[減肥] 終於來到要求救的一天

看板FITNESS作者 (撐下去！)時間12年前 (2012/05/06 00:08), 編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：177 體重：78.5(天啊原來我家的體重計真的壞了) BMI：25.1 體脂率：32.6%(5/7早上量的！) 參考照片：無 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：都普通早餐店 主食大都這幾項：饅頭夾蛋、鮪魚蛋吐司、豬排蛋吐司、蔥抓餅 加蛋 涼麵加蛋 乳酪貝果 飲料就紅茶、豆漿、豆米漿 午餐：學校營養午餐，會先喝一碗湯，飯大概就普通份量一碗，菜2-3樣，主食一份， 然後會再喝一碗湯，有甜湯的話會再喝一小碗，我吃的量的確不少 晚餐：大多自己煮，一碗飯，2樣青菜+魚或肉，偶爾有湯；吃外面的話就普通的一個便 當。 其他：有時候會爆衝吃很多，尤其是六日，晚餐是我覺得吃太多的時候，我大概下午四 五點就會肚子餓，可是怕吃東西運動會不舒服偶爾就塞一兩塊餅干，但晚餐的小 惡魔就會跑出來Orz我常常吃掉比午餐還多的白飯！！！ 日常作息時間：早上約莫六點半起床，工作時間07:00-17:30，晚上約11:00會睡覺。 生活型態：教育工作者，坐著和站著(包括走路之類的)時間大概一半一半 運動習慣： 1.一週2-4次的鄭多燕或比利大叔 2.與上面不衝突，一週3-5次的慢跑45分鐘，心跳率應該有140/分鐘以上。 3.不定期打打籃球，舉舉啞鈴，做做核心，看天氣場地身體狀況決定。 我的問題： 我想我的問題就是吃太多和太晚吃了，雖然年紀都快30了，可是我總覺得自己像發育期 的小鬼，明明吃很多還是常常肚子餓，有試過少量多餐，但最後都會變多量多餐Orz 六日作息就比較不正常，如果沒事(像現在)，很容易晚睡，隔天常常只吃一餐，但吃很 多；我吃東西很快，所以常打嗝或放屁(好害羞)，這個有試著在改了；點心什麼的不常 吃，大多正餐居多，我很愛白飯，醫生有建議我吃地瓜，所以目前是隔一天晚餐的澱粉 以地瓜代替，不過只開始一個禮拜而已。 在版上也潛水一段時間，真的有很多幫忙，但大家意見不同有時也不知道那個適合自己 ，像飲食要控制大家都知道，但也是有版友說我都很正常吃不忌口啊，就運動量給它操 下去就好，我也都覺得我每次在跑步機上跑到要摔下來了很認真，我也想盡情吃(當然不 是很誇張)，可是偏偏我就沒效果(冏) 請版娘大批特批吧~我還要當我妹的伴娘啊啊啊啊(掩面) -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.17.155
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講真的最好再去量一次呀~~
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一天之中體脂肪就可以上下兩趴了 何況一年呢
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好高XD
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試試看白飯裡面摻糙米或燕麥吧？其實摻一半以下吃不太
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出來...
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177cm很高耶 如果體脂降下來 整體應該就很好看了
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吃白飯和甜的東西真的比較容易餓
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肉少吃
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真的吃很多XD 可以先參考版娘給的菜單 你的飲食有可能隱藏太
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多油 像是早餐有用油煎的東西儘量避免 還有中午的湯 通常自助
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餐的湯都很油 又沒營養 改喝水不是很好嗎
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早餐不要喝紅茶 飲品儘量喝無糖的(無糖豆漿 燕麥飲都是好選擇)
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豬排吐司跟蔥抓餅都太油了唷 涼麵如果是油麵那就是不好的澱粉
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如果住家裡 可以買番薯來蒸 蒸好後帶到學校放冰箱 中午可以吃
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中午的主食請不要吃炸物 晚餐的便當也要小心不要亂吃
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一年前的體脂率哦.....Orz
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版娘我明天會去量體脂 到時再麻煩妳了！
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整個人都跟我差不多欸> <(等參考闆娘菜單XD)
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原波要不要增加點重量訓練的運動，真的頗有幫助
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原PO要不要分幾公分給我哈哈哈
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我也覺得應該是飲食中有太多看不見的油！吃清淡一點
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餐與餐之間，可以多加一份水果，這樣可避免下一餐暴食
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然後要多喝點水，依你的身高體重和運動量，一天要喝到三千
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晚餐如果真的吃不飽，想多吃東西，就吃一整顆芭樂或蘋果
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我現狀幾乎跟你一樣...唯一不同的就是我矮你好多 Y_Y
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177好棒~~ 你的運動量感覺還蠻夠的 持續多久了呢?
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樓上你最近長到178了，你也好棒！Q_Q
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腹肌美少女越來越高了 @@....
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※ 編輯: bighead710 來自: 163.30.62.136 (05/07 08:47)
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版娘我改好了！體脂率和體重都是今天量的！
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你妹夫高嗎...177的女生瘦下來不錯看,
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可以考慮加點核心基群重訓,調整體態當個高挑美女吧
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原PO是否要斟酌一下自己的跑速？會摔下來聽起來就很危險
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謝謝樓上 其實是一邊看電視一邊跑有時候會歪一邊 就差
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點摔下來 冏 強度應該是屬於有點吃力但可以接受的！
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原來板上有兩位大頭大,之前看整個搞錯XDDDD
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177好高啊....
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