[減肥] 幾乎每天運動體重完全沒變

看板FITNESS作者jacluv時間12年前 (2012/01/10 16:23)推噓5(5推 0噓 14→)

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我從外觀看不算太胖，只是大概從大二後胖了四五公斤再也瘦不回來身邊有幾個男生朋友也很喜歡笑我比以前大隻(是真的有啦)，所以決心想瘦個三四公斤大概從半年前開始，就養成幾乎每天運動的習慣，(強度時間寫在下面表格) 目前是研究生都在家，吃的量完全是正常吃，我真的無法節食阿常常只有我跟母親在家，所以她不常煮飯，經常外食基本資料性別：女年齡：26 身高：171 體重：59 BMI：20.1 體脂率：23 三餐內容早餐：幾乎都睡到中午@@ 十點半左右起床的話會吃麵包(大部分都是蛋塔或奶油類) 午餐：自助餐(幾樣菜，肉)，糙米飯整碗；或便當或乾麵類晚餐：大概六七點吃外食的話:素食自助餐(菜，豆皮豆腐，菇類，糙米飯整碗)；餐館的定食或小火鍋自己煮:清蒸魚，蔬菜，炒雞丁或泡菜當鍋底放一堆火鍋料豆皮下去煮有時不吃飯，有時會吃糙米飯半碗八九點再吃水果其他：很喜歡吃甜食> < 一個禮拜會吃一兩次蛋糕甜點。咖啡幾乎每天一杯，盡量無糖有時會加糖日常作息時間：11點多，12點起床，晚上一點多睡 (很想早起但好難爬起來T_T) 生活型態：研究生運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）一星期中幾乎每天運動，或六天有一半時間是下午做一半時間是晚上洗澡前約十一點做大概像以下的行程一:Insanity 40分鐘workout 這對我來說這最強的有氧運動，幾乎沒辦法整個做完中間會停一下，心跳130-140 二:公園跑步 50分鐘，配媽咪為主，1/5時間會用快走心跳120多三:Jillian Michaels 50分鐘有氧+重量，心跳約120-130 四:Jillian Michaels 30分鐘重量，心跳約100左右五:Turbo jam 40分鐘有氧，心跳約110-120 六:休息或瑜珈30分鐘日:Insanity 40分鐘或是 Jillian Michaels 40分鐘因為跑步常常會下腹痛所以不常跑步我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）覺得自己已經每天運動，體重一點都沒減很失落但來這裡爬文之後認識到體重不是唯一標準，要看體脂肪或體態有些人說我有瘦，不過我的褲子完全沒變鬆耶@@ 以我的運動狀況在不節食的前提，怎麼做才可以讓自己更結實更瘦一點呢? 再吃少一點? 還是做更多的運動? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.38.112.152 ※ 編輯: jacluv 來自: 114.38.112.152 (01/10 16:33)

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celiachung

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daycat

01/10 17:06, , 2^F

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daycat

01/10 17:07, , 3^F

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