[減肥] 外食族還能怎麼改善?

看板FITNESS作者TllDA (踢打)時間14年前 (2012/01/03 00:27)推噓8(8推 0噓 15→)

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基本資料十月現在性別：男年齡：26 身高： 178 > 178 體重： 82 > 78 BMI： 25.88 > 24.62 體脂率： 22.0 > 20.5 參考照片： none > http://ppt.cc/hpkZ 三餐內容早餐：全家便利商店的手捲加盒裝豆漿午餐：公司訂的便當 (常見的一主菜+三附菜便當) 下午茶：有時會10元麥香紅茶一罐+餅乾晚餐：公司的便當或 Subway 6" 素食堡 (不加芥末美乃滋) 其他：（可免填）日常作息時間：24:00~08:00 跟 12:30~13:00是睡覺 09:00~20:00 是上班 22:00~24:00 是我的運動休閒時間生活型態：上班族運動習慣：慢跑，一週三次，但總是無法突破20分鐘的大關，無論把跑速調成12~13還是慢到7~8 跑超過20分鐘我就有可能會從上面摔下來...就連在自家巷子的柏油路跑，也一樣有這個情況 (我習慣的速度是跑400m操場8圈約需15~17分) 每天照著 http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

這個影片練pushup 彈是從上週才開始，到今天才能完整做完他12分鐘的動作也每天做仰臥起坐3輪，每輪約花1分鐘做30下我的問題： 10月初時跟某人打賭我可以在半年內瘦回畢業時的模樣(72KG)，現在過了3個月只瘦了 4公斤，剩下3個月還有6公斤的距離，我打算完全戒除下午茶的習慣，然後晚餐固定只吃subway的素食堡，在媒健身房的情況下，運動的部份還能加什麼? 還是有其他更好的外食選擇? 還有一個很尷尬的是，我發現我的大腿一點都沒動靜，還維持著當初24吋的寬度就連腰都從88公分降到86公分了，但大腿還是紋風不動... 有什麼適合在家做，又可以瘦大腿的嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.8.100

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sausalito

01/03 01:15, , 1^F

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physheepy

01/03 07:11, , 2^F

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physheepy

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