[心得] 半年減肥目標達成 YA!

看板FITNESS作者 (踢打)時間12年前 (2012/04/06 00:44), 編輯推噓25(25推 0噓 28→)
留言53則, 26人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
減肥好累好痛苦 PARK! 基本資料 十月 一月 現在 性別：男 年齡：26 身高： 178 > 178 > 178 體重： 82 > 78 > 72.5 BMI： 25.88 > 24.62 > 22.88 體脂率： 22.0 > 20.5 > 15 脂肪重： 18.04 > 15.99 > 10.875 其他重量： 63.96 > 62.01 > 61.625 三餐內容 早餐：全家便利商店的手捲加盒裝豆漿(450~500 kcal) 早點：全家的45元生菜沙拉(這個好吃 110 kcal) 午餐：公司訂的便當 (常見的一主菜+三附菜便當 600~700 kcal) 各種便當我一定都整顆吃光光，油、炸不忌... 午點：芭樂一顆 (100kcal) 晚餐： 1.小火鍋 (優點是菜比較多) 2.拉麵 3.炒飯+海鮮湯 晚餐的熱量都估不出來... 晚點：自製蔬菜豆腐菇類水餃5~8顆 (150kcal) 有時候週末會把午餐或晚餐改吃Subway 12"蜂蜜芥末素食堡 (我超愛~~YA) 每天的總熱量應該超過2000卡 日常作息時間：24:00~08:00 跟 12:30~13:00是睡覺 09:00~20:00 是上班 22:00~24:00 是我的運動休閒時間 生活型態：上班族 運動習慣； 過完農曆年後，就跑去健身房入會，以一月近1300的代價綁了1年約， 給自己的要求是每個月至少去20次，這樣每少去一次我就會虧60元， 對小氣的我來說，這方法很管用，所以運動的量就衝上來了... 一月的時候，我有發過文，主要是跑步時間升不上來，只有20min的極限， 後來某一天，我發現應該是水對我影響很大，只要邊跑邊補充水分， 我就可以繼續跑下去，現在已經可以以11km/hr的速度跑上一個小時， 不過為了避免運動過量，我都固定跑約50分就休息， 我的跑法是跑15分鐘就快走2分鐘，並在這段時間內補充水分、擦汗、調整眼鏡 每個禮拜我也都會挑四天來做重訓，依序練腿、胸、背、手，每次重訓約40min， 只要40分鐘就可以讓我整個精疲力竭了，通常可以做到5~6種器材或動作， 每種做15下*5組 一周的運動分配通常像這樣： 禮拜一 禮拜二 禮拜三 禮拜四 禮拜五 禮拜六 禮拜天 腿 胸 休 背 手 打 飛 打 ┼ ┼ ┼ ┼ 籃 籃 慢跑 慢跑 息 慢跑 慢跑 球 輪 球 只有腹肌的這一區塊，我只要有去健身房就會做 週末的籃球不是一定會去打，只是很常打，可以用來檢驗最近的體能狀況 飛輪則是早上沒事就會去上課，挑戰一下，不過我都跟老師說我是第二次來... 雖然半年下來，我完成了跟別人的賭約，但還是沒回到大學時的超低體脂， 多少會有一點難過，而且我覺得我重訓的這麼辛苦，居然還是減到了肌肉， 再轉過頭想想，由於我都沒有進行節食，所以食量還是跟82KG時一樣， 所以我只要一中斷運動，應該不用三個月就可以完好如初， 想到這些又不禁頭大了起來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.5.10
推
04/06 00:50, , 1F
有沒有比較圖可以看...成果好明顯!!
04/06 00:50, 1F
沒有最一開始的圖，我也是後來看到別人有拍圖才想到要拍 所以只有78公斤的圖片 => http://ppt.cc/hpkZ 現在正面 => http://ppt.cc/9yIQ 現在側面 => http://ppt.cc/Bjp5 腰圍用皮呎量是從 最早88cm => 一月86cm => 目前79cm 大腿從 最早61cm => 無... => 目前58cm
推
04/06 01:15, , 2F
男生真好 吃這麼多還可以瘦10KG..........
04/06 01:15, 2F
推
04/06 01:25, , 3F
比較圖+1 8KG脂肪0.0
04/06 01:25, 3F
推
04/06 02:50, , 4F
體脂消好快...另外原PO應該是棒球迷吧XD PARK
04/06 02:50, 4F
推
04/06 07:57, , 5F
伸圖~~~
04/06 07:57, 5F
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04/06 08:00, , 6F
還有,調整運動課表,融入生活比較重要喔
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04/06 09:17, , 7F
恭喜啊～不過男生真好，感覺吃的不少說。。
04/06 09:17, 7F
※ 編輯: TllDA 來自: 220.128.88.200 (04/06 09:37)
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大推男生真好!!
