Re: [討論] 基礎代謝、停滯期與復胖的關係

看板FITNESS作者 (對愛情不盲目卻白木)時間12年前 (2012/04/01 23:55), 編輯推噓33(33推 0噓 22→)
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※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言： : 很多版友都強調每日熱量要吃到基礎代謝的重要性 : 讓每日攝取的熱量介於基礎代謝與每日的熱量消耗之間 : 那是否每日吃到基礎代謝 在減重的過程中 就不會有停滯期與復胖的問題嗎?? 基本上應該有更專業的人 正在編輯文章準備回你 我並非很專業 所以只用過來人的經驗與你討論 我看了你的菜單以後 讓我想起了曾經流行過的阿金減肥法 (又剛好我在看海綿寶寶 所以就在你文章內推了蟹阿金三個字) 稍微GOOGLE一下就可以了解這種減肥法 概述一下 替懶得GOOGLE的人著想 主要飲食方式就是減少碳水化合物的攝取 用蛋白質與脂肪來轉換為熱量使用 而且轉換的過程 還會釋放大量的酮體 並伴隨著大量的水分流失 所以...體重應該可以減少得很快很快 基本上一禮拜只降低一公斤 阿金博士地下有知也會笑你的 大概是因為你的策略算是阿金博士的變形 所以效果沒有他的那麼好 但是讓我們來看看他身體力行此種菜單的結果 死亡時候的體重大概為120KG BMI值高達36 會這樣其實不太意外 因為單純以數學上的算式來說 他這樣的飲食熱量也是夠提供人體運動 但是靠著攝取蛋白質來維生 如果是肉類的話 相對著也伴隨著高膽固醇 高脂肪的風險 長期下來 應該都會有一樣的實驗結果 前文拉哩拉紮結束 回到你的問題 "停滯期" 與 "復胖" 基本上停滯期是好事! 只是看你停在哪裡 有些人的體重太重 停在那裡當然會有健康上的考量 而想下降一點 體重與體型 絕對是你日常生活所種的因 得來的果 所以我們在想要改變體重與體型的時候 就會很直接的朝兩個最大變因 飲食與運動來下手 飲食上的話 基代只是一個統計上的數據 每個人測量上會有差距 如果你討厭這麼公式化的設定 你也可以用其他方式來測量 只是相對的鄉民就不太知道你在說什麼 EX:我這餐吃了一大碗公 那鄉民還必須去了解你家碗公有多大 EX:我這餐吃自助餐一碗飯 那鄉民還必須去了解那間老闆會不會多給飯 所以你也可以完全不管鄉民的意見 你只要把自己今天跟昨天比較 吃得少一點 也許多一個禮拜就會少1KG 然後再拉長時間 去做個曲線圖 如果想要斜率大一點 就是 吃少一點 最後就會有極端人士身體力行 完全不吃 看看可不可以把斜率加大 所以非洲那邊有許多難民告訴你實驗結果 "沒錯!我把體重歸零了!" 活活餓死了 少了臭皮囊 靈魂的重量真的是很輕很輕 所以如果你想急遽的改變 斷食絕對也可以 不過你必須把時間週期拉下去看 你真的想1個禮拜瘦1KG嗎? 如果沒有停滯期的話 52個禮拜後 你可以少掉52KG 停滯期算是一個身體去適應你生活方式改變的一個過渡期 當你成功改變你的生活方式後 那個體重就是給你的回應 如果你追求的就是體重上的改變 那人類慾望無止盡的要求下 就會永遠嫌減重速度過慢 而另外一個變因 運動 他除了可以改變你的體重以外 還可以改變你的體型 但是運動很累 一個禮拜七天而已 你要我加入一天運動 我想很多人都會說沒辦法 但是回到因果關係 如果你不種這個因 卻想得到變瘦 體型變好看的果 我強烈建議去整形比較快 或者是抽脂 這絕對也是一個方法 用錢解決事情是最快的 而運動這件事情 如果加入到你的生活中 自然而然 你的肉體會回應你 有些人抱怨運動的效果很低 我覺得是飲食那裡種的惡因太深了 此消彼漲之下 反而覺得運動浪費時間又無效 如果我們把食物看成是海洋 而肉體是一艘小船的話 大量的食物會造成你這艘小船很明顯的波動 但是如果你身上有了肌肉 會讓你這艘小船堅固許多 相同份量的食物 造成的波動會小很多 主要在於肌肉幫你消化了很多食物 讓你在滿足口腹之慾的同時 看著體重計的罪惡感也會比較輕一點 所以你問的問題 停滯期 與復胖 施主 這兩個問題都應該反問你自己 對自己的身體做了什麼事情 你沒做什麼事情 生活型態也沒改變 身體還想問你 "請問我需要做什麼改變嗎?" 而你如果沒運動 肌肉本來就會隨著年齡增長慢慢萎縮(不刺激他的話) 那就算你吃得跟平常一樣 身體還想問你 "我胃口就變小了 你還用這麼多東西餵我 我能不胖嗎?" 有人問 哪裡可以見證因果之說 你的身體每天都在應證因果之說 我最後講一下我自己的心得 當你想要改變肉體的念頭 是出自於想要看到體重上的改變 那你會被體重計壓得喘不過氣來 當你想要改變肉體的念頭 是出自於想要看到健康上的改變 你會覺得體重計的數字不再重要 那只是一個參考 你發現你不再嗜睡 你發現別人開始誤判你的年齡 你發現你跑起步來比大學時期還輕鬆 那就是你肉體給予你的回應 忽略肉體感受 而單純只追求數字上的改變 肉體最後會給你一個最大的反撲 瘦了 但是是病瘦了 文章突然就囉嗦太多了 仔細看到這裡的板友 真的是萬分感謝 如果有語氣聽起來有冒犯的地方 可以跟我說一下 畢竟文字的表達 有時候不夠精確的話 是會讓人誤判語氣的 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.228.159
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推 寫的不錯
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推
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推!
