[金剛狼圖文教室]手腕傷害預防與正確姿勢

看板FITNESS作者tkofattack (金剛狼)時間13年前 (2012/06/12 11:21)推噓3(3推 0噓 5→)

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※ 引述《ncuesteven (從心出發)》之銘言： : 各位好: : q1: : 之前在做重訓時或是伏地挺身，經常會傷到手婉!! : 要怎麼改善呢? : q2:目前手婉轉動時會有聲音@@(咖咖咖這樣的聲音) : 怎麼會這樣呢? : 請各位解答了!! : 感恩使用槓鈴或啞鈴操作手腕壓迫性動作：推舉，撐體姿勢不良容易造成手腕傷害，下面說明幾個常見的錯誤與正確姿勢詳細圖文解說 https://www.facebook.com/FJCUWOLF 右邊正確姿勢：槓鈴的重量直接落在小臂骨架上左邊錯誤姿勢：手腕彎曲還受力，日久見傷害伏地挺身使用此伏地挺身架手腕施力如正確抓舉啞鈴姿勢較不容易造成手腕壓迫傷害啞鈴槓鈴正確擺放位置：靠近於手腕處，施力落於紅線交叉錯如此收力落在小臂骨架上錯誤：槓鈴位置靠近手指正確的史密斯手腕操作方向：操作時，手腕用力將槓鈴轉出後保持正直槓鈴重量落於小臂骨架上 -- 金剛狼的FACEBOOK https://www.facebook.com/FJCUWOLF 金剛狼的冠軍之路Ⅱ2012 http://youtu.be/VxzEA4PM5kU