[減肥] 這樣可以減脂嗎?

看板FITNESS作者 (擁有音樂的幸福)時間12年前 (2012/04/27 20:24), 編輯推噓19(19推 0噓 30→)
留言49則, 29人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：162 體重：59(上禮拜五量的) BMI：22.48 體脂率：36%(3個禮拜前量的) 參考照片：無 三餐內容 早餐：在好市多買美生菜(6個1袋的那種)，每天吃1條的1半，再灑點堅果及蔓越莓 喝自製的黑咖啡加鮮奶(有時間的話會在吃100g優格) 午餐：素食便當少飯，飯大概1個拳頭大小，有時會吃素排 下午:餓的話會吃小點心或是水果 晚餐：美生菜+堅果及蔓越莓，罐頭鮪魚或靖魚或5塊雞塊(烤箱)， 1顆蘋果(有時會改吃桂格美味大燕麥片) 其他：要睡前餓的話會喝市售的沖泡五穀或是紅酒 日常作息時間：7點起床，晚上12點睡 生活型態：上班族 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 幾乎每天都有運動，除了mc來不舒服外 騎市內腳踏車15鐘，心跳數約110~130-->鄭多燕20分鐘-->腳踏車30分鐘 我的問題：這樣實行大概3個禮拜，第1個禮拜，體脂降0.7% 體重大概降了0.9公斤，之後就沒去健身房，就沒量... 老實說有被體脂嚇到，才下定決心要減肥，曾一度認為健身房的 體脂計壞掉了。。。但不管如何下降的體脂才是重點， 因為要一直執行下去，希望大家能幫我看看我的菜單有沒有問題 或是需要改進的，感謝大家!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.43.216.160
推
04/27 20:52, , 1F
終於輪到我講了，澱粉跟你有仇嗎？
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04/27 20:53, , 2F
要不要先看一下置底文比較好？
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推
04/27 20:59, , 3F
蛋白質不夠歐，罐頭鮪魚你要注意一下鈉含量，澱粉量再多一
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點，只要整體熱量不要超過，你就不用擔心 :)
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吃那麼少 體脂只會愈高
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澱粉惹到你了嗎
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04/27 21:26, , 7F
吃菜就是要配飯啊~很好吃的
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沒辦法，下一位
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04/27 22:00, , 9F
美生菜有這麼好吃讓妳吃成這樣...
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生菜沙拉可以當點心，但拿來當主食...不覺得越吃越冷?
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推
04/27 22:19, , 11F
我BMI29，但體脂跟你一樣耶~
04/27 22:19, 11F
推
04/27 22:23, , 12F
大家都好兇 XD 原po妳畢竟是女生，生菜少吃一點比較好。
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04/27 22:24, , 13F
把生菜擺在中午，再配點雞肉一起吃。早餐吃點澱粉會讓一整
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天都會很有活力。
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你是不可能一輩子這樣吃生菜的 之後恢復正常飲食 就會
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溜溜球了 而且女生這麼頻繁吃生菜很傷胃的 對身體很不好
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04/27 22:47, , 17F
飲食的控制應該是能夠長遠持續的 而不是只為了一時的減
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04/27 23:05, , 18F
生菜會不會太涼了
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睡前不要喝市售調好的沖泡飲 裡面糖分都非常多 還會另加一些
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有的沒有的東西(可以仔細看他成分) 喝無糖豆漿 或是無糖燕麥
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04/27 23:34, , 21F
晚上可以吃生菜+蛋白質 但早餐請吃五穀饅頭 或是番薯 一定要吃
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澱粉 而且可以食用優質澱粉
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04/27 23:36, , 23F
堅果熱量不少 要注意用量
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推
04/27 23:55, , 24F
我有你一半愛吃生菜就好了~~ 我覺得生菜好難吃...
04/27 23:55, 24F
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04/28 00:14, , 25F
與其吃生菜，不如吃燙青菜的好，冷的食物對身體較差
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04/28 04:39, , 26F
其實這體重也沒很胖.只是看你的體脂.算大支!平常應該吃不多
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04/28 04:40, , 27F
我覺得以還是正常吃.只是運動量加上去.對你幫助比較大!
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還有..女生不要吃生冷的食物.對月經的量不好~!!
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04/28 08:09, , 29F
其實不要抗拒澱粉類~ 它可以幫助你燃燒脂肪呀!
04/28 08:09, 29F
推
04/28 09:19, , 30F
我愛澱粉 你為什麼不多吃它一點 T___T
04/28 09:19, 30F
推
04/28 09:56, , 31F
晚餐可以少澱粉，運動前吃條巧克力包你很快消肥油
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04/28 10:11, , 32F
要不要耙文看前面人家是怎麼運動的
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人家每周重訓三次+瑜珈跑步游泳 如果你做得到就可以減脂
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04/28 10:12, , 34F
不要節食 否則你沒辦法大量運動
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04/28 10:45, , 35F
晚餐建議不要生食，醫生說的
04/28 10:45, 35F
推
04/28 11:53, , 36F
可以請問好事多那生菜冰起來可以放多久嗎? 怕吃不完XD
04/28 11:53, 36F
推
04/28 14:07, , 37F
生菜真的太涼了~~不要吃太多
04/28 14:07, 37F
推
04/28 15:24, , 38F
為什麼要吃生菜這種東西 明明可以好好吃個燙青菜
04/28 15:24, 38F
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04/28 15:25, , 39F
其實我覺得華人的飲食習慣比西方好，在西方飲食習慣引進
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04/28 15:26, , 40F
前，除了有錢人外，東方人的體型都偏瘦吧~
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04/28 15:27, , 41F
均衡飲食應該都胖不到哪去，就算外食也稍微挑個配菜
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04/28 15:28, , 42F
稍微注意一下熱量攝取，找個固定時間運動就很健康低~
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04/28 15:36, , 43F
澱粉不是它的錯~~
04/28 15:36, 43F
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04/29 02:35, , 44F
看了就覺得好餓
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有種看了很火大的感覺 這樣不能減脂 可以減體重
04/29 09:01, 45F
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04/30 10:58, , 46F
很驚人的仙女生菜餐
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04/30 14:35, , 47F
仙女餐只會讓妳一直呈現高體脂...請深思&看置底文喔
04/30 14:35, 47F
推
05/01 21:52, , 48F
我很喜歡吃生菜 但也沒吃成原PO這樣~~~一天兩餐不膩嗎?
05/01 21:52, 48F
推
05/02 23:27, , 49F
嗯...你可能要多吃蛋白質吧，我比你胖10kg體脂31~33%
05/02 23:27, 49F
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