[減肥] 運動不減反增？吃太多了啦！

看板FITNESS作者franky5440 (胖虎)時間12年前 (2011/11/24 16:49)推噓20(20推 0噓 48→)

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年齡 = 32歲身高 = 175CM 體重 = 90KG 體脂 = 26.4% BMI = 29.38 腰圍 = 37” 基代 = 1787 工作 = 電腦前坐一整天上班族三餐早餐 (台南早上能買到以下東西是很平常的事) 葱油餅 X 1 + 蛋餅 X 1 + 小七賣的任選奶茶一杯或美而美豬肉漢堡 X 1 + 雞米花 X 1 + 奶茶一杯或大碗蚵仔麵線 X 1 + 手搖茶無糖 X 1 或素炒米粉 X 1份 (約200G) + 麵筋一匙 + 豆皮2片 + 青菜一匙或無骨炸雞排夾土司 X 1 + 蛋餅 X 1 + 手搖茶無糖 X 1 或麵粳 X 1 +手搖茶無糖 X 1 或水煎包 X 1 + 韭菜盒子 X 1 + 蛋餅 X 1 午餐炸雞排便當 X 1加飯或炸雞腿便當 X 1加飯或小碗乾麵 X 1 + 小碗肉燥飯 X 1 或牛肉炒飯 X 1 午點 (每天) 各式各樣餅乾零嘴手搖奶茶 X 1 晚餐小碗乾麵　X 1 + 滷味 – 豆干, 海帶, 豬頭皮, 魯蛋或素食炒意麵 X 1 或大滷麵 X 1 或小肉燥飯 X 1 + 燙青菜 X 1 + 貢丸湯 X 1 或素食便當 X 1 ( 主菜是炸物 ) 宵夜饅頭加蛋 x 1 關東煮魚板 x 1 + 黑輪 x 1 + 青菜 x 1 + 車輪 x 1 以上均是平日而已, 假日固定會吃更多! 吃到飽, 鹹酥雞, 麻辣火鍋樣樣來! 我自己打完這些東西, 我的手都會抖, 看來我真的很會吃! 運動內容週一 = 休息週二 = 重訓背肌共4個動作,每個動作3~4組 + 滑步機30分週三 = 重訓腿部共4個動作,每個動作3~4組 ( 做完腳酸沒做有氧 ) 週四 = 重訓胸肌共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 ) 週五 = 休息週六 = 出外騎單車, 上下坡路線, 有時參加大型活動, 70~100KM不等, 約4~5小時週日 = 二三頭重訓共4個動作,每個動作3~4組 + 飛輪30分 ( 自己騎非上課 ) 以上飲食及運動內容, 已持續一年, 量完IN-BODY, 發現體重不降反升, 本來很鬱卒, 不過看完版貓的分享, 精算過我一天所吃進去的熱量, 竟然有快3000卡 = =”, 這還是平常日而已, 假日更可怕, 就知道原因出在進食從這禮拜開始, 已經開始進行精算熱量的地獄之旅, 以上運動都繼續, 希望持續下去會有成效, 哪天能驕傲的再把我的成績公布給大家不過能不能給我個建議, 如果我的運動量不變, 那我一天建議攝取熱量要在多少才合理? 小弟弟拜謝 -- Sent from my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 101.15.210.123

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waterblow

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waterblow

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fet0124

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