上述的重訓都是在松山運動中心做，入場一小時 實際上用到器材的時間約是45至50分鐘 有氧通常是慢跑，大概45分鐘7km，狀況不好時只會跑個3km 其他心得： 一、經過版娘指點之後，修正了自己的澱粉攝取量 把馬可麵包放掉了，也處理自己的心態，不讓自己一直暴食澱粉 不過我還是好愛吃啊>"< 只好拼命選成分比較單純的澱粉來吃 白饅頭、山東槓子、法國長棍、貝果之類的....Orz 二、重訓部分，我本來是用比較重的重量做，1組10-12下 上次量測時，教練建議我改變型態練，採低重量高組數看降脂成效如何 改變重訓型態我其實有點抗拒，因為做起來真的好累好累！QQ 每次要踏進健身房都覺得壓力好大.... 教練說重訓時不能休息太久，我必須逼自己心跳維持在有氧區間 我採用1組20-25下，一個器材3-4組 不知是否體能太爛，每次我都做得好想死QQ 有時根本只有第1組可以做到25下，之後只能降到20下 做一做再量心跳確認有沒有每分鐘跳110下以上....（現在都懶得量了囧） 當我做腿的時候真的很想哭，每次都滿身大汗+氣喘吁吁快往生= =+ 三、很高興體重又降到63了，之前暴食的部份算是減掉了？QQ 看自己的體態，確實有勻稱一點，不知道是否和重訓有關？ Inbody的數據表現讓我很驚訝，竟然說我的肌肉跟脂肪都不用控制了.... 健身評分也來到88....明明還很大隻的啊，身上肉很多 四、（以下有錯誤觀念請勿學習....） 今天量測後和教練談了很久，他說我現狀應該會停滯了 除非加強現有運動頻率跟強度....看是否能把體脂再降到18％之類 我跟教練說，我真的很羨慕健身房內那些拿唉鳳綁馬尾骨架小瘦瘦的妹 她們來都是做滑步機或腳踏車，做個30分鐘，玩玩手機.... 重訓器材也都只用一兩格槓片...簡單用一用 我每次來重訓，都發現自己是最大隻的= =+ 教練說，那些女生測Inbody的數據通常都很難看，並不是瘦就表示脂肪比例低 那些女生通常是因為年輕，等她們跟我一樣年紀時，體況不會像我這樣 我如果真的要把體重往下掉，肌肉跟脂肪一定會一起掉 他問我希不希望這樣？我答，我不希望。 五、其實我知道我本身骨架大（該不會要附圖QQ），注定不能像路上的瘦子一樣Orz 想想自己開始減肥，從去年4月到現在歷時14個月， 數據變化看起來是好的，也就夠了？ 我漸漸喜歡這樣有肉+有點線條的自己 也慢慢建立起自信心，即使路上女生的衣服我還是穿不下... 163/63這種數值，給男生聽到，不知道會被多少男生說大胖子？ 真是不敢想....好吧！至少我還可以當個緊緻(?)的胖子XD 體重計有沒有看到5字頭，好像也不是那麼重要了～ 也許我該學習的是...接受這樣的自己，不要想和路上的短褲妹一樣... 很感謝這個版，讓我學到很多正確的飲食+運動+作息觀念 更要感謝版娘<(_ _)>我每一次發文，都有版娘幫我檢視修正。 因為這裡，我逐步改變了生活型態、飲食內容， 知道該怎麼吃、該怎麼動，對自己的身體比較好 身上沒什麼病痛、擁有健康是最重要的。 六、我相信我還有努力的空間，請版娘或其他版友指出我應該加強的地方^^ 目前設定是拼拼看降到60？或是體脂拼看看18％？ 文長，不小心打得好多，希望我的數據， 能夠為減肥中的朋友們打打氣！不要放棄唷。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.146.10
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其實我有點想看妳的圖說,可以伸嗎?>///<
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瘦蠻快的
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power大大...我有想過放圖激勵一下減肥中的朋友，不過版上
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一定有人會認出來，所以不敢放..我看看能不能私下給你連結
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帥妹164/61.X(前兩天),體態我覺得不錯,她說她朋友念說她以
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前的瘦樣比較好看,不過,那也只不過是個人的想法罷了
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說帥妹體脂高...她是容易下巴不見XDDD 不過肚子一看也就平
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平的,也沒有突起來或怎樣,在我看來已經算不錯了,何況還可以
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在訓練上尬過許多花美小男生,嗯,還有弱弱的胖子XD
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※ 編輯: jitten 來自: 114.43.146.10 (07/08 23:25)
推
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QQ 小帥妹超強的
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其實我肚子游泳圈還是很堅固...不知道今天inbody是否量錯XD
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你的教練其實蠻中啃的...(遠目)
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教練都說那些女生等老一點，身上警訊(病痛)會很多...
