Re: [討論] 慢跑如何持久

看板FITNESS作者andy4624 (我是色胚)時間14年前 (2011/12/20 06:59)推噓13(13推 0噓 11→)

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我是 93kg 體脂27 原本跑3km對我來說是一個極限每次跑到2km都像是死撐著在跑第三公里但是後來發現所謂的「慢跑」，真的是「慢跑」要怎麼知道自己的速度是慢呢？對於很多高手來說，pace 6min/km就是慢了但是對我來說，要到 8min/km 這個慢要怎麼定義？我後來是用自己的心率去測要怎麼知道心率？最簡單而且花錢的方式就是買個心率帶+手機 (或是慢跑用的gps+心率帶) 不想要花錢就開始跑1km用十秒測心跳法，可以推估自己的心率每分鐘幾下怎樣的心率才是正常呢？我是參考網路上的文章，於最大心率的70~80%之間。最大心率的計算可以上網google一下真正開始去測心率的時候，才會發現自己原本跑的速度太快以致於無法跑遠，所以我跑3km就會很累很累不想要跑了所以現在會帶個心率帶，去測量跑步的心率若太快的話，就要放慢速度若太慢的話可以加快一點速度若能夠用合適的心率去跑，會讓你可以跑得更久雖然我目前還是一個胖子，但是可以連續跑1個小時15分算是一點心得跟大家分享若要跑步的話，可以去路跑板看看許多人練跑的心得 ※ 引述《lee00777 (小偉)》之銘言： : 先說明一下 : 小弟 : 身高174 : 體重71 (上下浮動1公斤= =) : 身型外表壯碩(脫掉上衣一團贅肉) : 上禮拜日一二三都有慢跑 (大概都2000公尺) : 而這禮拜六日就打棒球(還算操很兇) : 今天突然想到是慢跑的日子 : 就跑去板橋體育場慢跑 : 原先想說好這次多一點跑個3000 : 跑著跑著就跑了5200 (一圈400大概3~4分鐘) : 上述兩者都是全程慢跑 : 今天跑下來的感覺就是 : 2000跟5000差別只有小腿痠了點 : 想問的是 : 1 運動量突然這樣大量加下去對膝蓋會有傷害嗎? : (小弟是沒感覺到膝蓋有異狀) : 2 如果今天跑了5000 隔天適合在跑這麼多嗎? : (怕肌肉或身體負荷不了) : 3 這幾次跑步下來往往在跑的過程中停下來的話 : 若要再開始繼續跑都會沒辦法繼續跑下去.... : 類似機車掉轉= = : (小腿會酸到不像話) : 今天能跑這麼多自己都嚇到了 : 順帶一提~~剛剛再板二體育場有看到藍色外套白色球褲的就是小弟XD : 今天帶了隱形眼鏡跑步(不喜歡跑到一半還要"頂"眼鏡) : 有位阿伯說帥哥~原住民齁~~架敖造!! : 痾....我不是雖然輪廓深到很誇張 : (還是我要去驗DNA?? XD~) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.181.47

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KobeNi

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Catnip77

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