[閒聊] 到底要運動多久, 體力才會變好?

看板FITNESS作者 (有必要我才開電腦)時間12年前 (2012/06/30 18:50), 編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 25人參與, 最新討論串1/1
我已經每周跑步2次 每次大概20分鐘 然後每周又游泳1次 大概游40分鐘慢慢游 當初會想運動是因為覺得體力很差 爬樓梯才2層樓就喘 平常白天也都昏昏欲睡 (當時已經快2~3年沒什麼規律運動習慣) 以上的運動我已經規律進行了3個多禮拜 但怎麼還是沒感覺到明顯的體力變好? 白天還是會沒什麼精神 爬樓梯也還是會喘 請問到底要運動多久才會有明顯的體力進步? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.125.216
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06/30 18:53, , 1F
20分鐘只是熱身吧= = 試著慢慢加長 我是這樣喇
06/30 18:53, 1F
推
06/30 18:57, , 2F
流點汗差不多啦
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推
06/30 19:03, , 3F
才三個禮拜 現在放棄就白費了
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06/30 19:08, , 4F
運動1個月之後就明顯感到自己體力變好了,做家事時差很多
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推
06/30 19:11, , 5F
做家事是一個指標+1 以前大掃除完好像快虛脫 現在還可以
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出去跑個5k
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等家事做起來是小菜一碟時應該就可以稱得上有運動習慣了
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吃也很重要的，沒吃好那來的精神
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06/30 19:30, , 9F
每周2次每次20分真得很少...時間真的要再~~~~~拉長
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推
06/30 19:39, , 10F
20分真的算沒有跑到 時間拉長 累了就一直走操場吧
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06/30 19:51, , 11F
你沒有一直增加自己極限 怎麼會感到變好?
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從每次要求自己進步1分鐘開始
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幾個禮拜後 你就進步到30分鐘 幾個月之後你進步到1小時
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20分真的太短了 如果跑累了就改成快走/慢走
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才真的會覺得體力有差
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推
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羅馬不是一天造成的 .....
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06/30 20:07, , 17F
白天昏昏欲睡,你的作息?
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06/30 20:42, , 18F
我剛開始從跑走,每次跑最多只能跑200m就喘得要死了
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06/30 20:43, , 19F
請問大家用的吸吸吐是配合腳步踏出去吸一小口另一腳吸一
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06/30 20:44, , 20F
小口這樣嗎? 那吐氣呢?
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推
06/30 20:45, , 21F
很少耶 多練點
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06/30 21:07, , 22F
吐氣我是用嘴 吸氣用鼻子 給你做參考
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那吐氣腳是踩2步(雙腳各1)還是踩1步吐完? 呼吸都不順ˊˋ
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推
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3個禮拜還早 除非有運動員的基礎..
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不一定要跟腳節奏阿XD 以自身呼吸節奏調整舒服就好
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除了時間外...請問原po作息正常且規律嗎?
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推
06/30 21:57, , 27F
我覺得樓上說的作息規律正常更是關鍵！！
06/30 21:57, 27F
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06/30 22:03, , 28F
3個禮拜 = = 你起碼跑30分 一個禮拜三次 半年再來說
06/30 22:03, 28F
推
06/30 22:05, , 29F
我到覺得變得很容易累...時間到了就累了...想睡覺
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06/30 22:05, , 30F
作息變規律...算好事吧...！！！
06/30 22:05, 30F
謝謝大家熱心的指導 作息大概是晚上12點睡 早上6點起床 中午偶爾睡20~30分鐘 我會照大家的建議 加長慢跑時間 再過幾個禮拜再來評估成果 ※ 編輯: twylggyy 來自: 140.112.125.216 (06/30 22:13)
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06/30 22:14, , 31F
體能沒有一步登天 付出多少 就有多少收穫
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推
06/30 22:18, , 32F
應該改成個"月"再來評估
06/30 22:18, 32F
推
06/30 23:13, , 33F
運動是循序漸進的，至少一個月以上吧，而且你的量要調整
06/30 23:13, 33F
推
06/30 23:16, , 34F
去年公司辦爬山活動 爬了90分鐘 今年一月開始規律的運動
06/30 23:16, 34F
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06/30 23:16, , 35F
勞動節公司爬山活動40分鐘就完成(一樣的山) 給你參考囉
06/30 23:16, 35F
推
07/01 13:13, , 36F
我跑了4個月了~爬樓梯也還是會喘XD
07/01 13:13, 36F
推
07/01 18:38, , 37F
20分鐘就想回家了...
07/01 18:38, 37F
推
07/01 22:47, , 38F
下午練車3hrXD
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