[討論] 重訓運動的效果?

看板FITNESS作者 (Kid)時間12年前 (2011/12/06 22:42), 編輯推噓5(5推 0噓 25→)
留言30則, 7人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
最近開始發現有些褲子穿起來很繃很緊 但又捨不得丟掉 加上懶惰許久身體有變差的趨向 決定要丟掉此惡習 撿回以前熱愛運動的習慣 因為很久沒運動了 天生心肺功能就不是很好 小時候有氣喘跟支氣管炎 到了長大還是要時常噴保養的藥 但是心肺功能按照做檢查的量表看來大概只有11歲小朋友的程度 短跑對我來說即使很慢很慢的跑(平時心跳平均就105左右,去做檢查常被說心跳過快) 那痛苦程度也是旁邊看得朋友也會皺眉頭的程度 喘氣聲讓大家都以為我是在跑百米 但是為了保持身體健康 我還是很努力的慢慢加強持續的時間 看了板上的文章知道多運動就多消耗能量 所以又重拾家裡兩個5KG的啞鈴 能練的動作都差不多練了(除了少數幾個需要一些輔助器材才能練的動作) 現在平均是20下一組 一次3組的次數再做 但有些部位20下已經沒辦法做完能有力竭的感覺了 所以想請問一下 在不購買新的啞鈴情況下 我要做的是繼續增加次數一直做到沒力為止 還是這樣根本就是白用功不要說增加肌力連肌耐力都沒有屁用,乾脆不做? 沒有想練出很棒的肌肉 只是想維持線條還有不要讓肉看起來鬆垮垮的 還是轉換方式靠自身體重來訓練?(如置底分享的無器具訓練方法_) 單純這樣繼續舉啞鈴的話會對消耗熱量有幫助嗎?? 因為我想不太會酸所以不太需要休息可以當作每天運動的一個課程 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.226.185
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12/06 22:55, , 1F
用身體重量做重訓也是不錯的選擇阿
12/06 22:55, 1F
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12/06 23:00, , 2F
因為用身體的話比較難用單一部位來出力,這樣有些地方練不到
12/06 23:00, 2F
推
12/06 23:17, , 3F
啞鈴也是可以玩出很多花樣的,可以上水管找找XD
12/06 23:17, 3F
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12/06 23:22, , 4F
XD 我知道啞鈴有多種變化,我想知道啞鈴重量不足訓練的效果
12/06 23:22, 4F
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12/07 00:23, , 5F
肌力訓練以複合式為佳=>符合日常所需與運動所用,為何要單一
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12/07 01:03, , 6F
複合式的好處就是參與肌群多,省掉一個個找的麻煩,單一肌群
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12/07 01:03, , 7F
才麻煩勒...
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12/07 06:20, , 8F
這樣練可能事倍功半吧...而且為什麼要強調單一肌群XD
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12/07 06:21, , 9F
想請原PO點出哪些地方練不到,一起想動作阿
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12/07 07:56, , 10F
氣管不好 建議先做有氧運動 改善身體體質
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我高中之前有嚴重的氣喘病 有次還嚴重到支氣管破裂吐血
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12/07 07:59, , 12F
高中之後開始訓練調整自己的呼吸 三年之後氣喘痊癒
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推
12/08 13:26, , 13F
可請問nightwing大，如何調整呼吸，在下也是氣喘患者
12/08 13:26, 13F
推
12/08 14:35, , 14F
我是訓練自己呼吸要深要長耶 就是 慢慢呼 慢慢吸
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12/08 14:36, , 15F
氣喘的症狀就是呼吸很急促 可是氣管閉塞沒辦法呼吸
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12/08 14:37, , 16F
晚上一發作都沒辦法睡覺(喘不過氣)只能坐著靠在牆上休息
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12/08 14:38, , 17F
高中之後為了脫離這種三不五時就氣喘的病症 開始訓練
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高中的我訓練方法 1.秋冬穿薄衫或短袖 2.呼吸要緩慢
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氣喘主因是體質不佳 容易過敏所引起的 所以要改變體質
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其實可以練習游泳 或是學習長時間閉氣 都會有所改善
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高一的我幼稚作法 將頭埋進水盆之中 練習閉氣一分鐘
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高中時就很少有氣喘發作了 上大學之後就幾乎痊癒了
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推
12/08 15:30, , 23F
呃~基本上有氣喘或支氣管問題的人 儘量還是做好保暖
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12/08 15:31, , 24F
措施 以免"冷"促使氣管急遽收縮而發病（遠目）
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12/08 17:49, , 25F
我知道伏地挺身有很多種玩法,但通常做完一種之後手就沒力做
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12/08 17:50, , 26F
下一種,這樣好像沒運動到什麼@@"
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有誰"天生就會操"的嗎...多玩多挑多動,多了就是你自己的了
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12/08 17:54, , 28F
另外,為了多消耗才拿起啞鈴,那沒有什麼意義,可以丟了沒關係
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推
12/08 19:05, , 29F
怪了 我的嚴重氣喘病 是靠讓自己的身體習慣冷才好的
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12/08 19:06, , 30F
會氣喘發作 大部分都是因為太悶 太熱 很少因為冷
12/08 19:06, 30F
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