[心得] 一年來的減肥過程
我父母則是從來不覺得我是個胖小孩，所以一直把我餵得像豬一樣，我就算體脂肪高達35
他們也不覺得我胖，因此我就默默地習慣了這樣的身材和食量XD。其實我到高中以前身材
是還滿正常的啦，只是好像小時候吃太多炸的有點小女乳跟小腹~.~"。我國中之前身材就
大概中間中間那樣子，然後因為那時候告白被女生打槍就覺得其實身材沒甚麼用就開始大
吃特吃，那時候吃到停不下來的境界，每餐都一定要把自己撐到飽才不吃o.o。
直到高中游泳課要跟大家坦然相見的時候，我才發現這優秀的肚子和胸部實在讓我非常自
卑~(￣▽￣)~**，那時候我才有了減肥的打算。起初我的減肥方法很不正確，我是用節食
來控制帳面上的體重，那時候只是為了讓數字好看一點，所以那時候減下來的其實是我這
個小胖子所剩無幾的肌肉（・∀・）。在這種不當的節食方式一段時間後，我就經常被父
母問：『是不是生病了？晚上要多吃一點啊！』在父母這樣經常性煩擾地問後，我就暫時
放棄了減肥的道路。繼續踏上增胖之旅，從 75公斤(國二)→83公斤(高1)→95(高二上)→
101(高二下)，終於讓體重邁向與眾不同的三位數了 (ゝ∀･)，但是此時此刻的我因為長
期被父母的洗腦下，並不覺得胖是甚麼丟臉的事，還引以為傲地認為胖是本錢(#ﾟДﾟ)，
還經常性地把自己今天吃了多少東西說給大家聽，一直認為吃很多東西很厲害XDDD。在高
三那年，我把一張國二照片上傳到FB後，一位學妹就說我現在就像社區管理員的阿伯或開
車的阿伯(胖得很親民啦=_=)，起初我也只是想啊我瘦下來還是可以變回去啊( ˊ _> ˋ)
，還是非常淡定地不想減肥。
國二照片真相：http://i.imgur.com/hfc5y.jpg
後來我遇到了一位補習班三年前的女孩，我問她說還認不認識我，結果她回答不認識T_T
這時候讓我內心非常錯愕QQ，因為我還記得在國中升高中補習班那堂課我只要用餘光掃過
去她就發現她在看我，而且還跟我借筆記問我高中會讀哪裡。沒想到因為變胖就不認識我
了T_T.....（ＰＳ：後來我慢慢變瘦她才想起來 (*‵^ ′)=3）
高三照片：http://i.imgur.com/yROdk.jpg
因為這件事情再加上2011年3月31日學校校慶那天，跟同學、朋友一起拍照的時候，我看
見自己傲人的雙下巴後才認真下定決心開始減肥，
雙下巴照片真相：http://i.imgur.com/yqEYt.jpg
這時候我的減肥方式跟以前一樣，還是靠食量控制來把體重降下來，但也沒有說到節食的
地步，就只是吃的比平常還少而已，就這樣我的體重從巔峰的101公斤一直往下掉到87~90
附近。由於那時候並沒有運動減肥的習慣，所以我的體重就一直在這裡卡關，在剛上大學
的那年暑假途中又回到92公斤 ~"~，之後又靠飲食讓我的體重變回89公斤附近。剛開學一
測量的時候體重是88公斤、體脂肪是20%，我其實看到體脂肪20%還滿開心的，那時候感覺
自己肌肉量還滿大的這樣~"~，直到自己買了體脂計才發現自己的體脂在28% -_-。
這時候照片：http://i.imgur.com/Fjp8d.jpg
在開學後我選了一門叫做飛輪的課，聽說只是在市內踩腳踏車就很開心地選了XD，想說體
育課就選個輕鬆的課來混學分，結果進去後才發現老師狂操我們 T_T。還記得第一次進去
騎的時候 30分鐘頂多騎個144大卡就完全不行了，那時候聽到每個禮拜要這樣練實在很想
放棄T.T，只不過經過老師循序漸進地鍛鍊加上自己想減肥的意志力終於撐了下來，現在3
0分鐘可以騎到350大卡左右，只不過常常騎完就是快死掉的狀態，因為老師每次都會加一
堆很操體力的內容，並不是只有平平的踩飛輪而已。
像飛輪就從最初30秒阻力14爬坡(就是站起來踩飛輪)到現在已經可以連續2分鐘阻力18爬
坡連續四組外加30秒衝刺，真的感覺自己的體力進步滿大的。
飛輪教室對面就是重量訓練室，因為飛輪數量有限的關係兩梯互相交換，在等別的梯次的
時候老師叫我們到對面重量訓練，每次都得紀錄方便打期末成績，其實我還滿謝謝這位老
師讓我有運動的鬥志^_^。
跳回主題，那時候的我其實是為了女神(超可愛但沒圖o.o)想減肥，因此上網查了許多減
