Re: [減肥] 好高的體脂肪.. =. ="

看板FITNESS作者Xmobo (X 肥貓貓 X)時間12年前 (2012/06/18 23:40)推噓6(6推 0噓 8→)

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※ 引述《Xmobo ( X 抹布)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 身高：158 : BMI： 23 : 參考照片：大家好我又來了 O_O 今天剛剛好是兩個月多... 上次在大家的推文後,最後我找了一家康是美量了一下體脂肪再跟今天做一下比較 4/18 上午11點 6/18 下午6點 BMI 23.2 23 基代 1238 124x 三餐內容 (修改後) 早餐: 超商的御飯團 x1 很餓會x2... 烤肉蛋土司 or 烤肉蛋起司全麥吐司 .. (醃製類火腿盡量少碰了 ~) 午餐：公司叫便當 (大都以不油炸為主) 滷或烤火雞肉飯 or 鮮魚湯+炒青菜 or 去素食自助餐夾一堆青菜 (一定會有澱粉類!!) 下午：黑咖啡+鮮奶 ,午餐吃不太下時會泡牛奶可可偶而會嗑水果晚餐：自家吃但是都吃得有點晚約7點半~ 老媽煮啥就吃啥一樣醃製類盡量不碰必吃飯青菜 (如果覺得真的晚餐很慘,會再補充水果,或是小7的輕食補一下基代) 其他：六日現在最晚10點就起床早餐差不多都一樣 : 日常作息時間：約12點左右睡覺偶而會1,2點...（睡眠、工作、...等時間） : 上班日 7點多起床假日約11點 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族大都坐在辦公室偶而有案件會開車出去外面但是不多 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 目前運動習慣就是在下班後去河堤上"慢慢跑"約2公里然後再走回來 : 或是先走去再慢慢跑回來這樣一圈大約在45分鐘左右 : (一星期大概是2~3天) : 如果下班太晚 (運動完再回家吃飯會被揍因為太晚 = =) : 所以就是晚餐吃飽有去河堤就是都用走的(略快) : 但是吃完飯無論當天有沒有運動現在都會固定在家附近走走約半小時話說到運動跟最近很常來這FITNESS被羞辱後比較有正確的觀念了點:P (若內容內還有須改進的地方再煩請大大們鞭策了 XD) 從我開始熱血到現在應該是兩個月左右的時間而已? 而且一開始還有點那麼的遲疑一方面對自己也極度沒自信 (我真的可以嗎? 我真的做得到嗎? 感覺很累? 我堅持不住...) 總之就先別多想先去做就對了但是當然也不能一股腦傻傻的去拼一拼下去很快就會陣亡而且對自己會更沒信心 T__T 我是從走路開始的!! 從我開始腫起來就是開始代謝差跟久坐不動開始的.. 一方面當然也是因為受了太大的刺激讓我要立下決心 (第n次?) 我的觀念也是很簡單的: 動比不動好即使我可能只是多走走而已我有很深的認知知道我不可能跑的比別人遠比別人快但我絕不會去跟人比找適合自己的步調模式跟呼吸才會讓自己願意持續下去!!所以我慢慢跑!! 個人怪癖就是運動時不喜歡遇到認識的人除了討厭的打招呼一方面就是會有人喜歡說你跑太慢了不夠久不夠不夠不夠....... (心裡os:乾你屁事?) 對自己來說只要能讓自己願意持續的繼續運動下去就是最適合自己的方式!! 當然能找個謹惕或提醒你該運動 "且本身有在運動也有正確觀念" 的朋友就會讓你更有信心去達成!! 目前方面我的運動方式: 晚餐30左右後到水庫先走到底,這時候也消化的差不多了,覺得狀況ok就跑回來, 覺得胃還是不ok那就繼續走回來吧!! 雖然走路效果沒有跑步來的有氧但是對我來說走總比吃飽窩著當馬鈴薯好! (水庫堤岸來回 2km+2km) 約1H 但現在會"盡量"提早吃晚餐,所以跑步的機率變多了 ^^ 只是目前為止我還沒有全跑完的經驗就是了 XD! 但是我會慢慢進步的!! 現在值得一提的是每天回到房間後會再加碼重訓長一下肌肉 XD! (這樣以後家暴才不會打輸!!(誤 XDDD) 因為我的手臂實在是太可觀了 =_= 一方面重訓會是用滴的 (爆爽快) 目前重訓持續約1個半月關於重訓對於孤癖的重訓新手我目前服用 CHALEAN EXTREME 這套影片也還好以前有學過有氧一些基本概念還沒忘記才比較不會受傷 ^^ 他的訓練多樣化課程很多比較不像鄭多燕的公式化會有趣很多! 啞鈴從 2kg 3kg 到現在有再猶豫要不要多買支4kg XD? 其實重訓長肌肉一方面我最期待的還是練線條吧! XD 別怕自己會變成金剛芭比XD!! 啞鈴重量再加碼!!現在超自戀的每天都在看手臂!! 至於慢跑小腿會不會變粗這個問題.......................... 我前陣子去買新鞋我發現我的小腿變修長了!!!!!!! 哇哈哈哈哈哈哈但是當我用相片對比發現沒什麼變化耶XD? 也許是鞋子的關係哈哈但我還是爽很久!! XDD 因為我知道還是有用的! 也不用擔心蘿蔔腿!! 用不強迫自己的方式循序漸近且當慢慢有成效與美麗線條出現的時候真的會讓自己會重新愛上自己!! 且會對運動與訓練更加狂熱!! XD 尤其當之前略緊的褲子現在好合身,那種感覺,啟是一個爽字了得!! XD 你今天對著鏡子說我愛你了嗎!! ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.165.25.234 ※ 編輯: Xmobo 來自: 218.165.25.234 (06/18 23:41)

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qscxz

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bluewinds

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daycat

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