[減肥] 外食族要減肥，請版娘大人批改菜單 >"<

看板FITNESS作者Miki77 (我只是想要幸福)時間12年前 (2012/05/14 22:47)推噓6(6推 0噓 36→)

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基本資料性別：女年齡：30 身高：158 體重：75 BMI：30 體脂率：40.6 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）早餐：通常是在八點多的時候，最近的常吃是apple203的火烤豬肉堡一份或洪瑞珍的火腿三明治兩個通常沒有搭配飲料，只有喝白開水午餐：通常是在十二點左右，以自助餐為主，通常是一碗白飯，加上五種菜，每一種的份量大概是那種外賣便當盒裡面的小格(魚除外)，五種的內容通常是水煮肉淋醬油、蒸的或煎的魚一份、一種青菜、一種菇類(秀珍菇或杏鮑菇)、炒的筍或滷白菜或蕃茄蛋，沒有喝湯或飲料，一樣是喝白開水下午：因為晚上要游泳，所以通常在4點多時會吃點東西，有時候是一小包蘇打餅，有時候是一個洪瑞珍的火腿三明治有時候是一根香蕉，有時候是7-11的魚豆腐一個.... 晚餐：通常是在晚上八點多......>"< 一罐7-11的無糖高纖豆漿(這個會先喝)，加上鹹水雞的高麗菜、龍鬚菜、豆乾、雞屁股各一份， (不加蒜不加辣也不加香油) >//////< 假日的話，通常睡到中午，通常只吃兩餐.... 第一餐早午餐吃的通常是三明治或麵包，會搭配7-11的波蜜果菜汁，或是兩顆肉圓搭配一份肉羹(湯).... >//////< 第二餐晚餐通常吃的是親子凍(打不出井加一點)，搭一份香菇羹，再喝一瓶全家的鋁箔包的立頓奶茶.... 下午肚子餓會吃餅乾(龍蝦餅或起士餅乾)或水果(蕃茄、芭樂、木瓜) 其他：飲水量大概2000~3000cc不一定，但很愛上廁所....囧排便很正常？應該說過度了？醫生說我有腸躁症，每天都大很多，也都很順暢？而且，容易拉肚子..... >///////////////< 日常作息時間：週一到週五早上7~8點起床，晚上12點~2點左右入睡，週末中午11~12點起床，晚上1點~3點左右入睡，睡眠品質不好，容易做夢，最近在吃中藥調理身體.... 生活型態：老師，早上八點到校，若無特殊狀況，可在下午五點離開運動習慣：最近在學游泳，變得很好入睡，睡眠品質也有好一點？時間是週一到週五下午五點半開始練習到七點多通常有一個多小時很奮力的在水中"溺水"？XD 一開始練習動作時是手痠腳酸腰痠，目前稍微可以游出去了，變得氣喘吁吁？我的問題：想把體重和體脂讓它一直下降到正常，這樣的生活型態加運動，大概維持了三個多星期，體重和體脂完全沒有任何變化！ q(〒□〒)p 目前的運動大概就是學游泳(自由式)，短時間不會改變，想確認的是飲食上有無大問題？ o(⊙◇⊙)o 尤其是，游完泳後，可以吃晚餐的時間都已超過八點，都會確定離開泳池一個小時後再進食，但這樣會不會還是易胖？ o(＞＜；)o 而且有時候還十二點就就寢了，這樣會不會對身體不好？有嘗試過不吃，只喝一瓶無糖高纖豆漿，但當天餓得非常非常得難受，讓我超級想大吃的(雖然沒有) ( 〒 3〒) 雖然爬過文，但高手們幾乎都游很多再吃，但以初學者的身分，運動量不知夠不夠？很怕吃太多了..... 真的很擔心，麻煩各位高手解答....感謝大家！ <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.11.134.189

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