肥相關資料，也在fitness板爬文章吸收了許多知識，才發現自己長久以來的減肥方法都
是錯誤的T_T，因此逐漸地改變了自己的減肥方法從少吃東西+健身 到 正常飲食+偶爾大
吃+習慣性地有氧運動+規律性地健身運動。
說實在的我的減肥過程算是斷斷續續地，因為對於一個噸位重的人想要一直持續下去實
在是很難的~"~，有時候還是會很偷懶地放鬆個幾天，但是發現到體力下降又會開始繼續
地運動了，這樣一步一腳印慢慢地減肥下來。
/*運動內容
平常日每天就是 3KM 晚上3KM（膝蓋有點受傷），就當作每天小小地熱身，因為這種距離
跑完身體還沒打算開始燃燒脂肪~"~
每隔兩天就是重訓(1 3 5)，通常是到重訓室把自己操到累，就看自己哪些比較需要加強
的部分就做。
假日就是回家每天踩2小時以上的飛輪（邊踩邊看PPS XD），心跳大概維持在120~130
現在也只能算是減肥到一半的過程吧（體脂18~20%）！先做個小小的紀錄，如果成功了再
上來跟大家分享後續^_^
減肥只能說持之以恆，現在只能後悔當初為什麼會吃得那麼胖XDD，吃得當下真的很爽就
是
我以前每天936ml全脂林鳳營牛奶*2..光牛奶就別人一天一半的熱量了
*/
/*照片*/ 有些是自拍又沒鏡子所以只能照臉而已~"~ Sorry
國二：http://i.imgur.com/hfc5y.jpg
2011/07/24：http://i.imgur.com/10SDth.jpg
2011/08/13：http://i.imgur.com/yp3Rnh.jpg
2011/08/14：http://i.imgur.com/SR8Aoh.jpg
2011/09/24：http://i.imgur.com/MMFjvh.jpg
2011/10/15：http://i.imgur.com/SWWYZ.jpg
2011/11/13：http://i.imgur.com/VBJg8.jpg
2011/12/23：http://i.imgur.com/8kS3Mh.jpg
2012/01/02：http://i.imgur.com/qVwzMh.jpg
2012/01/20：http://i.imgur.com/EwIX5.jpg
2012/03/05：http://i.imgur.com/F0bfs.jpg
2012/05/08：http://i.imgur.com/wbbNV.jpg
2012/05/08：http://i.imgur.com/cHvX0.jpg
2012/05/11：http://i.imgur.com/pRPOv.jpg
新買的健身器材：http://i.imgur.com/Tzgbl.jpg
--
→
11/10 21:08,
11/10 21:08
推
11/10 21:10,
11/10 21:10
→
11/10 21:10,
11/10 21:10
→
11/10 21:17,
11/10 21:17
推
11/10 21:17,
11/10 21:17
→
11/10 21:18,
11/10 21:18
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 120.126.194.130
→
05/15 11:51, , 1F
05/15 11:51, 1F
推
05/15 11:53, , 2F
05/15 11:53, 2F
推
05/15 11:58, , 3F
05/15 11:58, 3F
推
05/15 11:59, , 4F
05/15 11:59, 4F
→
05/15 12:00, , 5F
05/15 12:00, 5F
→
05/15 12:01, , 6F
05/15 12:01, 6F
※ 編輯: robinsa87 來自: 120.126.194.130 (05/15 12:19)
推
05/15 12:21, , 7F
05/15 12:21, 7F
推
05/15 12:48, , 8F
05/15 12:48, 8F
推
05/15 13:06, , 9F
05/15 13:06, 9F
推
05/15 13:21, , 10F
