[減肥] 請問合理的基代提昇速度應該是多少？

看板FITNESS作者Equalmusic (Cosmajoonitist)時間12年前 (2012/05/20 23:53)推噓12(12推 0噓 23→)

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基本資料性別：男年齡：30 身高：175 體重：73 BMI：23.8 體脂率：20.8 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：不吃或是肯德基早餐午餐：Subway 六吋 + 羅宋湯晚餐：跟午餐一樣，有的時候會去吃自助餐，三個菜一個肉其他：基本上我不喜歡吃零食，不喝甜的飲料，也幾乎不吃宵夜日常作息時間：早上大概睡到九點，晚上大概兩點睡生活型態：上班族，不過工時很彈性，事情少的時候中午會去跑步或重訓。運動習慣：有氧 + 重訓之前有固定運動的習慣，不過大概快一年沒動。最近才開始一個月左右。我有氧做的比較少，大概一個禮拜 2-3 次，一次 30 分鐘。我沒有跑很快，大概跑步機 8.5 的速度。但是我因為體質問題心跳率很大以今天來說，最大心跳率是 193, 平均是 143。看起來是還好，但是那是因為我今天只有跑 20 分鐘，剩下 50 分鐘是在快走。如果單純只有跑步（8.5-9），平均心跳率大概是 178 左右。重訓的話一週我大概做 3-4 次，和有氧會交錯開來。每次都練不同肌群，肩膀跟胸比較常練，下肢很少練（因為覺得很辛苦 XD）。腹部的話因為每次都回復比較慢，練完兩三天都不能咳嗽不能笑，休息好了就會練。背肌比較少練，因為我只有啞鈴，而我不太會用啞鈴練背肌。整體來說我沒有練的很兇，沒有練很重，也沒有每天拼命練兩三個小時（平均一次我大概會練一個半小時，想偷懶的時候大概就 40 分鐘，省去下肢不練 XD）不過基本上都有按照計畫慢慢增加重量，動作也有做確實。我的問題：我是剛好五個禮拜前重新開始固定運動，那個時候的基代是 1620 從那時開始我每天都有按照計畫，確實的練重訓跟有氧，沒有中斷任何一天但是我今天早上起來測基代卻掉到 1603，之前甚至有掉到 1580 的情況我不知道這樣算不算多，就算是機器誤差範圍內好了但如果我的計畫有讓我基代增加，那好歹也不應該掉下來吧囧rz 想請問一下板友，基代的增加速度應該大概多快？我這樣有問題嗎？應該訂定怎樣的增加計畫比較合理呢？感謝～ -- “We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.” —Oscar Wilde -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.40.121.49

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cuteonion

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