[減肥] 想在夏天前瘦到50KG
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:24
身高:158.5
體重:58.4
BMI:23
體脂率:30.4
參考照片:兩個月前
http://images.plurk.com/da06e2b202a057fbd0d1797f008eb29b.jpg
三餐內容
早餐:1馬克杯的紫米燕麥穀粉、橘子或其他水果一份、少量堅果、烤洋芋餅乾一包
午餐:胚芽米一碗、香菇炒豆腐、滷蛋一顆、花椰菜、南瓜、蘿蔔、蘿蔔玉米湯。(素食)
晚餐:看我媽煮什麼菜就吃什麼,怕整天沒吃肉不好所以會吃一些魚、
青木瓜排骨湯、水果一份。
其他:超級嘴饞,所以還會吃堅果。
日常作息時間:早上6點起床跳鄭多燕一片(約半小時),
不過偶爾賴床來不及會改做她隨書附的15MIN DVD,
8點工作~17點下班,中午吃飽飯會先去散步個半小時再回到工作崗位,
回家再跳鄭多燕的墊上運動1~2片,
之後洗澡保養吃飯玩電腦...etc,10點半~11點半睡覺。
生活型態:整天坐在電腦前的上班族。
運動習慣:鄭多燕1~1.5hr
我的問題:
去年九月底因為公司非得要資遣一個人,老闆一句「另一位女同事爆瘦」而選擇fire
工作能力比較好的我,當時就覺得蠻氣憤受傷的,自己是胖子錯了嗎?(從小胖到大)
一氣之下就想開始減肥,一開始想靠節食,但不知道是年紀漸大代謝變差還是其他因素,
沒辦法像大學時期靠節食就很快減肥。
直到接觸鄭多燕之後體型才開始有了變化,從一開始一天做一片就氣喘吁吁(從前是
從不運動的),到現在一天可以做三~四片還挺OK,真心愛上運動的感覺。
但是體重下降還是不太明顯,下半身還是大到我覺得可以擺一桌麻將,
(剛剛去量體脂肪,發現屬於高脂肪的30.4啊......OTZ)
因此想要請問專業版友是否有讓下半身不要這麼肥大的運動方法?
我有想過要重訓,還想辦現在工作崗位(大學)的健身房運動卡,
不過礙於之前沒有接觸過重訓,很怕貿然開始重訓會受傷,
是否要先去外面健身房讓健身教練教會比較好?
另外,飲食也是我很苦惱的一點,鄭多燕的食譜其實有點難執行(一早就吃飯要去哪買啊.
所以一直覺得自己是不是吃太多......(嘴饞啊很難克制OTZ)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.28.102
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