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04/06 10:47, , 9F
那個米奇的杯杯我也有!!(整個放錯重點XD)
04/06 10:47, 9F
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04/06 10:50, , 10F
哈 原PO身高體重體脂腰圍幾乎跟我一樣耶XDDDD
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推
04/06 12:22, , 11F
吃得多 但是也要有一定的運動量才會瘦...一堆人吃少少
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死都不運動 怎麼會瘦...
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推
04/06 12:36, , 13F
男生真好～~
04/06 12:36, 13F
推
04/06 13:00, , 14F
怕復胖，那就持續運動吧！這樣也能繼續維持健康！
04/06 13:00, 14F
推
04/06 13:05, , 15F
看來重訓讓你的LBM開始止跌了
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04/06 13:12, , 16F
不過，相較於你的運動量，你吃這些應該還是太少
04/06 13:12, 16F
推
04/06 13:25, , 17F
跟男女生有關係嗎?女生若做到和原PO那種運動量不會瘦嗎?
04/06 13:25, 17F
推
04/06 13:34, , 18F
大推男生真好！！
04/06 13:34, 18F
推
04/06 13:36, , 19F
你很棒
04/06 13:36, 19F
推
04/06 13:45, , 20F
神才不錯喲 小帥哥~
04/06 13:45, 20F
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身材(勘誤)
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推
04/06 14:57, , 22F
女生也很好啊 體脂高得要命穿衣服看起來跟體脂15%的男生差不多
04/06 14:57, 22F
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04/06 15:10, , 23F
怪了 推文很多說男生好 吃那麼多還能瘦 你們沒搞清楚
04/06 15:10, 23F
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04/06 15:11, , 24F
重點在於原po的運動量嗎? 能到這種運動量 不管男女都
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04/06 15:11, , 25F
能瘦....
04/06 15:11, 25F
推
04/06 16:13, , 26F
我也覺得一堆人說男生真好很莫名...
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04/06 16:13, , 27F
女生做到這種運動量，就算吃一樣多也一樣能瘦吧
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04/06 16:39, , 28F
其實天生男女生基代差異也是會影響拉~
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04/06 16:55, , 29F
所以說男生吃多又能瘦的女生，大概都沒什麼吃吧...
04/06 16:55, 29F
推
04/06 21:09, , 30F
你錯了 我一個禮拜跑5~6天 9km/70min 還是沒瘦
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04/06 21:10, , 31F
因為我吃很多的關係....所以我才說男生真好 因為天生基代高
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04/06 21:38, , 32F
應該說天生"較容易"基代高，女生要基代高也不是沒可能
04/06 21:38, 32F
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04/06 21:39, , 33F
樓樓上或許可以試著加入一些肌力訓練?
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04/06 22:00, , 34F
以前服役的時候,一個禮拜至少五天(放假自己路跑)跑10K,以及
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04/06 22:01, , 35F
兩天分別的阻力訓練(一樣是假日,隔周放就四天都練),因為伙
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04/06 22:02, , 36F
房弄那種重油鹽的菜,讓我腰圍雖跟現在一樣,卻"油得多"
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04/06 22:03, , 37F
如果嗜吃重口味,真的不要以為天天跑跑步就能解決問題
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04/06 22:04, , 38F
為了重口味食物要多做些什麼我是不了解,因為我根本吃不出重
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04/06 22:05, , 39F
口味食物的鮮美.如果只有大量的醣及脂肪才能滿足味蕾...
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04/06 22:05, , 40F
那食物本質是什麼根本就不重要了...(遠目)
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04/06 22:09, , 41F
如果我是餐餐炸雞蛋糕可樂拼命塞,當然不可能長現在這樣子
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04/06 22:10, , 42F
對應到其他男性身上,起碼也99.9%中. 很難例外.
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04/06 22:11, , 43F
而所謂例外,事情才沒有每天跑跑步這麼簡單...
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推
04/06 22:49, , 44F
一個禮拜跑5~6天 9km/70min 還是沒瘦<=這是什麼情形?
04/06 22:49, 44F
推
04/06 23:04, , 45F
非常厲害!!!!
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推
04/06 23:11, , 46F
說實在的，只有單純跑步跑很久很遠，真的瘦下來的成效
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04/06 23:12, , 47F
有限，我也曾經一天約跑100多分鐘，可是身形就是變得
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04/06 23:13, , 48F
到一個地步就會停滯很久= =我就是從跑連續一小時加長
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04/06 23:14, , 49F
加長到可能連續或者兩次累積達100多分鐘的跑步
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04/06 23:14, , 50F
還不如加入一些重訓吧!!!!!!!!!
04/06 23:14, 50F
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04/06 23:15, , 51F
重訓也不是做個三組覺得意思到就好，做到位比較重要
04/06 23:15, 51F
推
04/07 08:44, , 52F
9km/70min 如果說持續一段時間的話 一點也不操吧
04/07 08:44, 52F
推
04/12 00:43, , 53F
吃的滿少的耶
04/12 00:43, 53F
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