[減肥] 和友人打賭半年內長六塊腹肌

看板FITNESS作者 (ˋ(￣▽(￣▽￣)▽￣)ˊ)時間12年前 (2012/06/26 16:00), 編輯推噓35(35推 0噓 46→)
留言81則, 34人參與, 最新討論串1/8 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：37 身高：180 體重： 84 BMI： 25.9 體脂率： 我會盡快找時間去量的Q_Q 參考照片：http://ppt.cc/V0tt 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：美而美烤肉鬆蛋吐司 + 中杯冰紅茶 (平日) 或者 卡拉雞腿堡 + 中杯冰拿鐵 (六日) 午餐：自助餐，一樣肉 (雞，魚或者豬肉) + 3~4樣青菜 + 白飯 1~1.5碗 晚餐：大部分同午餐，但是白飯頂多一碗 其他：晚餐後會固定吃些水果 (半顆梨子) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠:固定一天7~8小時左右 工作:早上8點起床，買早餐到公司吃。中午12點吃飯，沒有午睡。下午一點半開工。 六點下班，七點左右吃晚餐，然後去運動。固定差不多12點~1點睡覺。 周末晚上通常會晚點睡覺，但是沒吃消夜習慣。 生活型態： 上班族 運動習慣： 每天幾乎去游泳池報到，游泳前先固定做運動，參考影片: 1. http://www.youtube.com/watch?v=24oaTZgbmsI
2. http://www.youtube.com/watch?v=uQE0M-LHpQw&feature=related
游泳前必做這兩項(1+2)運動 每天固定游1000~1200公尺(中間幾乎不休息) 前兩周用蛙式，第三周開始穿插自由式 游泳池大小長50公尺，所以所謂穿插自由式是指 自由式游完50公尺過去後，用蛙式50公尺游回來 游完之後再繼續做影片1的腹部運動。 這樣大概整體運動時間約為1小時。 我的問題： 目前發現這樣運動後，體重目前從開始運動之前的86公斤減少到84公斤 按照版上一些文章描述，腹肌應該是隱藏在肚子的那層厚厚的脂肪底下 在不減少食量的情況下，這樣的運動量是否不太足夠? 因為目前發現腹部以上和腹部以下肥肉變少甚至有些肌肉跑出來 唯獨腹部那層厚厚的脂肪..... (年底前如果沒出現六塊肌，就要請十幾個朋友吃大餐了Q_Q) (贏的話就是可以分別和這些朋友每個人吃大餐= =，有點想要折現...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.192.162.252 ※ 編輯: muta0714 來自: 203.192.162.252 (06/26 16:02)
推
06/26 16:04, , 1F
早餐請戒美乃滋 還有就是...游泳量可能太少
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06/26 16:05, , 2F
還有肉鬆... 飲料盡量喝個無糖
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推
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全部做完 算30分鐘 1000 30分鐘 這樣可能看個心跳數吧
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06/26 16:20, , 4F
很難欸
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06/26 16:34, , 5F
我知道很難，所以才打算求救Q_Q，可能游泳要增加到2000
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06/26 16:35, , 6F
才足夠?還是飲食還要在控制?
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推
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超難 建議先存錢
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推
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樓上XDD
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推
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06/26 16:44, , 10F
我是不推啦...不過看在錢包的份上只好這樣惡搞了... = =
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推
06/26 16:55, , 11F
看完身高體重覺得有機會 可是又看到年齡 XDDDD
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運動時間拉長 游泳前先重訓 多喝水不要喝飲料
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06/26 16:58, , 13F
控制飲食 早餐盡量不要炸或煎的東西~
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澱粉攝取量要足夠 但是盡量在早餐或中餐就攝取
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核心肌群的鍛鍊最好從現在就開始
06/26 17:00, 15F
推
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其實早餐可以自己來阿 EX: 饅頭夾蛋+無糖豆漿
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30歲前跟30算後 減肥速度真的差很多..過來人經驗....
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全麥吐司X2+無糖豆漿 or 烤地瓜+無糖豆漿
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推
06/26 17:07, , 19F
照你目前作法 別說年底 明年底都沒辦法
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方法是有 看你做不做的到而已
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願聞樓上其詳
06/26 17:09, 21F
推
06/26 18:10, , 22F
努力半年出現六塊腹肌, 吃完十幾次大餐, 腹肌也退休了
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06/26 18:47, , 23F
抽脂快一點
06/26 18:47, 23F
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不懂為什麼要追求6塊肌..."大部分"的男生有明顯六塊肌
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其實只是太瘦XD 我聽過一種說法...瘦子的六塊肌=胖子的
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傲人上圍...並不是經過鍛鍊而來的..
