重訓/休息/慢跑

看板FITNESS作者gemstone (彩虹與信心)時間14年前 (2012/01/06 13:48)推噓5(5推 0噓 14→)

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第一次在這個板上po文好緊張啊我是27歲女性在米國念法學院期間因為壓力很大而體重近百 (10天內可以嗑掉一桶冰淇淋....) 畢業後的一年多靠媽媽的愛而在95公斤左右徘徊 (媽媽吃素所以每一餐青菜都很多連三明治都可以包到青菜很多...) 最近砸了重金開始上健身房後體重在93公斤左右一星期有五六天運動我都是在跑步機上快走加慢跑 (10分鐘快走,30分鐘慢跑,5分鐘緩和膝蓋方面都沒有不適耶但我猜是跑步機有避震) 這兩週更是買了健身房的健身教練課程(30分鐘的重訓) 剛好最近又把工作辭了,我想趁待業期間好好的減個肥 (短期目標是西裝外套可以輕輕鬆鬆的扣起來) 所以上健身房上得很勤啊:D 問題來了, 我昨天重訓是訓練腿的部分今天是練手臂爬了一下文知道重訓後的休息很重要可是我還想慢跑耶怎麼辦?? 很糾結,因為想快點達到目標但是也很想維持/長肌肉(醬消耗的熱量才多啊) 板上的文章又說慢跑的強度沒有重訓大所以重訓後慢跑是ok的可是我覺得我重訓的強度也沒有很大啊= =(因為我是新手遜咖) 雖然大腿後側痠得要命走路看起來也很僵硬還有一個問題是打籃球/投籃可以當成重訓嗎? 昨天投了幾個籃發現高中時可以投得中的三分線目前卻遠遠落空囧不甘心啊啊啊啊.... 感謝各位指教! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 74.232.6.183

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