[減肥] 退伍在家等開學順便減肥

看板FITNESS作者NoNameWolf (A Wolf With No Name)時間12年前 (2012/06/21 15:34)推噓4(4推 0噓 14→)

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我是否已經詳讀置底文及精華：是已經看了兩個禮拜基本資料性別：男年齡：23 身高：177 體重：83 BMI：26.8 體脂率：21.8 基礎代謝：1835 內臟脂肪：10（6～9正常）體年齡：39 參考照片：無三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：1.脫脂高鈣奶 200CC（96大卡）起司一片無去脂（64大卡）自製全麥饅頭一個（一個110克大概有2/3是麵粉 110*2/3*345＝252 少許的糖、沙拉油）美生菜 OR 小黃瓜 OR 苜蓿牙水煮鮪魚罐頭50克（40大卡） 2.超商無糖豆漿+三明治午餐：糙米飯一碗不拌肉燥滷汁家裡自己煮菜都吃不會刻意過水也不會去拌炒菜汁肉就吃瘦肉避開肥肉不喝勾芡、濃湯類湯品水果一份晚餐：也是糙米飯吃法同中午其他：有時候餐間肚子餓或運動前會吃一東西止飢半個全麥饅頭或是蘇打餅乾 50大卡左右或是水果睡前肚子餓還會吃些小東西基本上以低GI食物為主（自己怕餓）日常作息時間：晚上12點睡覺 7點起床午睡1小時生活型態：除了運動時間大概都坐著出門都是步行或腳踏車買食材或是便利商店買食物運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一天有氧一天重量訓練交叉實施 1.伏地挺身 45～50下（分3組）仰臥起坐80下（分2組）啞鈴14P飛鳥30下（分3組） 2.BURPEE 45～50 （分3組）仰臥起坐80下（分2組） 3.Extreme Core Killer(影片10分鐘半我最快30～40分做完都沒力氣了) http://www.youtube.com/watch?v=83YoRPB3P2A

A.游泳1小時 2100～2300M 心跳120～150 B.跑步1小時 7～8KM 心跳130～150 C.家裡的樓梯作階梯有氧 1小時心跳130～150 D.室內腳踏車 1小時心跳130～150 我的問題： 1.蛋白質的攝取量好難拿捏不知道如何計算還有早上吃下鈣質攝取量好像太多了起司300mg 牛奶500mg 是不是要分開吃？ 2.最近開始實施後（已經兩禮拜）身體幾乎都會感到微痠（尤其是做核心肌群的隔天） 3.我之前是個快100公斤的胖子高中的時候從100降到72 不過那時是用錯誤的減肥方法只有節食+每日高強度有氧（每天都游快3公里）沒有重訓初期每個禮拜都掉2公斤後來大學期間有固定運動沒有什麼鍛鍊加上當兵期間的摧殘雖然體重沒有彈回100 但是身材真的很差鬆鬆垮垮體年齡39 ※ 編輯: NoNameWolf 來自: 220.131.6.102 (06/21 15:42)

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lb00202549

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NoNameWolf

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NoNameWolf

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