[討論] 滑步機 代替慢跑減肥

看板FITNESS作者 (土衛六星)時間12年前 (2012/02/23 22:18), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 9人參與, 最新討論串1/1
這幾天開始多年的第一次認真減肥 也在板上爬了很多文 也感謝這個版提供的知識和方法 不過多年長期沒有運動習慣 加上肥胖身軀 身高 174 體重 74 體脂肪 23.6% 原本要用板上很推薦的慢跑來當做運動 可是實際跑了才知道沒這麼簡單 慢跑抓不到呼吸節奏 跑了幾圈就上氣不接下氣 可是今天在學校的重訓室 試了一下滑步機 請問 我用滑步機 速度 15~16 KM/H (中間累了改10左右) 這樣可以取代慢跑來當做減肥運動嗎? 這樣的話大概要跑多久 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.115.190
推
02/23 22:43, , 1F
我的建議是差不多35-45分鐘..左右.....
02/23 22:43, 1F
推
02/23 22:47, , 2F
我覺得速度可以在慢一點，重點是要持久......
02/23 22:47, 2F
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02/23 23:00, , 3F
滑步機對膝蓋比較好 消耗的熱量也不會比跑步少
02/23 23:00, 3F
推
02/24 00:29, , 4F
滑步機相對跑步強度較小，但與飛輪相同都對膝蓋負荷較小
02/24 00:29, 4F
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02/24 00:31, , 5F
依照你文字來看應該是跑操場...慢跑強度比跑步機更強..
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02/24 00:31, , 6F
使用到的肌群更多...如果單針對有氧...滑步機取代沒問題
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02/24 00:34, , 7F
還可以避免很多的運動傷害...下雨也不用怕 還可以重訓
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02/24 00:37, , 8F
如果還是會回到公路，就要小心肌群不同而受傷的問題
02/24 00:37, 8F
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02/24 05:48, , 9F
強度跟時間夠就可以
02/24 05:48, 9F
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02/24 07:31, , 10F
強度可以調阿 不是都看心跳數和時間....?
02/24 07:31, 10F
先感謝各位 可是學校滑步機(johnson E8000型號好像是這樣) 他的心跳HR都180~200 真的有這麼快嗎? 另外請教 強度是指LV嗎? 滑步機可以調阻力嗎? 謝謝大家 ※ 編輯: hot2299 來自: 1.171.115.190 (02/24 09:30)
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02/24 14:32, , 11F
有的機型可以調阻力 只要時間夠 消耗熱量也是很高的
02/24 14:32, 11F
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02/24 16:37, , 12F
可以調阻力的，維持為喘狀態 時間久點就可以了
02/24 16:37, 12F
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02/24 16:38, , 13F
你比我輕多了 我176/81 我都可以跑半馬 時間2小時17分
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02/24 16:39, , 14F
我都可以有這樣成績 相信你也可以
02/24 16:39, 14F
推
02/24 22:08, , 15F
剛開始比較累 現在我可以滑一小時了 我170/110
02/24 22:08, 15F
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02/24 22:09, , 16F
一開始我動15分鐘就放棄了 到現在兩個禮拜了^^
02/24 22:09, 16F
推
02/25 00:05, , 17F
划步+重訓有效 但是一定要到流汗小喘
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02/25 00:06, , 18F
60分划步+30分重訓 半年從103到87
02/25 00:06, 18F
推
02/25 16:31, , 19F
昨天去踩滑步機,才十幾分腳底就很麻,這樣正常嗎?
02/25 16:31, 19F
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