[討論] 運動好累

看板FITNESS作者 (空空)時間12年前 (2012/02/22 20:08), 編輯推噓7(7推 0噓 23→)
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以前上課的時候常常覺得體力不好 所以利用寒假開始養成每天上健身房的習慣 也過了一個月了(每天有氧 每兩三天重訓) 可是才開學三天 我反而覺得每天的有氧+重訓對我的體力是一種額外的消耗 本來不會累的時間反而覺得更累 坐著坐著就睡著了 早上也爬不太起來 需要更多的睡眠才有辦法保持我的精神力 雖然說不可否認的有精神的時候我的專注力和心情都有比以前好 可是這樣還是很苦惱耶 請問版上大家已經養成很久運動習慣的人有經歷過像這樣的階段嗎? 是因為我還不習慣還是我真的花太多精力在運動上面了? 現在把每天的一兩個小時的時間拉到運動 還要自己煮飯控制飲食 每天能夠用來讀書的時間變得好少 我希望運動能夠讓我每天都精神飽滿心情良好的做我該做的事情啊~ 順帶一提 我是男生 今年22歲 21:30~23:30是我的運動時間 我現在76kg 身高171cm 體脂忘了多少但是至少20+ 想要增重減脂 我現在給自己的菜單是這樣 10份五穀雜糧 來源是麵或雜糧麵包或五穀米 6份魚肉奶蛋豆 水煮雞胸肉或蒸魚或煮蛋或豆腐 3份青菜 清蒸或水煮青菜 6份水果 睡前一杯200cc 無脂牛奶 另外我有買綜合堅果 每天大概吃20g 包含3.5g蛋白質 11g脂肪 4g醣類 熱量121kcal 重訓前60分鐘和重訓後各喝一杯乳清蛋白 每杯23g蛋白質 2.5g脂肪 3g醣類 熱量130kcal 總熱量算起來大概 2100kcal 蛋白質118.5g 脂肪44.5g 醣類295g 熱量比約23:57:20 早餐6糧2肉1菜 早午餐2果 午餐6糧2肉1菜 午晚餐2果 或 堅果 晚餐2肉1菜 晚上會選擇比較富含油脂的肉或魚(考量到有喝乳清所以吃比較少) 20:30前 2果 21:30~23:30運動 睡前 200cc牛奶 運動菜單是 無重訓(週2 4 5 7) 有氧60分鐘 會選擇較高強度的有氧 有重訓(週1 3 6) 熱身10分鐘 60分鐘重訓 40分鐘有氧(還有體力則高強度) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.210.46
推
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身體都告訴你了 應該就是太多了 身體也是需要時間休息
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況且你之前應該都沒有運動的習慣吧 所以身體吃不消
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不過你沒說你每天有氧幾分鐘耶？
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※ 編輯: adaption 來自: 114.35.210.46 (02/22 20:24)
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我覺得可以每天有氧一小時以內 每三天休息一天
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我跟你相反，沒運動會沒精神...
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本來就是額外消耗阿,所以你該做的是調整你的課表
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如果運動會打亂你原本的作息,甚至是你該做的事,那就
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我把菜單修進去了喔 請你們順便幫我看一下^^
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不是一個好的菜單,本來就要有所取捨,重點一定要健康
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你每天運動...不休息嗎?= =,還有你的晚餐...
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基本上一個禮拜至少保有一天休息時間吧?況且你的有氧
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都說選擇高強度的了,那你禮拜日要運動的話就選低強度
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你都不讓身體休息...我每個禮拜天休息都覺得不夠了..
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補充說明 我是男生 今年22歲 21:30~23:30是我的運動時間
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考量到有喝乳清這點所以我晚餐吃比較少
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※ 編輯: adaption 來自: 114.35.210.46 (02/22 20:40)
推
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我的經驗是吃的好，需要的睡眠時間就少；所以，吃的少，
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睡眠休息回復的時間就會拉長，你參考下
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我只想問一件事:喝乳清幹嘛? 這東西牛奶裡就有了,那麼特地
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買來泡,有比較健康嗎? 另外,雞胸肉??搞到人生這麼苦,何來?
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吃東西吃外面就好了,沒必要就不要自己煮,你又不是要備賽的
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運動員,幹嘛搞得自己這麼累?
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接著,該睡就睡,想打瞌睡,10分鐘小瞇一下也不會佔用你的時間
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讓大腦休息一下,有何不可?
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你的問題是你把一切都"強迫"到本來不需要這麼苛刻的條件去
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不爆炸我才覺得奇怪...
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推
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就你所描述 應該是運動過度的過勞現象
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推
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你是選手吧= =+
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推
02/23 08:39, , 28F
推文很實用!
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推
02/23 09:01, , 29F
我也是到最後有沒有體力運動變成我一天的狀態指標。
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02/24 18:04, , 30F
可以排一下休息時間，你的身體已經告訴你答案了
02/24 18:04, 30F
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