[新聞] 減重要領 專家不會告訴你的重要福音

看板FITNESS作者 (Count On Me)時間12年前 (2012/03/30 12:19), 編輯推噓28(28推 0噓 39→)
留言67則, 15人參與, 最新討論串1/1
新聞來源：http://ppt.cc/6zxw 新聞內容： 【台灣醒報記者劉運綜合報導】 為了達到最佳減重效果，人們應食用好的脂肪、可可、奶製品、紅酒及蜂蜜。而短時間 的運動比長時間的有氧運動更有效果。 充足的睡眠、心情愉悅及淨化的空氣也是鮮為人知的減重不二法門。 《讀者文摘》最新製作的研究報告，提供13項減重要領。 想減重，吃是第一關。研究指出，對減重有益的脂肪包括不飽和脂肪（來自橄欖油、堅果 、鱷梨）及多元未飽和脂肪酸（來自魚、堅果、種子)。 巧克力內的可可含有大量的抗氧化劑，適度的食用可幫助減重。 食用奶製食品，如牛奶或優格，也能有效降低體內脂肪。 一天一杯紅酒對健康及減重有益；紅酒可增加運動耐力並減少因飲食所引發的肥胖。 另外，蜂蜜不旦可減重，還有抗菌、抗病毒的功能；甚至可以增強血糖控制，提高免疫力 。過度的飲食不一定能藉由運動平衡。運動只會帶來3%的體重減少，原因是增加的運動量 會增加食欲，進而增加食量。 長時間的有氧運動會消耗大量熱量，身體為了取得平衡，會引發更大的食欲。 反而是短暫的有氧運動或是重量訓練對減重比較有益。 研究也發現能在早期見到減重成效不但能帶來信心，也比較能長時間維持成效。 這有別於傳統的一步一腳印，以達到穩健的進步觀念。 此外，壓力會影響健康且降低減重成效。而開懷大笑是降低壓力最好的方法之一，而且笑 也會消耗大量的卡路里。較少時數的睡眠會引發人們增加食量。 睡眠的減少會導致肥胖荷爾蒙及人體中胜月太類激素的失調，導致食欲的增加。 空氣汙染則會造成胰島素抗性、降低葡萄糖耐受度、增加發炎的機率，造成糖尿病，而糖 尿病與肥胖更是密切相關。 《早安美國》電視節目與《讀者文摘》合力製作「13件專家不會告訴你的事」系列報導， 本月的專題為減重，之後還會針對不同主題報導。 心得／討論／相關文獻： 不曉得他所謂的短/長時間有氧運動是多久...= = -- 初老症狀第二條 身旁一堆人喊你XX姊(某某姊)、XX哥(某某哥)，而你很想叫他們"Shut up(閉嘴)"！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.167.75
推
03/30 12:51, , 1F
所以空氣汙染造成糖尿病
03/30 12:51, 1F
→
03/30 12:51, , 2F
?
03/30 12:51, 2F
推
03/30 12:53, , 3F
有點蠻莫名其妙的....怪不得專家不說
03/30 12:53, 3F
→
03/30 14:46, , 4F
專家不肯告訴你的XX, 通常是...
03/30 14:46, 4F
推
03/30 17:38, , 5F
不包含暖身緩和20分內算短
03/30 17:38, 5F
推
03/30 18:45, , 6F
http://0rz.tw/pbH8P 參考原文 的確有許多跟本板主流相悖
03/30 18:45, 6F
推
03/30 18:51, , 7F
那個短時間.長時間好像翻錯了 原文應該是說間歇性有氧比持
03/30 18:51, 7F
→
03/30 18:51, , 8F
續性的有氧更有效果
03/30 18:51, 8F
推
03/30 21:28, , 9F
有跟本版主流相悖"許多"....嗎?
03/30 21:28, 9F
推
03/30 23:24, , 10F
間歇性有氧的效果也受到很多板友的推崇啊，只是間歇性
03/30 23:24, 10F
→
03/30 23:24, , 11F
有氧的操度也是遠高於一般的有氧運動...
03/30 23:24, 11F
推
03/30 23:50, , 12F
HIIT效果的確比持續性的有氧更有效果 操的程度也是
03/30 23:50, 12F
推
03/31 01:34, , 13F
間歇性有氧的確有效 不過只適合進階者
03/31 01:34, 13F
→
03/31 01:34, , 14F
有幾個人能熬得過HIIT的痛苦？
03/31 01:34, 14F
→
03/31 01:35, , 15F
操過頭無法保持良好運動習慣 因為根本負荷不了
03/31 01:35, 15F
推
03/31 02:19, , 16F
其實要比版上建議的運動有效的太多種了 但很多都不是
03/31 02:19, 16F
→
03/31 02:19, , 17F
一般人有能力或有時間去執行的運動....
03/31 02:19, 17F
推
03/31 07:53, , 18F
本版的主流到底是什麼?...
03/31 07:53, 18F
→
03/31 07:54, , 19F
阿...推錯,忽略我上面的話QQ
03/31 07:54, 19F
推
03/31 10:48, , 20F
本板主留很簡單啊，就是均衡飲食多運動
03/31 10:48, 20F
推
03/31 10:49, , 21F
主流
03/31 10:49, 21F
推
03/31 11:01, , 22F
他說除了HIIT之外，重訓是另一個方法
03/31 11:01, 22F
推
03/31 11:02, , 23F
沒看到原文不知道他講的是什麼，上面就有人說這篇新聞
03/31 11:02, 23F
推
03/31 11:03, , 24F
摘要有誤...
