[減肥] 疑惑很久~我有大肚子= =

看板FITNESS作者 (tmutmu)時間12年前 (2011/12/18 12:46), 編輯推噓14(14推 0噓 50→)
留言64則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：173 體重：72 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：沒什麼吃，偶爾吃都喜歡吃蛋餅或飯糰(有包鹹蛋的) 午餐：很正常，不過都會加五元白飯(我很少點炸雞排或炸雞腿) 我大都點滷的主菜便當 晚餐：也跟午餐差不多，都會多加五元白飯(炒麵就加麵) 其他：宵夜因為讀書都讀到12點，所以幾乎每天吃= =（可免填） 還有平均兩周會有一次聚餐(型態上以吃到飽、最近吃火鍋、或是美式漢堡居多) 日常作息時間：睡眠一天六小時，沒午睡(算很正常吧？) (一天平均六節課，平均讀書三~四小時) （睡眠、工作、...等時間 ） 生活型態：1/2大學生+1/2運動員(？)（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 運動習慣： 五天有兩天跑五公里慢跑，一天游泳2000公尺 羽球校隊(最近大約一周打兩個晚上 3hr/day) 重訓一週約30分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我一直覺得我運動量很大，但是我肚子卻越來越大 現在32腰的褲子超緊繃 我真的覺得超奇怪的，體脂肪也比同學都還高 但是我有氧運動都比大家還多 我也很少喝飲料，大都會自行攜帶水壺 我自行推斷是吃宵夜和不定時的大餐聚會有關係？ 能不能請強大的版上好友幫我解決一下問題呢？ 說實話我看這個版也已經快一年了 現在進入冬天，希望把肚子消下來，不然明年又是一個大肚年..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.209.83
推
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我消夜都是吃麥片加一點脫脂牛奶而已 不過我沒有要減肥@@
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要減肥的話 消夜吃不得吧= =
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恩恩，OK。只是晚上練完球或是讀完書，要睡覺都超餓的QQ
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推
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看你宵夜都吃什麼？睡前三個小時最好不要進食 如果餓
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吃一些熱量少的食物 只求墊一下胃 不要吃到飽
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消夜內容?炒麵?蛋餅? 這些東西等你一週阻力訓練超過三小時
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再來談要不要爽爽吃...我消夜都吃泡麵也沒有什麼變化(攤腳)
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宵夜真的差很多~~
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宵夜大都吃豆漿配玉米蛋餅；單獨豆漿；一些家裡庫存的餅乾
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這樣的話除了吃宵夜，是不是也不能加飯加麵了呢？
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還是我可以用水果之類的取代？？
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爬文的話會有建議吃的東西.最近瘋狂愛上烤地瓜>////<
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宵夜不行吃...另外重訓30分鐘 太少了 根本就沒練到什麼
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重訓30分鐘會太少嗎,我都這樣耶XD(跑走~)
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推
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真勤奮...大學都讀到12點...
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我指的是1周只有30分鐘！！
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還是原PO是每週每天30分鐘？
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那真的太少XDDD
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5天跑2天 也才跑5k 真的是有點少
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xd 漏看了游泳
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但他羽球打很多
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重訓是一週做兩輪約30分鐘→這個我會排定功課表
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推
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學校的羽球場沒有很大Orz(跟原po同校XD)
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希望能提升到一週做三天重訓。宵夜也會減少吃，或改吃水果
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我記得校隊可以用中午休息時使用B1的健身房
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若是中午沒事的話，先去重訓一小時再吃飯
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我讀的大學很操阿QQ 每天都讀書成績還是沒很優秀@@
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握!!!被S大看出我是什麼學校了XDDD
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不過我的系上常常下午第一節就會有課，話說做完重訓是不是
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就很累吃不下飯，哈哈。所以一兼兩顧呢XD
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不要把自己跟那些頭腦跟外星人一樣聰明的人比，
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我大學時都是在課堂上吃午餐耶XD(錯誤示範別學)
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你消夜都吃什麼?
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我是覺得學校的重訓器材雖然少，可是該有的都有，
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畢竟繳了那麼多的學費，怎樣也要賺一點回來XD
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TO水水炮兒：推文第九行有寫XD
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推
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看到了...油..XDDD
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我是長跑會吃不下飯,重訓會讓我食慾大增
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推
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北醫學生!!!!
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哈哈，學費真的很貴QQ 參考P大的意見剛剛去跑10Km
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現在快死掉了....真的會吃不下.....
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下次挑戰50分鐘10公里!!!
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12/18 21:10, , 43F
加飯挺好,是炒飯不好,如果加飯又狂淋有豬油加持的魯汁,那當
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然跟多喝油跟吃鹽巴沒兩樣= = 運動量大,本來就需要更多碳
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水當燃料,天然營養素當然也需要,不然活動耗掉的要怎麼回來?
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要減脂不是不吃油,但是"多吃油"就很詭異,挑選天然食材而不
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是加工食品,像是蛋餅蛋糕餅乾這些東西,才是一個欲求美妙體
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裁的人該有的飲食概念,這也不正是現在一堆人呼籲的飲食觀念
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12/18 21:15, , 49F
嘛? 不是代餐吃爽爽,餓了今年,脹了明年,後年再繼續減吧...?
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推
12/18 21:16, , 50F
所以原PO如果晚上會餓請挑選自然的食物
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推
12/18 21:29, , 51F
炒飯真的挺多人愛吃的@@"
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如果是橘子、蘋果、梨子等等應該可以吧？
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不知道還有什麼東西是天然的耶？？ 應該就是水果了吧XDDD
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只是說出外的孩子要養成吃水果的習慣還蠻難的......
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12/18 22:57, , 55F
可以帶顆蒸好的馬鈴薯 餓到失心瘋時當點心或烤來吃
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或喝喝牛奶和麥片阿 水果是另外的了
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我饅頭,吐司,香蕉,芭樂,不要常吃過度精緻的東西就是了
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去大潤發買水果放不難吧,蘋果也很耐放阿
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推
12/18 23:53, , 59F
上禮拜日在水果店買的三個水果，放到今天還沒壞唷XDDD
12/18 23:53, 59F
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12/19 00:23, , 60F
榴槤?
12/19 00:23, 60F
推
12/19 01:00, , 61F
蘋果，因為還有其他的先吃了
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12/19 10:18, , 62F
臭臭(摀鼻)
12/19 10:18, 62F
推
12/19 19:44, , 63F
其實我也很愛吃榴槤(*’艸‘)
12/19 19:44, 63F
推
01/16 23:09, , 64F
我一星期跑三次8000~10000公尺還是瘦不快~我吃的更節制`
01/16 23:09, 64F
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