[減肥] 一個目標，然後去執行

看板FITNESS作者 (小彌)時間12年前 (2012/02/14 22:39), 編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：163 體重：83 BMI：33 體脂率：37 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：自己做沙拉 　內容物：萵苣、水煮蛋、麵包丁、大番茄、玉米 午餐：家裡帶便當 　內容物：飯＊一碗半、綠色花椰菜＊一碗、肉類（無油炸）＊一個手掌 晚餐：家裡帶便當 　內容物：和中餐差不多，飯變成一碗 其他：（可免填） 日常作息時間：11:30上床睡覺，6:30起床（已持續一個禮拜） 生活型態：白天上班晚上上課，即將畢業的學生 運動習慣：（目標） 　　　　　早上－騎X-BIKE　騎一休一 　　　　　中午－吃完飯後散步1小時　每天 　　　　　晚上－快走1小時半（含做操及收操）　每天 我的問題：最主要是我姊姊在今年十月底要結婚了，她想要我當伴娘！ 　　大概有爬一下文，就是用運動跟正常吃不吃垃圾食物為主 　　我的目標是希望可以在十月底瘦到55KG，不過實際上是有很有困難度的 　　就把55公斤當做是我的目標，剩下的八個月的時間就努力去做就好了 　　如果沒達到也沒關係，最最主要的是希望能夠健健康康的 問題1：在食物上有什麼需要改變的嗎？ 　　　 有沒有哪裡不足或著是過多的地方？ 問題2：在運動上面對於我的骨頭會不會有很大的傷害？ 　　　 每天快走會不會不好？ 問題3：請問重訓要擺在開始的時候，還是擺在有瘦下來的時候呢？ 　　　 像是大概在5-6月的時候開始重訓呢？（這是我預定的想法） 　　誠心的來請教各位，希望大家可以糾正觀念不對的地方 　　或著是有更好的建議可以提供給我，先感謝大家花時間看這篇文章，謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.96.29
推
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置底文看了嗎....?
02/14 22:43, 1F
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02/14 22:45, , 2F
有看了,可以請問哪個觀念不對嗎?感謝^^
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另外補充:八個月只是因為姊姊的婚禮設的一個目標
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但是還有個更大的目標就是愛上跑步+參加馬拉松~~努力啊><
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推
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基代1500...挺高的(我有算錯嗎?),我來幫你找一下菜單
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如果你不好好運動,並均衡飲食的話,骨頭才容易受傷害(遠目)
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基代我用歐姆龍那台量,印象中是1420的樣子!!
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#1EewsyHB 找個比較近的而已,參考看看
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請問d大的不好好運動可以指出我的運動有需要改進的地方嗎?
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另外我以為我的飲食OK~~有飯有菜有肉這樣><~~
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基本上感覺好像還可以再吃多一點,畢竟妳規劃出來的
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運動量挺多的(如果你之前都沒動的話),多吃一點應該沒
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我有隱晦什麼嗎囧 不要避這避那,想做該做當做則做,就那樣.
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差(不要誤解然後暴食ㄟ= =),日貓大是說骨頭肌肉本來就
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感謝p大提供的建議,我會去瞧瞧的:)
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是拿來動的,你不動它才會受傷,感覺不舒服記得休息
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對身體好一點,它才有本錢去被"虐待",其它就交給帥氣的水水
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砲兒了(溜)
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d大不好意思誤會你了^^"所以我吃的東西還有改進的空間~~
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畢竟感覺妳應該是之前都沒啥在動= =,突然多這麼多運動
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還是小心操勞過度,依序漸進才是好方法
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(筆記)了解了,感謝p大跟d大的提醒!!謝謝~~
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建議你想要減快一點可以看我給你的那份菜單,分成5~6餐
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中間那幾餐可以當作點心時間,分配熱量少一點,但會比較
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好,吸收的熱量直接拿來使用,比較不會囤積
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#1Eis0WzB 這篇的圖可以參考一下,就是講我上面的論點
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打完收工(吐氣~)
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謝謝p大的熱心幫忙~~:)
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推
02/14 23:21, , 29F
你要感謝的是聖光媽祖婆留下那麼多足跡可追尋阿(煙)
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推
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神跡
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看來砲兒可以當喵喵的翻譯XDDD
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桌頭
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推
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看起來花很多時間在走路說 是比較和緩 要補充水分喔
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也可以縮短時間分散做啊 爬一段樓梯 做20分鐘有氧
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變化菜單比較容易持久 下雨天也可以進行
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也可以跟朋友去投籃撿球(不是打籃球喔) 可以練到線條
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推
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水水是怎麼回事(噴茶) 原PO加油!!持之以恆一定可以的
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我從75->55花了大概五個月
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有興趣的話可以搜尋LondonTipton的文章,她被水桶了XDD
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推
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樓上也太好笑XD(摀嘴)
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推
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我很誠懇滴( ‵□′)───C＜─___-)|||
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水水不是噴水@@
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推
02/15 14:25, , 43F
沒想到哈利波特會爬說語，我會一點點喵喵語(是這樣嗎?
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02/15 20:13, , 44F
喵~~喵腰~~喵喵喵~~吼嚕嚕~~喵~~
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推
02/15 23:52, , 45F
ㄠ~~ㄠ~~ㄠ~~~~~~ㄠ嗚~~~~~~~~~~
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推
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早餐應該要更營養一點吧~生菜生冷，對身體沒有那麼好，或
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許可以考慮燕麥片+煎蛋+葡萄柚(增強代謝)+黑麥吐司?
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推
02/16 00:42, , 48F
一樓真的很誇張 只會問至底文看了沒 也不給建議只會酸 = =
02/16 00:42, 48F
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02/16 00:44, , 49F
別人就是不知道才要問 又被你問的很像沒做功課一樣...
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