[減肥] 請幫審核減肥計畫(更正後)

看板FITNESS作者lmoney (荷包扁扁>_<")時間13年前 (2011/11/29 21:18)推噓5(5推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：29 身高：158 體重：59.4 BMI：23.2 體脂率：26.5（在家自行用體脂計測量）參考照片：無三餐內容早餐：豬肉漢堡+奶茶(因為是特價套餐比較便宜..還是要把飲料給別人喝？) 午餐：通常是吃便當...開始運動後能夠把整個便當吃光光了 (主食會選擇排骨...雖想吃魚....但比較貴= =但會儘量避免炸物) 晚餐：自助餐，通常會夾兩樣青茶、蛋、一樣主食&白飯有時會改吃「喜生米漢堡」來嚐鮮... 其他：日常作息時間：工作：8:30~17:30 睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床假日有時會24點才睡；早上9點多會自然醒生活型態：上班族運動習慣：目前固定第1項每兩天一次；第2項一星期4次；第3項一星期1次；第4項每天做 1.5分鐘無氧運動(固定二天進行一次)，是爬文看到的... 所以想說在跑步前來做一下... 2.慢跑25~30分鐘+快走35~65分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右每次運動時間至少會60分鐘以上... 3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久，心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘 4.手臂拿著裝滿水的礦泉水瓶抬舉各30下仰臥起坐40下；伏地起身(雙腳交叉跪在地上的簡單版)20下我的問題：我是從十月份開始進行修正後的計畫.... 但我發現我的體重一直在增加(58-->59~60)... 體脂的部分也是(24~25-->26~28) 當然體脂的部分是在自家測量而且時間不固定可能不太準確.... 我也有爬文看到說運動初期體重會變重是正常的... 但還是怕我的減肥計量哪裡有不太正確的地方... 像是飲食部分還需要再修正之類的... 希望厲害的版友們能給點意見....謝謝..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.99.180

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gomars

11/29 21:35, , 1^F

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lovesthenry

11/29 21:37, , 2^F

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vicvic609

11/29 21:38, , 3^F

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