Re: [知識] 高血壓與運動

看板FITNESS作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間13年前 (2012/07/08 20:04)推噓10(10推 0噓 20→)

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: 2.運動強度以及方式： : 高血壓患者應避免高強度（重負荷）的運動，例如伏地挺身、 : 舉重過重、短距離的快跑等均不適宜。 : 肌力運動會引起血壓大幅變化，且憋氣、用力的動作， : 會增加胸腔的壓力，使收縮壓及舒張壓上升，並會停止血液回流至心臟。 : 所以不建議高血壓患者做肌力訓練，以免血壓大幅升高而發生腦血管疾病， : 或是對心肌形成過量的負荷，而發生事故。 : 高血壓患者的運動量在四十％～六十％最大氧攝取量之間的運動量達摩大這篇真的是好文只是我個人還是有一點疑問要提出來一下還希望達摩大別介意^^ http://ppt.cc/rztv Exercise should primarily consist of aerobic activities like brisk walking, jogging, cycling, or swimming. These activities should be performed a minimum of three days per week for 30 to 60 minutes, but could be done daily. The intensity should be in the moderate range, with heart rates representing 40 to 70 percent of heart rate reserve. Resistance training activities should be done two times per week, with an emphasis on lower weight but higher repetitions (8 to 12 per set). Static stretching should be performed during each exercise session to help minimize the risk of musculoskeletal injury. http://ppt.cc/DKNI 我認為高強度的阻力訓練如同darmo大所言是不適宜的但是中低強度我想應該還是可以的甚至會對高血壓有幫助如果達摩大的意思是在針對一般人不會特別請專人照顧的情況下而貿然從事阻力訓練尤其如果又是新手而導致強度根負荷的拿捏不好反而適得其反這確實會有風險事實上我也可以理解因為我有時候不管在哪個版也都會針對自己預設閱讀的族群去做一些比較簡單明瞭的建議畢竟有時候太複雜反而不好可以對這個議題討論看看^^ 至於剛好其他篇有人問體重過重的人可不可以重訓我懶得一次發兩篇兩個字可以 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.164.60 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.164.60 (07/08 20:08)

推

power751124

07/08 21:04, , 1^F

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power751124

07/08 21:07, , 2^F

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我也覺得是可以討論的好議題並沒有誰對誰錯單純討論這樣^^ 我剛剛查了一下資料傳統上達摩大的說法確實沒錯以前人們確實會認為高血壓做阻力訓練是不好的主要是因為當在做阻力訓練的時候會導致血壓攀升這是最主要的理由也很直覺 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.26.164.60 (07/08 21:14)

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