[心得] Turbo Fire&Chalean Extreme心得 -(1)

看板FITNESS作者ijuforever (許i啾‧ω‧)時間12年前 (2012/07/04 12:22)推噓5(5推 0噓 4→)

留言9則, 5人參與討論串1/2 (看更多)

其實總是想說等到自己真的變瘦再來po心得，但看現在好多人買哦XD 我想來寫一下自己心得以及事前準備好了，畢竟這兩片和鄭多燕差太多了，可能很多人會一時熱血買了，但之後冰凍起來，這樣也很可惜；大家也可以去爬文看看之前的版友po的，他們也都很專業哦:) 先來po篇Chalean的好了… 我自己運動的習慣是先從x-bike開始，之後加上鄭多燕；但一直很想去健身房但又懶得出門的我，查了一下就選了Chalean Extreme。 --------Chalean Extreme 心得及事前準備--------- ．啞鈴：至少要三組以上，最好有四組，最輕、輕、中、重。　　　　我自己是拿2.5 3.75 5 6.25(kg)，另再加一組大創的0.5來暖身，給大家參考　　　　只能說我這樣拿是很輕的:( 　　　　另外，我自己是買組合式的，雖然在換的時候比較麻煩，但至少我要的重量　　　　都有，要變換比較方便　　or 　拉力繩：我通常都用啞鈴，但如果要出門，或是不想用啞鈴的話，也可以用拉力繩　　　　　應該也是要三組以上才對（待確認）　　　以上啞鈴、拉力繩二選一．止滑墊、瑜珈墊：我自己都會鋪一塊瑜珈熱來止滑，這看個人需求．水：因為會流汗，非常需要補充水份！．運動鞋與襪子：做Chalean一定要運動鞋和襪子，它不像鄭多燕可以光腳做XD ．拉帶：這個有點難解釋…就是一個橡皮的拉帶，不過這個初學者可以不用；如果你有買Turbo Fire的話通常有送，就用那個就可以了！　（補充：valentino:拉帶就是皮拉提斯的彈力帶網拍不到1百）．訓練表與記錄單：請咕一下它的訓練表（看你單純要CE或是搭配TF都有）另外一定要下載它的記錄單，記錄你每次用的啞鈴重量與組數，才不會手忙腳亂XD 事前提醒：．做Chalean的時候，請務必聽從指示。她的英文很好懂，如果有些單字不會，可以先去　下載它的記錄單，它會告訴你動作名稱，之後自己去查吧！．進去後會有五個人，　　　＊　　　　　＊　　　男　　　　高手女　＊　　　　＊　　　　＊拉力繩 Chalean 新手版　　建議從新手版或拉力繩開始做起．量力而為！！！！！　一開始幾次都會在和數字拉扯，但不要太擔心，慢慢的就會抓到了；　太重會做不到要求的組數，這時候依自己能力先停下來，記錄這次的重量，下次減輕；　太輕會覺得「我還要做十個！」，這時候請跟著做完，記錄這次的重量，下次加重。．最好旁邊有個鏡子，看自己有沒有flat back，就是背有沒有平！　最主要的就是三個動作 1.背要平　　2.蹲的時候膝蓋不要超過腳尖　　3.挺胸．每次重訓完可以視情況休息一至兩天，再做下一次重訓以下是Chalean內的光碟（話說我不知道有沒有漏掉…因為我都亂丟XD）．Burn Bascis、Healthy Eats& Kitchen Makeover：　　一開始建議先看前部分，他會教你一些基本動作應該注意的地方　　第二部分主要就是教你煮好吃又健康的東西和…（待補）．Extreme Motivation 　　這片我沒開過…（待補）．Burn Circuit 1/2/3 　　這是入手的第一片，它可以用最輕、輕、中組就可以了；　　它每次要求10-12組，會有幾次需要Push ups（伏地挺身）；　　我一開始連跪姿兩下都做不到…但我現在可以正常的做個幾下，剩下用跪姿完成；　　這算是最簡單的幾片，需要每片做大約四次，才會換下一輪．Push Circuit 1/2/3 　　第二階段，這次的重量要較上階段重一些，我自己用輕、中、重。　　它要求6-8組，可見難很多吧XD 　　因為重量更重，大家做的時候要更小心；一樣每片大約四次後換下一輪．Lean Circuit 1/2/3 　　第三階段，又可以回到Burn的重量，組數也回到10-12 　　這階段比較屬於全身性的，所以要有前面的基礎才比較做得起來　　除了第一片需要固定的一張椅子之外，其他道具都一樣。　　做完這階段之後也算是完成了;) ．Burn Intervals&Ab burner&Extreme Abs 　　第一段是搭配重訓的小有氧，不過我自己比較少跳。　　如果Turbo Fire跟不上，這個也是不錯的有氧；　　Ab burner&Extreme Abs當然就是訓練腹部的囉！可以視自己情形使用．Burn it off! & Recharge 　　我記得這部分也是小有氧！以前我沒有Turbo Fire都是跳這個。　　Recharge有點忘了（待補）這片其實非常適合女生來做，因為動作不難又不用出門，洗澡什麼的在家也很方便；當然男生也可以做，不過男生應該還有更有用的（P90X等），但只要重量夠，做起來應該也很有效:) 女生做重訓的好處我想不用多說了，大家可以爬文，也跟大家保證，我做到現在完全沒有變成金剛芭比，反而比較結實！:)（不過我實在吃太不健康了，體重也沒有降，體脂有）而且，適當的重訓可以幫助我們跳有氧、跑步更不會受傷；也能提高基礎代謝率（就是可以吃多些？XD），又能讓體態優美！所以囉，我很推薦這片，加上Chalean非常的陽光，又很會鼓舞大家，跳起來格外的快樂！只是事前準備、花的錢真的比較多，而且更要注意做的時候會不會受傷，所以建議大家要多瞭解之後再考慮適不適合自己、要不要購買哦:) 以上！然後Turbo Fire…等我報告寫完吧…XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.69.113.230

推

soothayer

07/04 13:30, , 1^F

07/04 13:30, 1^F

推

aries1985

07/04 14:06, , 2^F

07/04 14:06, 2^F

推

valentino

07/04 14:11, , 3^F

07/04 14:11, 3^F