[減肥] 近兩個月減肥成果 請大家幫我看看:)

看板FITNESS作者 (格子控)時間13年前 (2012/05/22 00:17), 編輯推噓20(20推 0噓 11→)
留言31則, 27人參與, 最新討論串1/1
日期由3/26-5/21止 體重、bmi、體脂率都有兩天的對照，謝謝:) 性別：女 年齡：21 身高：162 體重：62.9-59.4 BMI：24-22.6 體脂率：29.8%-25.6% 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：1.水果一份+花椰菜+百頁豆腐(+香菇or紅蘿蔔)+無糖豆漿 2.水果一份+蔬菜起士蛋餅(椒麻雞蛋堡)+無糖豆漿(一個禮拜大概兩天這樣吃) 早點：蒟蒻乾+茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃) 午餐：1.自助餐5-6樣青菜+番茄蛋+豆腐類製品+雞肉一小塊(剝皮) 2.滷味燙青菜2份+豆腐+豬肉片(不喝湯) 午點：1.關東煮(蘿蔔+杏孢菇+蛋+玉米筍) 2.茶葉蛋兩顆(不吃蛋黃)+蒟蒻乾 3.杏仁小魚乾+蒟蒻乾 4.subway生菜沙拉(加凱薩醬但不常吃) 晚餐：1.水果一份+燙青菜(花椰菜+高麗菜)+百頁豆腐(豆干)+雞胸去皮 2.水果一份+鹹水雞蔬菜4樣+雞胸去皮(偶爾雞排剝皮XD) 晚點：小番茄+芭樂(太餓才吃)睡前1.5-2小時吃 其他：水果每天不超過三份、豆漿不超過一杯、平常不太吃澱粉類(地瓜、綠豆偶爾吃) 點心通常是餓了就吃一點，偶爾會吃到燙兩樣青菜 日常作息時間：8-10點起床、晚上12點-4點入睡都有可能(念設計系阿q_q) 偶爾通宵會吃些小黃瓜、小番茄以及豆干 生活型態：苦命學生 運動習慣：一個禮拜固定會跑步4-6天，每天半個小時，心跳因為不知道怎麼測量， 所以沒數據提供QQ 跑步都跑2走1(跑兩圈快走一圈)，都蠻喘的，盡量逼自己多跑一點，跑完 會走走路拉拉筋，有時候熬夜也真的很累QQ之前會做鄭多燕，現在都改跑 步較多!(考慮到心跳問題)睡前會抬抬腿期一下腳踏車這樣XD 我的問題：1.請問我該如何增加運動強度? 跑步時間拉長or加入有氧操?(因為有時候很忙所以可能只有這幾種方式) 2.飲食需要怎麼改變嗎?需要增加澱粉類攝取or? 基代由1341降至1306(3/26-5/21) 先謝謝各位了:)希望能在九月瘦到喜歡的身型，一起努力吧各位:P 這兩個月來都陸續都說變瘦了很開心!希望大家可以給我更多意見謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.164.144
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05/22 00:28, , 1F
光看都覺得這身體很可憐,沒飯吃又要吃這麼重鹹
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但有瘦耶@@
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......光瘦有何用?
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澱粉失蹤了@@
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沒有澱粉之下的體脂率會...
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不吃澱粉會變笨唷!!!
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>"< 怎麼沒有飯..沒有飯我會活不下去..
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準備復胖吧
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又不是每個人都會復胖，像我就沒有
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出來混的遲早要還地，不是不復胖只是時候未到
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推
05/22 07:49, , 11F
媽~~飯沒了~~
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沒飯和麵，我會哭
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對耶~飯去哪裡了....去旅行了還沒回來嗎?快召喚吧!
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推
05/22 09:07, , 14F
澱粉是無辜的,置底的文章看一看吧
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推
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早餐百頁換掉吧 百頁熱量也不少@@ 換成優質澱粉
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這種吃法只要恢復正常飲食就胖回來了
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蒟若干少吃一點= =
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跑步的時候帶手表 走路的時候 按住自己脈搏
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謝謝:) 今天跑步來測一下!
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計算十五秒跳了幾下 然後*4即可得出心跳數
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早餐哪裡可以買椒麻雞飽(口水
05/22 10:35, 20F
拉亞就有摟 哈哈 好吃XD
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澱粉表示:我被排擠了QQ
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我有親身體驗 千萬不要不吃澱粉 你一定有一天會還債XD
05/22 11:42, 22F
推
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基代掉了是正常的嗎?
05/22 12:30, 23F
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沒吃澱粉 ＝ ＝
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推
05/22 15:16, , 25F
以你的菜單 你到九月之前絕對瘦不到喜歡的身型
05/22 15:16, 25F
請問可以給我修改意見嗎?謝謝!
推
05/22 16:26, , 26F
身體需要澱粉，可以吃粗食(地瓜 糙米...) 會還債是真的~
05/22 16:26, 26F
謝謝大家的意見!因為最近爬文才知道澱粉非吃不可QQ 請問如果在早餐午餐加入地瓜、五穀飯、薏仁、全麥吐司等澱粉類食物可以嗎? 還有點心是否就該不吃了呢? 謝謝各位~ ※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 19:01)
推
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建議全麥土司不要
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好的，所以饅頭製品也不可以摟?謝謝你:) 從這禮拜開始運動時間拉長到40分鐘好了~ ※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 19:20)
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05/22 19:54, , 28F
你怎能忍受沒澱粉的生活=口=(認真)
05/22 19:54, 28F
其實也不是都沒有澱粉拉QQ 一個禮拜會有幾天早餐吃到御飯糰蛋餅吐司之類的 平常小點心偶爾也會吃地瓜薏仁綠豆，但是飯類真的比較少 爬文後才想來問問大家該怎麼改進飲食的，因為基本上約三個小時我就會吃點小東西~ 平常沒有怎麼計算熱量，已經習慣不吃飯了~會改進的!!! ※ 編輯: huahae 來自: 111.248.164.144 (05/22 20:15)
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05/22 22:50, , 29F
但不全麥吐司又不饅頭 選擇頓時減少許多@@
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沒有說饅頭不行吧....因為麵包的原料裡面都有奶油，
05/23 08:41, 30F
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05/23 08:42, , 31F
但是饅頭就沒有用到奶油說 XDDD
05/23 08:42, 31F
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