[減肥] 新手請教

看板FITNESS作者 (閒閒也不錯)時間12年前 (2011/11/13 20:56), 編輯推噓10(10推 0噓 21→)
留言31則, 11人參與, 最新討論串1/6 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：173 體重：78 BMI：26 體脂率：23 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭(300)+沖泡食品和燕麥(150)+水煮蛋(75)=525(下周開始會加一片起司50) 午餐：學校營養午餐2種青菜各一個拳頭多(200)+白飯1個拳頭(300) 吃兩盤=1000 晚餐：中午的份量吃一盤(菜會少一點)=450 其他：假日在家吃，因為沒運動會吃少一點。 日常作息時間：6點起床，11點睡覺。 生活型態：上班族 運動習慣： 下班後，慢跑30分鐘，沒下雨的話，一周跑步5天，假日休息。 我的問題： Q1：這樣的菜單還需要補強多吃些東西嗎？ Q2:因為不吃肉，所以每天都會攝取一個蛋，有時候會有豆腐，這樣還需要補充 牛奶嗎？ Q3:想要再減脂，目前大概停滯了一個月，是要增加跑步的時間，還是跑步速度 上還要加快？因為覺得自己跑步的速度大概是比快走快，可是比起操場的某 些阿杯又慢很多...還有不知道自己的運動量能吃到多少才好，感覺吃很多， 又動不夠多？ 請神人們指教！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.8.174
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11/13 21:14, , 1F
有一個月前的體重與體脂率嗎？，變化是怎樣？
11/13 21:14, 1F
推
11/13 21:35, , 2F
我的體重體脂也是這樣耶 只是我是萬年如此...
11/13 21:35, 2F
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11/13 21:48, , 3F
4月時體脂?(95KG)5月體脂27(88)7月體脂25(85)10月體脂23(78)
11/13 21:48, 3F
推
11/13 22:00, , 4F
感覺是餓瘦的耶= =a，而且兩份青菜應該沒有200大卡
11/13 22:00, 4F
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11/13 22:02, , 5F
我覺得很快了耶orz （停滯中
11/13 22:02, 5F
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11/13 22:03, , 6F
你的BMR應該是落在1700大卡左右，TDEE約2000~2100大卡
11/13 22:03, 6F
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11/13 22:04, , 7F
你一天攝取525+800+400=1725大卡左右，頂多在基代
11/13 22:04, 7F
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11/13 22:05, , 8F
而且你說假日會吃更少，所以也就是說會低於1725大卡....
11/13 22:05, 8F
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11/13 22:37, , 9F
體重 體脂率 FAT LBM
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11/13 22:38, , 10F
7月 85 25% 21.3 63.7
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10月 78 23% 17.9 60.1
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11/13 22:39, , 13F
↓3.4 ↓3.6
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11/13 22:40, , 14F
QQ排版好爛....FAT:LBM = 1:1下降，餓瘦無誤...
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11/13 22:41, , 15F
若你都沒有改變飲食，看來也難怪會有停滯期了(攤手)
11/13 22:41, 15F
推
11/13 22:44, , 16F
所以我也贊成水水小狼說的
11/13 22:44, 16F
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11/13 22:46, , 17F
都知道是要減脂了，還讓LBM掉，只會更難減吧，科科
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11/13 22:46, , 18F
你把你掉下來的3.6公斤分給我好了(伸手)XDDD
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11/13 23:14, , 19F
喔喔！ 那我會更努力吃和動的！ 知道癥結在哪真好~~>Q<
11/13 23:14, 19F
推
11/13 23:24, , 20F
感謝炮兒大詳細得分析!
11/13 23:24, 20F
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11/13 23:26, , 21F
感謝大家的分析 !!
11/13 23:26, 21F
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11/13 23:27, , 22F
飲食上我會多加注意的，那運動的強度是不是要再增強呢？
11/13 23:27, 22F
推
11/13 23:31, , 23F
運動可以先維持這樣 但飲食如同"炮兒"所言要增加 XDD
11/13 23:31, 23F
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11/13 23:37, , 24F
水水炮兒?? XD
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推
11/14 00:31, , 25F
↖ 水水喵
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推
11/14 08:04, , 26F
我只想說慢跑的領域裡，阿伯都超強的，追不上很正常！
11/14 08:04, 26F
推
11/14 09:07, , 27F
推水水泡兒 可以增加水果堅果和上午下午茶小點心
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推
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←跑步看不到阿杯的車尾燈TOT
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轉頭看猛男的車頭燈如何XD
11/14 10:21, 29F
推
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我都側邊經過看馬尾妹的
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11/14 21:47, , 31F
尾巴
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文章代碼(AID): #1ElxvtK3 (FITNESS)
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