[減肥] 停滯3個多月了...求救!!!

看板FITNESS作者jitten ( )時間12年前 (2012/01/22 00:16)推噓10(10推 0噓 23→)

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性別：女年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 1/21 〔身體組成分析〕體重： 76.2 69.8 65.3 63.6 64.5 骨骼肌重： 25.0 28.0 26.6 25.8 26.3 體脂肪重： 30.5 19.8 16.8 16.3 16.5 除脂體重： 45.7 50.6 48.5 47.3 48.0 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 24.6 23.9 24.3 體脂率： 40.1 27.5 25.8 25.7 25.6 腰臀圍比： 0.90 0.87 0.80 0.84 0.85 基代：　　 1357 1464 1417 1391 1406 2011年10月～2012年1月的飲食內容大致如下：早餐：燻雞碎肉2份、荷包蛋1顆、馬可先生雜糧無糖麵包3片、清漿500cc 或者燻雞蛋貝果+清漿500cc （均無油無沙拉醬）早點：橘子1顆（橘子產季都吃橘子）午餐：1主菜+三副菜搭配1碗糙米飯（或紫米飯）午點：橘子1顆或水果盒1盒晚餐：馬可先生雜糧無糖麵包3-4片、MOS雞肉總匯沙拉2份（雞蛋沙拉球不吃）晚點：通常還是水果一份　　　 p.s.每天早晚天然堅果各10顆（腰果、核桃、杏仁、葵花子、葡萄乾、蔓越莓乾）雜糧麵包有時會換成番薯，250g一天有時會吃到3根水分：每天約1500 日常作息時間：6時50分起床 12點-1點就寢生活型態：上班族運動習慣： 10/4-10/31 慢跑9天 45-70分不等距離6km-10km 重訓5天每次50分路跑賽 10公里一次、15公里一次 11/1-11/30 慢跑12天 45-70分不等距離6km-10km 重訓5天每次40分-50分路跑賽 20公里一次 12/1-12/31 慢跑7天 35分-60分距離6km-10km 重訓4天每次50分 LSD 2天 17-18公里路跑賽半馬一次大餐：（含聚餐或是吃糕點零食等） 10月份4次 11月份12次 12月份13次 1月份4次其他補充：一、年底到了真的很恐怖，一堆聚會想推掉都不行，大餐次數明顯飆高QQ 二、想拉高有氧次數，卻因為加班時間太晚或下雨而作罷因此有氧頻率跟之前比差不多QQ 三、只要三天沒運動或是吃完大餐，我心情就不會很好，感覺自己馬上就要復胖了，是不是心理生病了？XD 四、重訓部分一樣受到工作影響，變成一週只去了一次，好荒廢>"< 每次去一樣手腳核心全做，做大重量，每組12下，一台機器3-4組（上肢、核心、下肢分別選2-3台機器做）即使如此，肚子大腿還是肥到不行= =||| 五、覺得自己體態都沒變了，非常沮喪..... 唯一有感覺的是蝴蝶袖比較緊實，揮手的時候不會晃六、這陣子不知道是天氣冷還是其他原因，我變成大食怪... 一整天都一直覺得很餓，只好塞雜糧麵包或是番薯果腹澱粉應該攝取過量了.... 七、（純抱怨不喜勿看）想想自己也減了快一年，自認頗有毅力，然而前半年體重快速下降到63之後近4個月除了停滯以外還是停滯....體重永遠都在62-64間波動爬精華區看別人的停滯期最長不過2個月，怎麼我4個月了還是一樣呢？問題到底出在哪裡呢？還是應該找私人教練？我想讓體脂肪率下降到20%，體重希望再下降到58左右怎麼這麼難達到呢.... 看我姐姐，32歲，從不運動，只靠少吃零食（依舊常常跟男友吃大餐）過了8個月也自然掉了7公斤.... 看她可以這樣瘦，我不知道我動得這麼兇又飲食控制是在拼啥？覺得很心酸，遑論我身邊一天到晚吃下午茶不忌口的同事.... 或者是路上一天到晚吃餐館大餐拍照分享食記的正妹們雖然心裡極度不平衡，我還是會繼續運動，這已經成為我的習慣就跟吃飯喝水一樣。歷時4個月的停滯，看不見成果真的讓我意志受挫QQ 我預計2月底量測inbody，教練今天安慰我，這幾個月飲食比較失控，會虛胖一點是正常的，之後飲食正常很快會恢復。我心裡想：其他人失控怎麼都不會虛胖...>"< 真的好無力喔，懇請大家指正我+給我信心吧，唉～謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.164.250

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shengyuhuang

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