[討論] 減脂最佳心跳區間?

看板FITNESS作者 (希望能相隨,夢還是最美)時間12年前 (2012/04/18 03:54), 編輯推噓2(2推 0噓 13→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/1
目前體重 105 身高 183 年齡 28 體脂 28~30 男 這一個月有機會跑健身房 重點放在有氧減脂及上半身重訓 有氧 分別為划步機30~40分 心跳區間大略為130~150不等 登梯機會增加強度10~20分 心跳區間大略為140~165不等 一開始實行 登梯機 每10~15分為一循環 每循環心跳約140~170不等 間隔一、兩分鐘休息喝水 大約三~四個循環 很習慣半小時左右的時間把自己搞得飆汗很喘 再接重訓 比例約上半身及核心群8 腳2 約莫一週時間覺的重訓好像較沒力 而改為划步機30~40分 再接登梯機 10~15分 划步機 差不多是讓身體流汗 熱身 登梯機則較強度 結束後也是滿身大汗 很喘的狀態 最後強度也差不多150~170在跑 但若以公式計算 220-28=192 最大心跳值 最佳減脂 192*0.6=115 192*0.7=134 心跳為 115~134 而目前運動心跳 約莫 192*0.8=153 +-10 143~163 有段出入 若想提高效率減脂的前提下 是會建議以下哪一方案?? 1.降低心跳數強度 維持在130 時間再拉長 >這強度有點乏味 2.保持原本強度 143~163 並拉長時間 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 182.235.233.153
→
04/18 08:44, , 1F
精華區有吧....0.6A~0.8A A=206.7-0.67x年齡
04/18 08:44, 1F
→
04/18 08:45, , 2F
更好的方式就是交替.160的心跳有氧維持不了太久
04/18 08:45, 2F
推
04/18 20:17, , 3F
先重訓再有氧不是比較好嗎
04/18 20:17, 3F
→
04/18 22:55, , 4F
我...我全馬都是 165 以上心跳跑完的（如果心跳帶準的話）
04/18 22:55, 4F
→
04/19 02:18, , 5F
160維持不久？ 可是我維持一小時以上沒問題耶？
04/19 02:18, 5F
推
04/19 05:58, , 6F
每個人不一樣啦XD,有訓練能承受的心跳率也會上升
04/19 05:58, 6F
→
04/19 09:03, , 7F
數據不會有錯的啦~~都是有多年醫學理論的
04/19 09:03, 7F
→
04/19 09:04, , 8F
樓上全馬心跳165跑完， 天賦異稟，厲害~~
04/19 09:04, 8F
→
04/19 23:05, , 9F
165年紀輕的話
04/19 23:05, 9F
→
04/20 00:22, , 10F
我快四十了，年紀不輕了。早上剛醒來安靜心率大約 60
04/20 00:22, 10F
→
04/20 00:23, , 11F
平常站著大概 80 ，熱身完大概 130 ，開始跑約 155 ，跑個
04/20 00:23, 11F
→
04/20 00:24, , 12F
一陣子就破 160 ，一般平均大概在 165 左右
04/20 00:24, 12F
→
04/20 00:25, , 13F
看著別人平均 140 跑完，都會覺得自己是不是怪胎
04/20 00:25, 13F
→
04/20 00:26, , 14F
我大學練了四年短跑，不知道是不是這個原因 QQ
04/20 00:26, 14F
→
04/20 00:26, , 15F
練長跑到現在快三年了。
04/20 00:26, 15F
‣ 更多 physiology27 的文章
文章代碼(AID): #1FZSfjQ5 (FITNESS)