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推
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我也想看>///<伸圖, 我女生,可以交換照片互相激勵
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推
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有連結的話可以私信給我看看嘛 瘦好快喔
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我也都這樣說啊XDDD 病不病痛是不見得,但是走山會很嚴重XD
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不過我的體脂一直下不去Q_Q
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趴數都比我低了...(遠目)
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日貓你那個%根本騙人用的
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不會啦~~我30腰捏~~才174說~~
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30腰......喵的 你這騙人貓
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XDDDDDDDD
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看來只有TIEW能證明我的清白了喵~~
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話說重訓型態改成肌耐力訓練的原因是啥?
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日貓是特例= = 不是普通人，背很好看是真的，小帥妹臥推超強
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這我也很疑惑,不過遲早還是會改回去70~80% 1RM的...
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靠...所以我是背殺嗎Q.,Q
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推
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^^^^男人可以當背殺也是了得了
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最近帥妹單槓(我調整過的姿勢,用胸頂槓)1.5肩寬正握可以自
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己做個5~6下了,CHEST DIP也能自己做10來下,挺欣慰QQ
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推
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帥妹也好強.................
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請問你的每次inbody量測條件都一致嗎？啥情況下量的？
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體脂好低!! 我之前差不多體重 體脂卻是30 QQ
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@版娘 我前幾次是晚上量測，這次是中午，都是餐後2.5小時量
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ㄛ～醬子啊.....那麼.....
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http://tinyurl.com/89a5wyt <= 你確定只是骨架大？
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其實上圖左邊那位的骨架還比較大咧（越講越小聲）
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身高體重配這樣的體脂超厲害的!!!
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真的超強 你身高體脂跟我差不多耶@"@ 我是男生 (淚奔
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呵..看看自己肚子，猜想體脂應該還是有22以上吧^^|||
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我骨架大是真的，肩寬41-42，腳尺碼41...買衣服要大版型
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路邊攤跟五分埔跟我無緣...只能找專櫃貨
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你的體脂整個超強!!!!太強了!!!
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有沒有哪邊可以照那種全身的X光...我就po上來好嚕XDDDD
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版娘真的好多圖…哈哈哈哈哈哈哈!!!!
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想伸圖+1，還有是說骨架大體重好像本來就可以比較重一點
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想照全身可以試DEXA, google很多圖/搜尋結果,
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那可以判斷體脂跟骨格密度(檢查有沒有骨骼疏鬆症).
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好想看原PO體脂18%的照片拉!!!!!!
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推骨架大的圖XD
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我也挺大隻的...一起加油吧
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原PO我肩寬跟你差不多!!但我的腳只有39...XD
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衣服都要買XL肩寬才合 但胸圍那邊都寬鬆 整個很怪
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我媽都問說為什麼衣服看起來很大 但你穿起來變剛好..XD
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我也要推骨架大的圖XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
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可以的話我也想看，我可以站內信跟你交換 >//<
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想伸圖+1
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蛤...看原PO這樣 有氧瘦全身也是不一定... 河馬就瘦好多~~~~~~
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推
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想看原po前後對照圖+1
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推
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突然想到,肩寬怎麼量?是把尺貼在身上量?
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這樣身體厚度不是也算進去了? 因為身體有曲線
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肩寬通常是拿穿起來合身的襯衫 量兩條肩線的距離
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我寄出真相給樓上要圖的朋友們了....請收信吧 Orz||||
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看到惹 原PO超有氣質的
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為什麼我會收到XDDD
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看起來就從30變成22這樣,再硬要降體重,搞不好雙頰凹陷,看起
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來反而老態,那樣好嗎? 人要知足啦~~真的XDDD
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我也覺得剛剛好耶~PS.我不認識原PO,別擔心
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推, 原po超漂亮!!!
07/12 12:06, 69F
推
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原PO是超級氣質正咩！！！要對自己有信心呀！！！
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看照片覺得還蠻結實的，臉也變尖很多，看不出來有那麼重
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07/14 00:19, , 72F
不好意思我也想向原po伸圖來激勵自己可以嗎>///<
07/14 00:19, 72F
推
07/14 13:32, , 73F
我也想(舉手
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