05/15 13:21, 10F
推
05/15 13:39, , 11F
05/15 13:39, 11F
推
05/15 14:22, , 12F
05/15 14:22, 12F
推
05/15 14:51, , 13F
05/15 14:51, 13F
推
05/15 15:09, , 14F
05/15 15:09, 14F
推
05/15 15:13, , 15F
05/15 15:13, 15F
→
05/15 15:14, , 16F
05/15 15:14, 16F
→
05/15 15:15, , 17F
05/15 15:15, 17F
※ 編輯: robinsa87 來自: 120.126.194.130 (05/15 15:36)
推
05/15 16:18, , 18F
05/15 16:18, 18F
推
05/15 16:41, , 19F
05/15 16:41, 19F
推
05/15 17:39, , 20F
05/15 17:39, 20F
推
05/15 17:41, , 21F
05/15 17:41, 21F
推
05/15 19:11, , 22F
05/15 19:11, 22F
推
05/15 19:37, , 23F
05/15 19:37, 23F
推
05/15 20:10, , 24F
05/15 20:10, 24F
推
05/15 21:39, , 25F
05/15 21:39, 25F
推
05/15 21:41, , 26F
05/15 21:41, 26F
推
05/15 22:09, , 27F
05/15 22:09, 27F
推
05/15 22:37, , 28F
05/15 22:37, 28F
推
05/15 22:39, , 29F
05/15 22:39, 29F
推
05/15 23:28, , 30F
05/15 23:28, 30F
推
05/15 23:30, , 31F
05/15 23:30, 31F
推
05/16 00:00, , 32F
05/16 00:00, 32F
我是北大的 QQ..
※ 編輯: robinsa87 來自: 120.126.194.130 (05/16 00:05)
推
05/16 00:07, , 33F
05/16 00:07, 33F
推
05/16 00:30, , 34F
05/16 00:30, 34F
推
05/16 00:38, , 35F
05/16 00:38, 35F
推
05/16 00:41, , 36F
05/16 00:41, 36F
推
05/16 00:59, , 37F
05/16 00:59, 37F
推
05/16 01:10, , 38F
05/16 01:10, 38F
推
05/16 04:42, , 39F
05/16 04:42, 39F
推
05/16 07:12, , 40F
05/16 07:12, 40F
推
05/16 08:54, , 41F
05/16 08:54, 41F
推
05/16 09:55, , 42F
05/16 09:55, 42F
→
05/16 10:29, , 43F
05/16 10:29, 43F
推
05/16 10:30, , 44F
05/16 10:30, 44F
推
05/16 20:55, , 45F
05/16 20:55, 45F
推
05/17 00:39, , 46F
05/17 00:39, 46F
推
05/17 01:21, , 47F
05/17 01:21, 47F
推
05/17 01:29, , 48F
05/17 01:29, 48F
推
05/17 20:40, , 49F
05/17 20:40, 49F
推
05/17 20:58, , 50F
05/17 20:58, 50F
推
05/21 14:24, , 51F
05/21 14:24, 51F
推
05/21 23:08, , 52F
05/21 23:08, 52F
→
05/22 15:58, , 53F
05/22 15:58, 53F