[討論] 我也進入撞牆期了XD

看板FITNESS作者時間12年前 (2011/12/01 07:10), 編輯推噓32(32推 0噓 65→)
留言97則, 34人參與, 最新討論串1/1
我的身高、體重、體脂肪都還算標準。 因為之前體力很差，想運動強身，沒想到整個陷入上癮囧。 超想練出一身結實的肌肉，但是最近兩個月陷入瓶頸。 目前飲食不忌口，一天三餐、宵夜，外加一兩次點心。 不吃甜食、油炸品，少肉，但是會吃很多豆製品。 運動強度是每周三天慢跑2700m*30分鐘，兩天鄭多燕*30分鐘。 另外每天都會做仰臥起坐(80~90下)和一些上背運動。 目前的困擾是大腿根部內外側都還有一些肥肉， 還有夢幻的川字腹肌始終練不出出來嗚嗚。 希望有強者可以指導一下，感謝。 http://ppt.cc/iXG2
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腹肌體脂不低不明顯, 有氧強度太弱了
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體脂大約18%...降不下去了XD
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縮圖有點變形，本人沒那麼瘦...
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沒有安排好的重訓課表,沒有攝取優良食物-->
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想練出結實的肌肉?有難阿
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12/01 07:22, , 6F
肌肉沙灘版的精華區的腹肌訓練計畫可以試試看XD
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你慢跑的速度比快走還慢
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推
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提升強度OR時間如何?
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推
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慢跑真的很慢 30min厲害一點的人都可以跑到7km了喔
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推
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我認為速度慢不是重點 已經很瘦了 這樣有氧強度ok 不夠的
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是重量訓練 因為你不是體脂高 而是肌肉少 腹部腿部都有
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很多動作可做 我是認為你全身重訓都可以加強 一定會很棒
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推
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慢跑跟快走速度真的差不多= =
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慢跑試著提升強度 你的體力已經遠比之前好多了 相信你已經可
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以負荷 腹肌不明顯應該是訓練不夠 可以試著參考一些課表
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可以試試看 reverse crunch 和 Bicycle Maneuver
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18%的體脂好低阿~我33%(掩面跑走)
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推
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阿嘶...
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推
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照片有改過比例嗎？感覺好像有點奇怪
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12/01 11:33, , 20F
原PO有說過照片比例有變啊，左右壓縮所以看起來很瘦
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推
12/01 12:35, , 21F
free weight exercises
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12/01 12:41, , 22F
把原圖改成3X4 http://ppt.cc/iXG2 嗯...肉在哪兒哩?(找)
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推
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有點肌肉的女生性感阿!!
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目前板上比較長出現且有鍛鍊成果的女性,我只知道有
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常 就是腹肌+二頭肌美少女~~
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原PO有興趣可以找她聊聊看訓練的心態與心得,相信幫助會不小
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推
12/01 13:38, , 27F
打開圖片嚇到，我媽剛好經過
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推
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覺得很好看~羨慕!
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18趴算低了(貓大都20趴科科) 該加強的可能要偏向重訓多一些
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推
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體脂不是越低越好 想當初17%停經半年調了半年（遠目）
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體脂率多低會影響生理狀況<=視不同個體而略異
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推
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樓上過來人 聖光媽祖婆的話要聽吶~阿們
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勞訂的勞訂就是腹肌+二頭肌美少女~~
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勞訂還自己插隊XD
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http://ppt.cc/I5y- 二師兄說:"是在叫我嗎"
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...........只好露點了=> http://tinyurl.com/7r5hrys
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推
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推樓上兩位....
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推
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這不是已經很不錯了嗎
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推
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喔喔喔不錯喔不錯喔 原po膽大腰細(阿嗚~~~~~~~)
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這個腹肌雖然不明顯 可是也算有了
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女生這樣就不簡單了啦 狠不錯了 不用急吧
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推
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很正阿!!! 有什麼問題?? 腰也很細阿(低頭中....)
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推
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我以為開到某種網頁.....
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推
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超正.....
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不過體脂18太低了吧 可以加強重訓讓肌肉出來這樣
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女生18%算低了吧
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推
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慢跑還有增進的空間
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※ 編輯: onetti 來自: 118.167.194.120 (12/01 22:26)
推
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點開圖片以為是進到XX網頁
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推
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大推 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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推
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這樣很瘦了阿 再瘦下去就變紙片人了
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原PO需要的是重訓阿XD
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感謝大家的回應和鼓勵嗚嗚。看來我真的要加強重訓了!!
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但是現階段沒有辦法經常去健身房，可能先找點free weight的
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動作來強化一下...大家一起加油唄~
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推
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這圖片...改這樣 XD
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推
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30分鐘7公里= = ,就算用男生標準來看也是超強
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圖片嚇到大家了咩，真拍賽囧...因為原本只是想自己記錄用，
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只穿了內衣褲很羞...沒想到這樣一搞更囧
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頗同意樓上，現在全國有很多男生連3k都有問題了........
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推
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我也覺得打馬賽克反而更糟糕xddddddd
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我是不敢講稍微厲害一點的30分鐘7公里啦
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這個板高手有夠多的 我現實生活中很少看到的人這個
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版狂出現xdddd 不過說真的 我覺得再有規劃的運動計
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化之下 一般男性運動個一兩年我想應該可以
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而且我個人有一個傾向 就是每次要提高速度的時候
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要從能撐15分鐘進步到撐30分鐘要很久 不過要從撐30
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分鐘到能撐一個小時會比較快
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推
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我以為我進到japanxxxxxxx板
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我之前曾經嘗試過要加快慢跑速度，可是可能因為壓力太大，
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反而連原本的水準都到不了...目前的運動方針是，在有點累又
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不會太累的前提下，一輩子運動下去...不知道會不會太懶散？
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推
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ㄟ.......懶不懶散要看啦
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一般來說有氧運動分成三個階段 第一階段是起始階段
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低到中強度的運動最適合在這個階段 一般來說是四個
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禮拜 但是會因為個體的適應程度不同 有可能會延長
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第二階段是improvement stage 這個時候要力求自己進
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步 一般來說大約是六個月的時間 之後就是維持階
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段 不過維持不表示不進步了 只是可以利用週期 交
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叉訓練 等方式來達到運動的刺激 並且維持之前的階
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段所帶來的成果
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這個問題的答案在你有沒有想要improve過阿
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大四就是一個連3K都有問題的男人....
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我剛跑的時候0.3k都有問題
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0.3K也太誇張了唄囧。那你是花了多久時間達到7km啊？
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...可能是白紋大之前體重的關係吧,也不好跑
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板條不多久前可是破百破很多.現在是身上到處挫絲爆血管(抖)
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畢機一聲(爆)
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真的0.3k差不多阿 搞不好還高估咧xdddddd
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那時候體育課上課前要先跑20分鐘 別人都兩千多快三
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千公尺 強的三千二 三千四 我二十分鐘1600還抽筋
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從頭到尾都用走的 照樣抽筋 真是難忘的回憶(舔)
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我覺得你的照片有點...恐怖耶> <太瘦了
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我已經努力增肥了。上半身長不出肉，只會肥下盤嗚嗚。
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需要增肥嗎?XD,上半身好好重訓就會長肉
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長肉可以稍微控制長哪裡,長脂肪就很難了XDDDD
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男生的觀點是身材已經很好了！
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※ 編輯: onetti 來自: 118.167.194.203 (12/06 09:28)
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12/06 09:38, , 97F
我想請問一下如果脊椎側彎的話，做air bike會不好嗎？
12/06 09:38, 97F
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