[討論] 令人沮喪的基代

看板FITNESS作者 ( )時間12年前 (2012/06/01 23:14), 編輯推噓7(7推 0噓 17→)
留言24則, 15人參與, 最新討論串1/1
開始做運動一個月了 一週運動四天 兩天鄭多燕墊上操 一天快走(1hr) 一天瑜伽 開始運動前都沒有去量體脂跟基代 運動一個月後...也就是前天 去康是美量的數值如下... 年齡25 身高156 體重 45 BMI 18.49 體脂肪 23.6% 基礎代謝1067 這數字好難看... 我想提高我的基代至少到1200 是不是運動量還不夠？ 另外這樣的基代 三餐究竟要怎麼分配？ 這麼少的基代真不知道要怎麼吃... PS.以前從來沒有隨便節食, 所以應該不是因為節食造成基代越來越低 然後根據我兩年前跟四年前量的結果 好像我的基代是兩年會下降100卡... 請問我該怎麼調整運動跟飲食呢 = = -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.61.208.19
推
06/01 23:16, , 1F
是正妹耶...>//<
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※ 編輯: lovebsn 來自: 113.61.208.19 (06/01 23:16)
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基代1067一點也正不起來ˊ_>ˋ
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才一個月 別太心急
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推
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肌肉量增加的話...
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那持續這樣的運動量繼續下去夠嗎？要不要再增加？
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體重輕基代自然也會比較低
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你才 45 公斤，體脂率也有點偏高，這樣基代當然高不到哪裡去
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推
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請問有在重訓嗎？
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06/01 23:25, , 9F
如果你基代要提升到 1200 ，那要增加大概六公斤的純肌肉
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一樓怎麼知道是正妹 = =?
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依照你的運動強度，這很難達成，除非你搭配重訓
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肌肉少 基代不可能高 不過女生要長六公斤超難
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要到1200要很努力長肉喔...
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推
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何不把你的飲食也列出來參考呢?照[減肥]範本填吧
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06/02 01:57, , 15F
這樣的運動量能維持住就不錯了!我覺得你體重很OK~為什麼
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06/02 01:58, , 16F
對於基代那麼介意?女生來說體脂也沒算高~!
06/02 01:58, 16F
推
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要長肉當然要吃多一點阿.不然運動再多也不會長肉
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06/02 03:24, , 18F
重訓,拜託 :)
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06/02 08:51, , 19F
重訓->增肌->增基代，妳作的有氧主要是減脂吧
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那麼多認為一個月就能改變的…不覺得那很恐怖嗎？
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推
06/02 17:17, , 21F
以妳的體重 基代1000算還好吧@@..沒運動的話都可以吃到
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1200 有運動說不定可以吃到1600 會很難找吃的嗎..
06/02 17:18, 22F
推
06/03 00:17, , 23F
如果你體態滿意的話管基代幹嘛 不要本末倒置了
06/03 00:17, 23F
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06/04 10:41, , 24F
了解了，謝謝各位的建議^^"
06/04 10:41, 24F
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