[心得] 運動真的要適可而止

看板FITNESS作者 (索爾)時間12年前 (2012/01/29 16:45), 編輯推噓10(10推 0噓 11→)
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上星期是春假 回了老家去過年 過年免不得的就是大吃大喝一頓 加上又跟著家人四處跑 根本沒運動的機會 結果上星期四返家的時候 想說來去跑個操場 去的時候 心裡想說 已經休息一星期沒跑了 尤其又是剛起步 一定不能偷懶 要跑到比上次多一圈 在做了暖身運動之後就開始跑 一開始跑沒多久就覺得身體怪怪的 狀況不太好 但不想給自己一個偷懶的藉口 硬逼自己一定要每一次都要多跑一圈 最後跑了12+6圈 當天回家時 還沒趕到啥異狀 結果從隔天開始 一直到現在 兩隻大腿肌肉一直出現疼痛感 只要一腳一出力就會痛 無論是脫鞋子 還是跨上摩托車這一點點的高度 都疼痛不堪 本來事後的跑步行程也都取消了 不知道要休息幾天才會恢復 完全打亂了我的運動計畫 但在急還是得等到雙腳恢復才能繼續運動了 不然運動傷害就糟了 所以這次的教訓告訴我 假如發現狀況不好就別硬撐 該停的時候就得停 果然運動這種事是急不來的 與大家共勉之吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.168.44
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小妹我平常都跑15圈以上耶
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尤其是休息一個禮拜之後,要讓肌肉慢慢適應...
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01/29 17:58, , 3F
話說大家的一圈都是幾公尺啊?400嗎?
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沒錯，要小心運動傷害啊！如果不舒服的話回加冰敷
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最近的話可能要先要採取低量的訓練...防止受傷
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等身體的感覺回來了...才恢復正常的訓練量
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循序漸進很重要 身體不適該停就停 硬撐比起偷懶更糟糕 Orz
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萬一受傷不只是幾天不能運動而已 搞不好是幾個月 身體要緊
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推你的標題,我之前也曾瘋狂運動:早上去爬山,傍晚又去爬山
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到了晚上跑操場(最外圈)至少十五圈,有時發神經假日連續
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騎單車四五小時(中間只休息一下) 結果後來肌腱撕裂傷了..
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運動傷害真的很可怕,而且沒復建好也容易復發
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通常沒那麼嚴重啦，趕快拉拉筋，泡泡熱水澡，如果有改善
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應該很快就會好了。當然下次要斟酌出力
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愛跑步的沒有不爆過膝蓋的....
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可以學我 一開始先跑三圈走一圈再跑四圈走一圈再跑五圈走
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走一圈 最後一次跑個10圈 一圈大概400
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雖然有人說我這樣耐力進步不大但是我沒很想要進步就算了XD
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每次我都會想到這一句:你要休息一下還是要休息一輩子？
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循序漸進很重要+1
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一次加一圈太快了 有時跑步最難的是知道什麼時候該停下來
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