[減肥] 受傷惹，真憂鬱...

看板FITNESS作者chunh (傑米)時間12年前 (2012/06/30 00:45)推噓6(6推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：155 下面是5/18在康是美量的體重：59.x 體脂率：26.4% BMI：24.x 內臟脂肪：5 基代：1288 身體年齡：36 → 極~~~~~不開心喇！參考照片：http://goo.gl/6JFPj （pw:fitness0622）（最近沒啥看得出身材的全身照，只有前陣子發現自己竟然有一點兒腹肌而拍的肚子照）三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐： A.[（全麥土司x2 + 一片起司 + 一片火腿）→放進烤箱烤]+生菜、苜蓿芽 B.蛋餅（蔬菜or起司or火腿口味）→不常吃，但很愛偶爾吃，或自己煎麵糊蛋餅 C.蘑菇麵or咖哩麵（店家是用鍋子煮，不是用鐵板煎）→現在幾乎一個月只吃一次其實幾乎都是A啦！早點： A.喜瑞爾+葡萄乾+豆漿（或牛奶）500cc B.杏仁小魚or綜合堅果or杏仁果（約30~50g左右吧！）午餐： A.冷凍水餃10~15顆 B.餛飩麵 C.乾拌麵+餛飩湯 D.自己煮麵條、麵線、泡麵（不放油包、粉包放一半）+一大盤青菜下去煮 E.便利商店的飯糰or三明治晚餐：通常會是午餐那幾項游完泳通常會吃：鮮蝦餛飩麵or牛肉麵 + 一瓶無糖豆漿其他：很久沒喝含糖飲料，通常都會點無糖茶，但很愛綠豆沙/紅豆沙牛奶、木瓜牛奶（無糖），頻率大約1週或2週一杯，另外很常喝的飲料：「桂格喝的燕麥（無糖）」、統一無糖高纖豆漿每天會喝水2000cc(有時外出應該就喝不到2000) 日常作息時間：之前經常是：中午左右的時間起床，半夜兩三點睡下週開始上班，目標希望可調整為：5~6點起床，23點前睡生活型態：之前一年多都是在家工作，所以作習不是那麼正常跟規律，有時候一天只有吃兩餐，就要很努力吃到基代，但是一餐的量就會暴增，或醒著時就在吃... 運動習慣： A.游泳2000m/1小時 B.慢跑5km/約35~40分鐘，心跳數約150左右 C.踏步機40分鐘~1小時，心跳約130~150 D.偶爾會去騎腳踏車，通常出去就是騎1小時以上，大約2小時左右 E.舉舉啞鈴訓練二頭肌、三頭肌、作bicycle crunch之類的腹部訓練每週有氧運動4~5天（開始撞牆、受傷偷懶就3天）我的問題：三月開始跟朋友比賽減重，想趁機養成運動習慣、調整規律作習（這失敗惹orz）小學的時候是排球校隊，所以一直都很愛運動，各種球類運動都喜歡，但其實不太愛跑步，工作後又難揪到球伴，在某次泳渡日月潭契機下開始練游泳，現在下水一定就是2000，有時候狀況好、不趕時間，就會游到3000。前陣子突然想練習慢跑，一直游泳有點膩，又花錢！於是就開始跑... 三個多月下來，只減了3kg左右，雖然我自己穿褲子是覺得有變鬆一些，但根本沒人覺得我有瘦！而且不知是不是水腫的關係，每次照片看起來真的就很腫唉... 到四月中時本來還滿順利，已減掉3kg，一直持續到現在還是3kg！>"< 但之前坐機車時腳受過傷（擦撞到路邊的車，於是整個腳踝往外翻）一直沒去看醫生把傷看好，就每週這樣運動，踏步機、跑步...讓我的腳開始痛（小腿外側肌肉很緊，最上方會痛、痠）看了中醫，理療師說是腓骨腸肌問題，沒大礙，休息一週就好，但我休兩三天就跑出去玩，雖不劇烈但走滿多路的，五天後就去游泳... 加上開始撞牆，體重都沒掉，想說是不是之前動太多、吃太少？就開始多吃了些，有時醒著時間不多，本來都只吃1200~1300卡左右，撞牆後就努力吃到1500~1600，有時偷懶或絞痛，踏步機、跑步就只30分鐘，（但如果去游泳還是一定游到2000m/1小時）過幾天後小腿外側肌肉不痛不痠了，變成後腳跟會痛！（尤其是作弓箭步這動作時）但我還是繼續運動，一週4~5天游泳、跑步、踏步機... 撐了快一個月，覺得這樣跑步效率不佳，前兩天又再回去找醫生，理療師跟我說是阿基里斯腱發炎，至少三個月不能跑步、打球...等陸上運動，但游泳OK... 在現在這種撞牆期的時候！！！跑步才剛開始慢慢進步，竟然得停止！！我好難過～本來想說下週開始上班，讓自己作息正常、運動維持，再一個月看看，如果還是沒有啥進展再上來求助的，但現在這消息真是個打擊唉！我該怎麼辦呢？更嚴格的控制飲食+更加努力游泳嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.224.206.117

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