03/31 11:03, 24F
→
03/31 11:03, , 25F
不過板上一直也都在提倡重訓跟有氧搭配啊
03/31 11:03, 25F
推
03/31 11:03, , 26F
推文裡面不是就有原文
03/31 11:03, 26F
推
03/31 11:08, , 27F
看了一下，原文就是在講重訓跟有氧搭配...
03/31 11:08, 27F
→
03/31 11:09, , 28F
其實除了一些老生常談之外，裡面很多都是在講一些影響
03/31 11:09, 28F
→
03/31 11:09, , 29F
不那麼關鍵的次要因素...
03/31 11:09, 29F
推
03/31 11:13, , 30F
她沒說搭配，他說：「or」 strength training
03/31 11:13, 30F
推
03/31 13:44, , 31F
不搭配那就更奇怪了，用常理想也知道，有氧搭配重訓跟
03/31 13:44, 31F
→
03/31 13:44, , 32F
只做重訓，哪個比較有效？
03/31 13:44, 32F
→
03/31 13:45, , 33F
另外，很多「最新研究」專家不會告訴你的原因，是因為
03/31 13:45, 33F
→
03/31 13:46, , 34F
還沒有得到足夠多的其他單位驗證或以不同的角度檢視
03/31 13:46, 34F
推
03/31 15:05, , 35F
她說得理由是：長時間的有氧會引發更大的食欲。
03/31 15:05, 35F
推
03/31 15:21, , 36F
請搜尋系列文：[新聞] 激烈運動45分鐘 可燃脂14小時
03/31 15:21, 36F
→
03/31 15:22, , 37F
/ [新聞] 激烈運動45分鐘　可燃脂14小時
03/31 15:22, 37F
推
03/31 18:57, , 38F
運動時間跟食慾的關係其實並不那麼絕對，不同的時間
03/31 18:57, 38F
→
03/31 18:58, , 39F
長度、運動強度、環境溫度、前一餐的內容跟時間、甚至
03/31 18:58, 39F
→
03/31 18:58, , 40F
個人體質，都會有很大的影響
03/31 18:58, 40F
→
03/31 19:12, , 41F
要說運動後食慾一定會變好或變差，我只能說沒有這麼
03/31 19:12, 41F
→
03/31 19:13, , 42F
篤定的事情。
03/31 19:13, 42F
推
03/31 19:43, , 43F
..............................
03/31 19:43, 43F
→
03/31 19:43, , 44F
長時間的有氧會引發食慾 所以成效不佳
03/31 19:43, 44F
→
03/31 19:44, , 45F
但是是因為消耗大量熱量 那不就表示短暫的有氧
03/31 19:44, 45F
→
03/31 19:44, , 46F
或重訓無法消耗大量熱量?????
03/31 19:44, 46F
推
03/31 19:48, , 47F
關於牛奶對減重的助益的研究我貼過
03/31 19:48, 47F
→
03/31 19:49, , 48F
有趣的是教科書都沒寫的那麼篤定
03/31 19:49, 48F
→
03/31 19:49, , 49F
幾乎每本營養學教科書都有提到牛奶對於減重的研究
03/31 19:49, 49F
→
03/31 19:50, , 50F
但是也幾乎每本都會提到一樣有同等數量的研究不支持
03/31 19:50, 50F
→
03/31 19:50, , 51F
這樣的看法
03/31 19:50, 51F
→
03/31 19:51, , 52F
直到現在 acsm仍然是建議長時間有氧為主
03/31 19:51, 52F
→
03/31 19:51, , 53F
阻力訓練為輔 跟本板主流有啥關係???
03/31 19:51, 53F
→
03/31 19:52, , 54F
每次一有這種新聞出來就一堆人開始說怎麼哪裡不一樣
03/31 19:52, 54F
→
03/31 19:53, , 55F
一樣的話要報什麼新聞賺什麼錢出什麼書阿
03/31 19:53, 55F
→
04/01 02:12, , 56F
我以前大量運動時..有時都讓我想吐吃不下 = ="
04/01 02:12, 56F
→
04/01 02:14, , 57F
多動吃多 少動吃少 @@" 牛奶還沒試過
04/01 02:14, 57F
→
04/01 18:45, , 58F
以親身經歷來說,我也不覺得大量有氧會引發大量食慾..
04/01 18:45, 58F
→
04/01 18:46, , 59F
基本上,我長跑完是不會想吃東西的,但我還是會逼自己
04/01 18:46, 59F
→
04/01 18:47, , 60F
吃一些, 以確保血糖的穩定,避免暈眩和過度飢餓...
04/01 18:47, 60F
→
04/01 18:48, , 61F
一段時間後的
04/01 18:48, 61F
推
04/01 19:01, , 62F
基本上我想講的是,在長時間有氧中適時的補充營養
04/01 19:01, 62F
→
04/01 19:02, , 63F
基本上引發更大食欲這種事情,在我看來是不存在的...
04/01 19:02, 63F
→
04/01 19:02, , 64F
不然馬拉松選手們不都是胖子了嗎?....
04/01 19:02, 64F
推
04/02 02:30, , 65F
我會XD 馬拉松太極端值了 他們耗的能量太大 吃也不會
04/02 02:30, 65F
→
04/02 02:31, , 66F
胖阿 有維持血糖穩定的話應該就不會有大食慾+1
04/02 02:31, 66F
推
04/02 16:57, , 67F
先公佈專家們的學生的體脂肪,我再考慮看看他寫了什麼
04/02 16:57, 67F
‣ 更多 whisky520 的文章
文章代碼(AID): #1FTJH3Nh (FITNESS)