[減肥] 運動了一個月後被說腿很粗壯...

看板FITNESS作者 (葵妹妹)時間12年前 (2012/06/30 17:09), 編輯推噓14(14推 0噓 24→)
留言38則, 19人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：25 身高：154 體重：50 體脂率：27% (是吃飽後量測的...後來才知道原來會有很大誤差!) 照片:目前無法附圖,請以文字來想像吧>< 大約五月底量測到了27%左右的體脂肪,完全地被嚇傻,因此決定開始運動 過去25年從來不知道什麼叫規律運動 又在板上吸收到一些減重的知識 因此這次減重計畫將不刻意節食,反而為了能提升肌肉量 比平常多吃了一些肉奶蛋豆類食物(之前吃得偏素) 早餐:厚三明治(2-3片全麥吐司,起司,薄肉片,蛋,番茄,黃瓜或萵苣) + 一杯阿華田 or 10顆青蔥豬肉水餃 or 2片全麥吐司塗植物奶油或巧克力醬 + 阿華田麥片 or 早餐店漢堡蛋(不加美乃滋和奶油) + 無糖綠茶 午餐:自助餐(三菜+一碗飯) or 滷雞腿便當 晚飯:自助餐(三菜+一碗飯) or 便當 (看飢餓的程度來選擇量多或量少的餐點,運動後有時會再喝一杯低脂牛奶) 運動的部分一星期至少運動四到六次,一次至少都有40分鐘到90分鐘不等 種類有: 1.慢跑(400公尺6-9圈不等,看當天體力) 2.游泳(蛙式自由式交替,但都不太塾練中間會停歇,25公尺來回至少15趟) 3.鄭多燕第一代3,4集 + 伸展拉筋 4.鄭多燕第一代1集 + 伸展拉筋 5.鄭多燕第一代2集 + 第二代3集 + 伸展拉筋 6.比莉大叔Taebo(約45分) + 伸展拉筋 (我都忘記量心跳數了...不過感覺都蠻喘的,會飆汗) 五月底開始這樣的計畫,一開始一個禮拜能夠保持1,2各一,其餘3到6交替輪作 但是前陣子開始較不方便外出運動了,所以一個禮拜幾乎都是做3到6,偶爾做1 大概六月底去量體重 (我一樣又吃飽飯去量...真是白癡= =,不知道這樣數據有無參考價值!?) 體重減少了約一公斤,體脂肪仍是27% ,可是肌肉重量由原本34變成33公斤了QQ 然後最近又見了兩個蠻久不見的朋友 他們居然都不約而同地跟我說: 最近你的腿好像變得比以前壯.... 雖然他們只是好意可是我真的蠻打擊的!! 看了板上很多大大的意見 我一直也覺得肌肉不會那麼好練 但是這一個多月運動下來 我覺得我上半身有變瘦 但是下半身真的就沒特別的起色 倒是真的變得蠻結實的,但是隱隱覺得體積有點碰風 今天連我媽都問我說我是不是運動過度了 所以腿這麼粗壯 我很想告訴她應該不是這樣...可是看著自己的大象腿實在是無法辯解 下禮拜要穿短裙套裝報告 我對我的腿真的好沒自信... 想請問各位大大 這是過渡時期嗎? 還是我的方法真的錯了呢? 謝謝大家QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.162.40.87
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06/30 17:18, , 1F
脂肪從哪邊開始開始減是無法控制的
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06/30 17:20, , 2F
你才一個月是能長多少肌肉?而且你又是女的
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06/30 17:26, , 3F
報告的內容才是大家關注的焦點 運動就持續下去吧 才一個月
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06/30 17:27, , 4F
這樣的時間還是算短的 持續下去！
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推
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高蛋白應該會比較好練肌肉不是嗎?
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推
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你說上身瘦了 說不定是相形之下讓腿看起來較粗?
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推
06/30 19:09, , 7F
蠻厲害的，這種程度的運動，瘦了一公斤，而且完全是LBM
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而且按照你的形容，如果下半身的LBM是增加的，那表示上半
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06/30 19:12, , 9F
身的LBM流失的情況是更嚴重的 沒照片沒真象 猜操之過急了
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推
06/30 19:42, , 10F
你應該沒有拉筋
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推
06/30 20:37, , 11F
是大腿還是小腿? 如果是大腿那還好 小腿的話應該是慢跑
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06/30 20:37, , 12F
姿勢不正確所引起的
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推
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沒這問題說...我是腿變細...
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推
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可惜沒有之前的腿照..
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06/30 22:07, , 15F
我是有拉筋的 文中也有提到 而且時間也不算太短
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其實大腿小腿都有腫脹的感覺 不知道是因為肌肉緊張造成
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還是所謂的姿勢不正確~"~? 或是我的基因就該是這樣呢!?
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06/30 22:18, , 18F
運動了十年後被說腿很細... (／‵Д′)／~ ╧╧
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06/30 22:45, , 19F
anyway我會再給身體一段時間的 希望會有好的發展QQ 謝謝
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06/30 23:04, , 20F
今天的腿很細真相QQ(右邊) http://ppt.cc/fGlS
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推
06/30 23:26, , 21F
日貓大的圖跟身體竟然完全無違和感....
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喵~~
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07/01 00:43, , 23F
所以腿細 是基因的關係嗎
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07/01 01:53, , 24F
我的小腿也是越變越細耶...囧
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推
07/01 10:46, , 25F
原來日貓大長這樣阿！（恍然大悟）真是天使臉孔魔鬼身材
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太完美勒！！
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我
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07/01 10:49, , 28F
是女生，開始運動後其實也被男生朋友説＂哎唷，這腿一看
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就有在運動，蘿蔔都出來say hello勒＂儘管我努力拉筋，也
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瘦勒，小腿瘦一咪咪，我想減的是脂肪吧，但還是有蘿蔔，
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但還是要多拉啦有拉有差喔！我現在已經看破紅陳，寧可看
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起來像有在運動也不要停止勒...拉筋、沖熱水、勤按摩，能
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07/01 10:54, , 33F
這樣做還是比較好吧！
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推
07/01 12:04, , 34F
貓大沒露,失敗
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07/01 18:40, , 35F
挖嗚~~~日貓大這樣看起來是帥勾~~~~
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推
07/01 21:14, , 36F
好可愛的貓阿~~~~~~~~~~~~~
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推
07/02 00:39, , 37F
跑前跑後都要好好的拉筋喔！！！
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推
07/03 00:39, , 38F
不是這個月才粗的！
07/03 00:39, 38F
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