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好觀念
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推一個~^^
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推
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PUSH!!
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推
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中肯啊!
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推
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推推!
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推！！
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推
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推 體重越來越重卻越跑越輕鬆 雖然減脂成效不彰XD
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推!我只能說超佛心的!!
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推
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推! 比喻的好貼切易懂!
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推
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原po認真,中肯中帶點酸味.好文一篇
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我忘記補充 原PO的飲食方式也許可以照著計劃下降體重
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可是如果沒有透過運動相輔相成 會很快就進入停滯期
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推
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讚讚讚
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推
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推
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不過我每天運動2hr，體脂停在18.3%也3個月了 QQ
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推
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我好喜歡海洋和小船的比喻!!
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18.3是正常健康人的標準耶 如果你想進入運動員的領域
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運動的菜單與飲食的習慣可能都要更要求 也許會產生剝奪感
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推
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用力推！！一針見血下又不失幽默！！
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推
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通原po 專業好文！
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推
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淺顯易懂的比喻^^謝謝~
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談不上專業，只算是心得感想
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3Q
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不得不推!!! 減肥的心態非常重要!!!
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推
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推!!
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專業！
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專業找這樓就對了
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推!
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推
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推
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我不認為停滯期是好事。所謂停滯期是「我繼續很努力的
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做，但經過一段時間卻都沒有任何成效。」這才叫停滯期
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然而停滯期的確是身體的適應能力對於環境變化的反應，
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但此改變常是因為運動及飲食處方不良造成，最多的問題
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常是熱量攝取嚴重不足，或運動處方過於枯燥所致。
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我想你說的「好事」，應該是指身體未了免於死亡而做出
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「停滯期」的這個反應吧
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沒錯 我蠻認同你說的 很努力做 可是經過一段時間沒有成效 才是比較接近停滯期的解釋 不過版上其實有時候丟出來的症狀都比較偏向於樓下版友解釋的 體重數字沒有下降 就過度恐慌的想靠著節食 或者是搭配超疲倦運動法 反而又沒有得到預期的下降效果 而更恐慌的求助更多奇門妙法 所以希望大家先別過度妖魔化停滯期 這三個字 並好好省視你的飲食與運動作息 謝謝你樓上樓下版友都提供了不同的意見讓大家去思考 自己到底處於什麼樣的環境
推
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一般人說的停滯期是說體重數字沒有下降啦 但其實若是
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體脂有慢慢下降 體能有慢慢進步 這還能稱做停滯期嗎?
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關於這點我非常質疑 我不認為練身體有所謂停滯期
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但有倦怠期XDDDD
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有啦 重量一直上不去 停個一.兩個月都有 那就是停滯期...
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恩 倦怠期與停滯期的定義 要請專業的來解釋 有時候我某個重量卡了兩個月之久 我也在思考 是我太累了(倦怠期) 還是我的身體不允許我做這個重量 而產生了類似InoueKosei版友解釋的身體自保的反應
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推！
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其實我覺得版上專業人士真的很多 如果要得到一些實用資訊 真的是很方便 前提就是必須解決 你是不是徹底了解自己身體 然後充分的提供完整資訊給板友 再接受你覺得比較好的提議 去身體力行 如果你心中已經有所定見 其實不太需要去花太多時間 跟版上素昧平生的版友去花時間證明對錯 只要把時間精力留在完成你的目標上 即使方法錯誤 也許會因為一些無法解釋的奇蹟 最後還是幫你完成目標 我本來以為會有很多菜單專業文出來幫助原PO 不過我想不停的分享經驗 卻又不停的被質疑 難免會有點灰心 希望大家都可以堅持自己的立場 但又彼此尊重互相的立場 我覺得可以在這短短人生中 省去不少麻煩事 最後只能再囉嗦一句 我的意見其實也不重要 重要的是你身體的意見 ※ 編輯: Division 來自: 220.134.20.188 (04/02 22:24)
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我是不知道專業名詞啦 就我自己認知 倦怠期就像突然沒動力不
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想練...通常重量停滯太久或怎麼練都不酸 會發生這種情形
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我有一天一定會發瘋就為了停滯期三個字寫一本書
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期待樓上 XD
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推
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推，我開始做運動後，我身體給了我很美好的回應。
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哈哈哈 InoueKosei讓我在電腦前面大笑
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寫完以後 一定要接受 還是會有人無法理解你的解釋
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不過我昨天看的那本書 有提到適時的讓自己緊張 可以克服
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運動枯燥這問題 "故做緊張"但不是壓力 壓力會有反效果
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