[閒聊] 努力了一個月，卻好累...

看板FITNESS作者 (~阿頡~)時間12年前 (2012/01/18 19:36), 編輯推噓19(19推 0噓 17→)
留言36則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我因為退伍前太放縱 外加退伍後三餐消夜+熬夜... 整個人激增了快十公斤... 所以在去年12/19開始跑健身房~ 一個禮拜只有禮拜日休息 1~5上班回家後休息個一小時多就往健身房報到了 禮拜六就下午去了 雖然不知道實際到底瘦了多少 但就數字上大約有3~4公斤左右 身體也有了些許變化 摸得到肌肉的線條 腹肌最上面那兩塊也凸了出來 只是還是被脂肪蓋住XD 但... 真得好累=_= 感覺體力恢復不來 好幾次在上班途中 站著就睡著了... 雖然不到一秒就醒來XD 大腿也一直好酸 爬個樓梯也感覺很累 囧 不知道是不是一直使用攀登機的原因 今天一早起床就決定今天不去健身房要休息了~ 剛好朋友今天要討論年假出遊行程XD 想問問各位都怎麼應付體力流失後 補充的辦法~ 運動前吃B群好像沒什麼效用... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.100.55
→
01/18 19:56, , 1F
量力而為就好，持續比較重要不是嗎，想休息就先休息吧
01/18 19:56, 1F
推
01/18 20:08, , 2F
我看完馬上聯想到，三餐吃少少，然後瘋狂運動...
01/18 20:08, 2F
→
01/18 20:08, , 3F
一整個燃燒生命@@
01/18 20:08, 3F
XD~我之前有發文PO過飲食內容喔~ 現在沒碰消夜，12點前就睡了 餐餐吃得飽XD 因為從事的工作蠻勞力，會走來走去拆拆裝裝的 所以如果沒吃飽一定受不了... 加上公司伙食有輔助、白飯免費吃到飽XD 所以都會吃到有飽足感，但往往都過兩三個小時就又餓了 = = ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.39.100.55 (01/18 20:19)
推
01/18 20:16, , 4F
只因為一個瘦字啊
01/18 20:16, 4F
推
01/18 21:26, , 5F
不夠就是不夠，你描述的生理現象就是吃不夠 不過，當怎麼
01/18 21:26, 5F
→
01/18 21:28, , 6F
吃都補不回來時，就先把練習量先砍對半，效果馬上就出來
01/18 21:28, 6F
推
01/18 21:36, , 7F
我推樓上XD
01/18 21:36, 7F
推
01/18 22:35, , 8F
我有看你的飲食內容，比我的還少，我的算算真的不夠
01/18 22:35, 8F
→
01/18 22:36, , 9F
你基代比我高，運動量比我大，吃的應該是不夠吧，我想
01/18 22:36, 9F
→
01/18 22:36, , 10F
另外，有飽足感不代表熱量攝取足夠，就好像吃一堆蒟蒻
01/18 22:36, 10F
→
01/18 22:37, , 11F
我也還在控制飲食，想辦法讓每餐均衡，且有足夠熱量@@
01/18 22:37, 11F
→
01/18 23:52, , 12F
嗯，那我把有氧的時間降到四十分 看看有沒有比較好
01/18 23:52, 12F
推
01/19 00:07, , 13F
請問有最近幾天量過的體重與體脂率嗎？
01/19 00:07, 13F
有每個禮拜量的資料，都禮拜五運動完後沖完澡量的 12/30 1/06 1/14 體重 92.5 92.6 90.8 體脂 24.7% 24.1 24.2 內臟脂肪 13 13 13 BMI 29.9 29.9 29.3 代謝 1972 1979 1947 身體年齡 45 45 44 上禮拜日起床後小便完量是89.8 沒量體脂
推
01/19 09:03, , 14F
足夠營養
01/19 09:03, 14F
推
01/19 11:45, , 15F
肉蛋奶白飯白麵戒個一兩週來測試看看
01/19 11:45, 15F
推
01/19 12:43, , 16F
肉蛋奶為什麼不能吃@@
01/19 12:43, 16F
推
01/19 14:14, , 17F
樓樓上不要亂教
01/19 14:14, 17F
推
01/19 15:55, , 18F
建議原po發個減肥文，這樣比較容易判斷
01/19 15:55, 18F
^_^ 我有發一篇減肥文囉~ ※ 編輯: jhihjie092 來自: 114.39.98.206 (01/19 17:59)
推
01/19 22:19, , 19F
就....休息阿~"~ 一個禮拜休個一兩天比較好喔
01/19 22:19, 19F
推
01/19 23:01, , 20F
想休息就休息，想練就練，為減重而減重是很痛苦的
01/19 23:01, 20F
→
01/19 23:02, , 21F
試試看把心態轉成"想健康而減重"，這樣子會快樂輕鬆很多
01/19 23:02, 21F
本來是想說跟人一起報名健身房 可以省錢又互相牽制XD 但對方沒上班有比較充足的睡眠跟休息 所以他天天上阿... 今天試著把有氧時間減少了~ 雖然沒什麼感覺~ 長時間來看看身體有沒有比較有精神囉~ ※ 編輯: jhihjie092 來自: 111.255.121.197 (01/19 23:28)
推
01/20 09:36, , 22F
減少一些運動吧，先讓身體慢慢習慣運動，減重是為了健康
01/20 09:36, 22F
→
01/20 09:37, , 23F
操之過急只會讓你壓力很大，越來越討厭運動，加油~^^~
01/20 09:37, 23F
推
01/24 05:29, , 24F
如果你的工作蠻花勞力，身體也還不習慣大量運動的話
01/24 05:29, 24F
→
01/24 05:29, , 25F
我是覺得一開始不用勉強、也不要刻意的大量運動
01/24 05:29, 25F
推
01/24 05:31, , 26F
我自己是比較推薦買個能在家運動的機器 (如健身車之類)
01/24 05:31, 26F
→
01/24 05:32, , 27F
然後如果能維持三餐盡量營養均衡、不要亂吃額外的點心消夜
01/24 05:32, 27F
→
01/24 05:32, , 28F
每天先能運動個30分鐘~1小時就已經很不錯了
01/24 05:32, 28F
推
01/24 05:44, , 29F
雖然有很多強者真的練得運動量很大、運動時間長、強度又很
01/24 05:44, 29F
→
01/24 05:44, , 30F
高。但拿到現實生活中來說這樣的人真的蠻少，在你不刻意
01/24 05:44, 30F
→
01/24 05:45, , 31F
偏重詢問運動同好的情況下，週遭能有持續保持固定運動習慣
01/24 05:45, 31F
→
01/24 05:47, , 32F
的人就已經少之又少了。運動難在維持呀，能長期都維持每天
01/24 05:47, 32F
推
01/24 05:55, , 33F
運動30分鐘其實就真的已經很不錯了，蠻建議你先改成每天只
01/24 05:55, 33F
→
01/24 05:55, , 34F
運動30分鐘就好，讓身體調適好習慣運動、習慣到沒有什麼
01/24 05:55, 34F
→
01/24 05:56, , 35F
負擔，像吃飯上廁所一樣習慣成自然，而不像是額外做的東西
01/24 05:56, 35F
推
01/24 05:59, , 36F
，以後體力好、好到不增加運動就不暢快，再考慮增加運動量
01/24 05:59, 36F
‣ 更多 jhihjie092 的文章
文章代碼(AID): #1F5gxER9 (FITNESS)
‣ 更多 jhihjie092 的文章
文章代碼(AID): #1F5gxER9 (FITNESS)