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推
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請問你帳列運動習慣持續多久了？
06/26 19:02, 27F
推
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樓上還可以加一個瘦子的爆青筋 XD
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在台灣這種健身風氣低落的地方..靠練出來的六塊肌不多
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不是練出來的 就算有六塊肌 也不好看阿..
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http://ppt.cc/@V2W <= 不必半年的速成法
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推
06/26 19:13, , 32F
版娘真幽默...
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推
06/26 19:34, , 33F
你的目標超高的,而且只有半年,你完全上當了OTZ
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06/26 20:31, , 34F
這體脂大概20%有吧 半年後要有六塊腹肌 除非你一周五天有氧
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06/26 20:32, , 35F
外加重訓至少3天 配合飲食才有可能
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推
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20%?將近30%了啦 絕對超過25吧
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06/26 20:56, , 37F
他的年紀應該會接近30
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還要看側面,我覺得20~25% XD
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如果是30% 那直接認輸比較快 20%還有救....
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推
06/26 21:16, , 40F
所以參考我上面貼的新聞吧,變人乾才有機會贏,真的!!
06/26 21:16, 40F
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06/26 21:18, , 41F
你上面的新聞 體脂比原PO低多了....
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而且沒什麼肉量可言...
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推
06/26 21:35, , 43F
每天用6分速跑10km 應該有機會...
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推
06/26 22:01, , 44F
原PO加油啊~
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我兩年重訓+四年籃球校隊也才四塊，雖然我是女生-_-))))
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其實xgdixaxl貼的新聞跟原PO的肌肉量都頗少....
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06/26 22:06, , 47F
這體脂絕對超過25%
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我鍵盤體脂計測量大概27 28%左右
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我也猜25以上
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我184/99 體脂22%左右 你看起來比我還油...
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184/99 體脂22%應該是蠻壯的.....
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6分速10KM應該不行 因為我就是這樣 XD
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我個人是覺得你輸定了
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推
06/26 22:39, , 54F
我也覺得先存錢比較實在XD
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推
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我練跑四個星期，一星期六天。其中五天至少是1到1個半小
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時，剩下的一天是3小時起跳，當然這天的速度會放慢。
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四週下來瘦5公斤，體脂從24到現在16。
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推
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我是想說請原po學新聞那位,狂跑,只練腹,吃超少,人乾腹肌
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半年六塊腹肌，嗯~~覺得很輕鬆吧…有毅力點就行了。
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推
06/26 22:48, , 60F
完成!....不保證不會死哦 XD
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推
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b大的毅力好猛阿....
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推
06/26 22:54, , 62F
我其實不是為了減肥，是為了11月的太魯閣初馬…=.=a
06/26 22:54, 62F
推
06/26 22:57, , 63F
或者原po可以去試試HIIT。google一下HIIT就有相關文章。
06/26 22:57, 63F
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06/26 23:04, , 64F
我肌肉多 脂肪也多 lol
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06/26 23:05, , 65F
以他的狀況直接HIIT可能會休克
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推
06/26 23:12, , 66F
我體脂24% HIIT沒事說..
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06/26 23:14, , 67F
體脂高不一定體能差阿 有相當的關係 但非絕對
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不過說真的 游1200真的太少了...試著先拉高到2000 up
06/26 23:19, 68F
推
06/26 23:26, , 69F
試試P90X 個人只做腹肌部份 一兩個月後 小有成效
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06/26 23:41, , 70F
運動量太少 起碼 跑6分速10KM+重訓30min
06/26 23:41, 70F
推
06/26 23:57, , 71F
你可以先存錢:D
06/26 23:57, 71F
推
06/27 00:18, , 72F
你可以先存錢 然後工作又可以減肥 到時候發現有六塊肌 又
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06/27 00:18, , 73F
獲得一筆錢 真是喜上加喜
06/27 00:18, 73F
推
06/27 00:51, , 74F
我半年體之24>>18% 每天有氧+重訓， 現在四塊腹肌
06/27 00:51, 74F
推
06/27 07:18, , 75F
aa83826 說的真好，到時候錢還可以換健身用品 XD
06/27 07:18, 75F
推
06/27 11:38, , 76F
其實你的朋友裡面有正妹吧，一一請，就是約會機會了。
06/27 11:38, 76F
推
06/27 15:51, , 77F
簡單 每天跑步40分鐘7km跑完 可以的話 一小時10.5km
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06/27 15:52, , 78F
買滾輪 10*3開始做 一天三組90下 再慢慢加到30*3 坐三組
06/27 15:52, 78F
推
06/28 00:51, , 79F
原po抱歉，言語過於偏駁，我刪文了
06/28 00:51, 79F
推
06/28 21:24, , 80F
要不要考慮insanity
06/28 21:24, 80F
推
08/13 15:54, , 81F
半年六塊不難阿，有氧消脂肪加重訓三個月都有可能
08/13 15:54, 81F
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